Índice:
- 1. Torta de Vegan
- 2. Cenouras coloridas
- 3. Pipoca Saudável
- 4. Ervilhas, por favor
- 5. Tratamento de coco
- 6. Picadas de Luz
- 7. Lanche On-The-Go
- 8. Chá Intestino Saudável
- 9. Diga Queijo
- 10. Apple A Day
- 11. Lanchonetes
Há poucos lugares na minha vida em que não me importo em lutar contra as multidões no estacionamento e ficar na fila para verificar, e o Trader Joe's é um deles. Além da vibração casual e da equipe extremamente prestativa, a seleção de alimentos inclui muitas opções nutritivas que fazem você se sentir virtuoso ao comer refeições pré-embaladas. Além do mais, há uma variedade de lanches saudáveis no Trader Joe's que facilitam a refeição sem se sentir culpado.
O que faz um lanche bom para você? A nutricionista Jessica Crandell disse à Real Simple que uma mordida saudável deve ter entre 150 e 250 calorias, pelo menos 3 gramas de fibra, 5 gramas de proteína e 12 ou menos gramas de gordura. Como com qualquer alimento, um lanche deve ser minimamente processado e livre de produtos químicos ou corantes impronunciáveis. E se tiver um ótimo sabor (como em você não deseja comer uma barra de chocolate), tanto melhor.
Felizmente, o Trader Joe's tem uma ampla seleção de alimentos que se encaixam bem nesses critérios, além de opções padrão como saladas, frutas frescas, pacotes de hummus de dose única e até caldo de osso de peru orgânico, que você pode beber em vez do café da tarde para um lanche quente que fornece 9 gramas de proteína e apenas 60 calorias.
Da próxima vez que você correr, coloque algumas dessas ofertas de lanche em seu carrinho, para estar preparado quando ocorrerem os famintos no meio da manhã ou depois da escola. Você vai satisfazer seus desejos e fazer bem ao seu corpo ao mesmo tempo.
1. Torta de Vegan
Os veganos se alegram: o TJ's surgiu com uma alternativa aos bolos de caranguejo que são tão saborosos quanto a coisa real. Graças à consistência semelhante à carne da jaca e à capacidade de se adaptar a qualquer tempero, eles fazem um delicioso hambúrguer que pode ser frito ou assado. Adicione o seu molho favorito ou apenas um pouco de limão e você terá um lanche que pesa apenas 150 calorias e 6 gramas de gordura por porção de dois.
2. Cenouras coloridas
Comer vegetais frescos de repente fica mais colorido quando você tem um arco-íris de cenouras para escolher. Triture-os como estão, ou mergulhe-os em curativos com baixo teor de gordura, hummus ou guacamole para obter mais zing. Uma porção de 90 gramas contém apenas 30 calorias, sem gordura e 2 gramas de fibra.
3. Pipoca Saudável
O controle de porções pode ser a queda de um lanche, mas não neste caso. O tamanho da porção sugerida da pipoca de TJ é de 4 xícaras cheias, o que faz uma tigela cheia - e por apenas 130 calorias. Além disso, é um grão integral saudável que fornece 4 gramas de fibra.
4. Ervilhas, por favor
Crocantes e levemente doces, esses lanches viciantes à base de ervilha contêm apenas 120 calorias por porção de 22 peças, além de terem baixo teor de açúcar e gordura. Leve alguns almoços para os seus filhos e eles darão uma chance às ervilhas.
5. Tratamento de coco
Quando você quiser satisfazer seu gosto por doces sem sobrecarregar o açúcar, experimente esses clusters sem glúten. Sua doçura natural vem do açúcar de coco e xarope de tapioca, portanto, existem apenas 4 gramas de açúcar por porção de 120 calorias, além de uma pitada de sal rosa do Himalaia para adicionar um pouco de sabor.
6. Picadas de Luz
Ao contrário da maioria dos biscoitos por aí, essas mordidas leves têm apenas quatro ingredientes (açúcar, claras de ovos, sabor de baunilha e extrato de baunilha). Uma porção consiste em quatro merengues, totalizando apenas 90 calorias e sem gordura. Para um tratamento mais decadente, o Trader Joe's sugere combiná-los com frutas frescas e chantilly, mas eles são igualmente satisfatórios por conta própria.
7. Lanche On-The-Go
O TJ's elimina as suposições de lanches, embalando essa mistura em bolsas individuais (uma bolsa contém 10 bolsas). Carregado com gorduras saudáveis das nozes, além de 5 gramas de proteína e 3 gramas de fibra, o lanche também fornece potássio e cálcio.
8. Chá Intestino Saudável
Em vez de bater na cafeteira ou na máquina de refrigerante quando estiver procurando uma bebida para aumentar a energia, pegue uma garrafa de kombucha de TJ. A bebida de inspiração asiática é feita adicionando bactérias, fermento e açúcar ao chá preto, causando um processo de fermentação que enriquece a bebida com probióticos que aumentam o intestino. Disponível em duas versões: uma com extrato de hibisco e suco de romã, a outra com chlorella e spirulina, além de sucos de maçã e gengibre.
9. Diga Queijo
Quer você vá ou não ao ceto, os nutricionistas concordam que uma pequena porção de queijo faz um lanche satisfatório e saudável. Uma vareta fornece 20% de suas necessidades diárias de cálcio e 8 gramas de proteína e, com 80 calorias, é mais leve que uma porção de batatas fritas.
10. Apple A Day
Naturalmente doce e crocante, este lanche ensacado tem apenas um ingrediente: maçãs Honeycrisp, liofilizadas até uma crise satisfatória. Uma porção tem apenas 170 calorias, sem gordura ou açúcar adicionado e impressionantes 7 gramas de fibra.
11. Lanchonetes
Da próxima vez que as crianças pedirem uma lancheira, coloque um desses bares dentro. Feitos com manteiga de amendoim, amendoim, pasta de tâmaras, farinha de linhaça e sal marinho, eles são mastigáveis e doces sem adição de açúcar refinado e fornecem 4 gramas de proteína.
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