Índice:
- 1. Wall Sit
- 2. Mini trampolim
- 3. Hidroginástica
- 4. Abdominais
- 5. Flexões
- 6. Curvas laterais
- 7. Elevadores de pernas
- 8. Pull-Ups
- 9. Elevadores das pernas laterais
- 10. Alongamentos dinâmicos
- 11. Macacos de salto
Nunca esquecerei minha mãe fazendo aqueles vídeos de exercícios de Denise Austin em nossa sala de estar quando eu era criança. Quando menina, eu trabalhava com eles com ela (o que poderia ter plantado a semente da minha paixão pela saúde e fitness). Adorei esses vídeos, e os movimentos aeróbicos foram super divertidos. Meu eu de 7 anos de idade pulava pela sala com meu rabo de cavalo saltitante fazendo o meu melhor para imitar todos os seus movimentos em toda a glória de queijo dos anos 90. Mas, à parte do queijo dos anos 90, devemos trazer esses 11 movimentos vintage altamente eficazes para trás em breve. Porque a verdade é que eles funcionam! Como personal trainer e instrutor de fitness, eu sei disso com certeza (veja, todos aqueles exercícios de sala de estar com a mãe realmente influenciaram o meu futuro). E embora alguns desses exercícios ainda sejam comumente vistos hoje em dia, eles merecem algum reconhecimento adicional por sua longevidade.
Ainda me lembro de alguns dos movimentos de Denise Austin em seus vídeos de treino, ainda hoje. Mas, avançando rapidamente para 2018: com tantas tendências de fitness que surgiram e desapareceram, outras parecem que vieram para ficar. Hoje, vamos voltar ao básico. Esses movimentos são impressionantes, mesmo sendo totalmente vintage. Alguns deles podem até ser esquecidos. E garanto que, se você fizer esses exercícios três vezes, sentirá que nunca precisará pisar em uma academia. Prepare-se para um treino corporal total, ao estilo reminiscência.
1. Wall Sit
Pronto para queimar aquelas coxas? Lembro-me de sempre ter que fazer isso no treino de futebol e eles matam. O Wall Sit é um porão isométrico que visa todos os músculos das coxas e glúteos. Tente por 10 segundos e verifique se está empurrando a parede com o peso na parte de trás dos pés. Continue adicionando 10 segundos a cada rodada até chegar a um minuto. Ainda não pode chegar a um minuto? Apontar por 30 segundos para iniciar e construir o seu caminho até um minuto inteiro. Suas pernas estarão em chamas e os resultados são viciantes.
2. Mini trampolim
Quando menina, meu mini trampolim era uma das minhas coisas favoritas absolutas e, graças a este vídeo, agora me lembro o porquê. O mini trampolim se tornou super popular como treino nos anos 80, como Shape relatou, e está voltando com exercícios de trampolim aparecendo por todo o lado. Esses exercícios são impressionantes para exercícios aeróbicos e de escultura e são especialmente bons para pessoas que precisam de exercícios de baixo impacto.
3. Hidroginástica
Acha que a hidroginástica é apenas uma maneira de passar o tempo após a aposentadoria? Pense de novo. Embora fazer hidroginástica seja definitivamente uma ótima opção para pessoas que precisam de exercícios de baixo impacto, isso não significa que você não será desafiado. Qualquer exercício feito na água é difícil. A água atua como sua resistência, para que você possa fazer seu treino tão fácil ou desafiador quanto desejar.
4. Abdominais
No ensino fundamental, esse foi um dos exercícios padrão que tivemos que fazer durante nossos testes de aptidão física. Se você deseja aumentar a força do abdômen, o abdominais básico é super old school, mas definitivamente é um retrocesso.
5. Flexões
Um oldie mas goodie - a flexão básica. Você ainda as encontrará nos CrossFit WODs (treino do dia) e, às vezes, em algumas das butiques de moda mais modernas do estilo bootcamp, porque são desafiadoras e eficazes para trabalhar o corpo todo.
6. Curvas laterais
É importante fazer este lento e controlado, mantendo os abdominais envolvidos com o umbigo em direção à coluna. Parece super fácil enquanto você faz isso, mas confie em mim, seus lados ficarão doloridos por dias.
7. Elevadores de pernas
Se você deseja atingir os abdominais inferiores, este é um exercício que você precisa tentar. Mantenha as costas das costas no chão durante todo o movimento. Não consegue colocar os pés no chão enquanto mantém as costas no lugar? Não tem problema, basta abaixar as pernas o máximo que puder (mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão) e trabalhar a partir daí.
8. Pull-Ups
Outro exercício que existe desde basicamente a era dos dinossauros: o pull-up. Este exercício obtém ótimos resultados na parte superior do corpo, porque é muito desafiador, mas requer muita prática … portanto, seja paciente. Se você ainda estiver com problemas para dominar seu jogo de pull-up depois de um tempo, confira algumas modificações.
9. Elevadores das pernas laterais
Nunca mais vejo esse exercício em lugar algum e não sei por quê. Esse tipo de elevação das pernas ajuda a fortalecer os quadris e tonifica a lateral do seu bumbum, dando-lhe uma boa forma firme. Quero dizer, esse é o objetivo, certo?
10. Alongamentos dinâmicos
O alongamento dinâmico, como essas joias vintage, é uma ótima maneira de aquecer e esfriar os músculos para ajudar a evitar lesões e aumentar a flexibilidade, de acordo com o CrossFit Committed. O alongamento dinâmico é o alongamento que incorpora movimento, em oposição ao alongamento estático (que é alongamento em uma posição fixa).
11. Macacos de salto
Um dos meus exercícios favoritos de todos os tempos para aquecer os músculos e aumentar a frequência cardíaca? Bons velhos polichinelos. Algumas dicas de segurança: aterre suavemente com os pés e mantenha os abdominais firmes. Deseja apimentar este exercício? Veja quantas você pode fazer em 60 segundos ou adicione um arroto no meio.
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