Índice:
- "Nós precisamos conversar"
- "Vamos nos encontrar um a um"
- "Eu já tive isso com isso"
- "Você é tão estranho"
- "Vamos falar sobre isso mais tarde"
- "Você está bem?"
- "Pare de pensar demais nisso"
- "Isso já está feito?"
- "Seus resultados de teste voltaram"
- "Eu vou fazer isso sozinho"
- "Hey" ou qualquer outra coisa de um ex
Todo mundo tem gatilhos de ansiedade diferentes, porque o contexto de sua experiência pessoal determina o que evocará sentimentos de pânico por você. Mas existem algumas frases comuns que podem desencadear ansiedade e você provavelmente já as ouviu (e disse) muitas vezes em sua vida.
Então, como pode haver gatilhos comuns se todos têm ansiedade com base em suas experiências individuais? Como Heather Senior Monroe, diretora de desenvolvimento de programas da Newport Academy, diz a Romper por e-mail, "certas frases tornaram-se código estereotipado para outra coisa", assim, ouvir frases específicas em contextos negativos repetidamente leva você a acreditar que as palavras só podem ter um significado negativo. Essa suposição ocorre porque "nós a associamos a algo negativo que aconteceu conosco no passado". Ela ressalta que os humanos têm um "viés de negatividade", que, segundo o Psychology Today, é a explicação científica para o motivo pelo qual tantas pessoas se concentram mais em eventos negativos do que positivos. Portanto, mesmo que alguém não pretenda que uma frase cause estresse, experiências passadas com certas frases podem levar à ansiedade, já que nossos cérebros estão literalmente conectados para assumir o pior.
A boa notícia é que estar ciente do que são essas frases-gatilho comuns pode ajudá-lo a evitar o pânico assim que as ouvir. Da mesma forma, retirá-los do seu vocabulário cotidiano pode impedir você de estressar acidentalmente os outros quando não pretender.
"Nós precisamos conversar"
Esse ditado é sem dúvida uma das frases mais ameaçadoras do idioma inglês, graças à sua presença em muitas cenas de separação em filmes e programas de TV populares. Seu amplo uso na mídia leva as pessoas a acreditarem que as palavras "indicam que algo está chegando e que não queremos ouvir, como críticas, rompimento ou outras más notícias", explica Monroe. Se alguém lhe diz isso, você não precisa necessariamente esperar o pior, já que sua vida não é um filme. E talvez tente evitar dizer isso a alguém, a menos que você tenha más notícias.
"Vamos nos encontrar um a um"
Essa frase é basicamente o equivalente profissional de "precisamos conversar". Uma reunião individual com seu supervisor é indutora de ansiedade devido à possibilidade de demissões ou qualquer tipo de feedback potencialmente negativo, mas seu chefe pedindo para se reunir individualmente não é necessariamente uma coisa ruim. Você pode reduzir a ansiedade em torno dessa frase organizando check-ins regulares com seu chefe, para que a ideia de sentar com eles não seja tão intimidadora.
"Eu já tive isso com isso"
Essa frase, e variações dela como "eu terminei", que costumam ser ditas em momentos de raiva, "podem desencadear ansiedade por serem deixadas ou abandonadas", segundo Monroe. Os distúrbios de apego, nos quais um indivíduo teme ser abandonado pelas pessoas que mais ama, são comuns. A Better Help informou que 50% da população adulta americana sofre de um Transtorno de Apego de Adultos. Portanto, ouvir uma declaração que alude a alguém saindo deixaria a maioria das pessoas nervosa. Tente não atacar aqueles que você ama com esse tipo de afirmação quando estiver com raiva, pois pode não perceber o estresse que está causando a eles.
"Você é tão estranho"
Aqueles que lutam com a ansiedade tendem a se preocupar com o que os outros pensam de seu comportamento, de modo que chamar uma pessoa ansiosa de estranha pode definitivamente desencadeá-la. Katie Bennet, treinadora e cofundadora da Ama La Vida, disse a Bustle: "Mesmo que os comportamentos possam parecer estranhos para você, é importante não fazê-los sentir que são estranhos ou loucos".
"Vamos falar sobre isso mais tarde"
Um dos padrões mais comuns de ansiedade é imaginar o pior cenário possível, e essas fantasias negativas ficam mais poderosas quando falta informação. Alguém dizendo a você que deseja falar sobre algo mais tarde pode causar pânico maciço ao imaginar o motivo pelo qual eles querem falar, e "é fácil expandir a importância desse tipo de comentário, em vez de assumir que a outra pessoa simplesmente não". não temos tempo para focar na questão naquele momento ", explica Monroe. Portanto, ao ouvir essa frase, tente se lembrar da pessoa que disse que provavelmente só quer conversar quando tiver mais tempo, não porque as notícias sejam catastróficas.
"Você está bem?"
Pode parecer estranho que essa pergunta possa induzir ansiedade, mas especialistas descobriram que apontar o sofrimento de alguém não os ajudará a relaxar. Como Monroe explica: "Mesmo que isso seja uma expressão de preocupação, a mensagem que dá é que a pessoa não está visivelmente bem, o que pode aumentar ainda mais sua ansiedade". Em vez disso, a UW Medicine recomendou dizer "vamos a um lugar mais calmo para passear ou conversar" se você perceber que alguém está ansioso, porque isso os ajudará a se sentir mais fundamentados na realidade e menos sozinhos.
"Pare de pensar demais nisso"
Ao mesmo tempo, Monroe ressalta que "dar diretrizes ou conselhos geralmente não é útil para pessoas com ansiedade", pois elas não conseguem controlar suas emoções e a suposição de que poderiam mudar seus sentimentos em um instante apenas as deixará mais nervosas. Esse tipo de comentário pode fazer com que alguém que esteja experimentando ansiedade se sinta invalidado, agravando o problema.
"Isso já está feito?"
Perder um prazo muitas vezes leva a uma sensação de pânico, e ser chamado por isso torna ainda pior. Uma pergunta direta como essa de um chefe pode causar ansiedade, mas é importante lembrar que todo mundo fica para trás no trabalho algumas vezes. Manter contato com um supervisor sobre seu progresso regularmente também pode aliviar esse estresse.
"Seus resultados de teste voltaram"
Essa frase pode fazer com que os níveis de ansiedade atinjam um pico devido às respostas condicionadas das pessoas a ir ao médico. Como o Dr. Marc Romano, psicólogo, enfermeiro e diretor médico assistente da Delphi Behavioral Health, explicou à NBC News, "os indivíduos geralmente só procuram o médico quando estão doentes. Portanto, a ansiedade que as pessoas têm quando vão ao médico torna-se uma resposta condicionada "que aumenta toda vez que você visita e descobre que está de fato doente. (O que você já sabia.) Aqui está o que pode ajudar: marcar consultas regulares com o cuidador principal, quando você não estiver doente, para que você esteja familiarizado com as boas notícias de um médico e lembrando-se de não se irritar antes que eles avisem. você os resultados reais do teste.
"Eu vou fazer isso sozinho"
Você provavelmente já ouviu alguém dizer essa frase no trabalho ou um parceiro pode ter dito isso em um momento de frustração. "Ele transmite a mensagem de que a pessoa está impaciente e / ou descontente com a qualidade do seu trabalho, mesmo que a verdade seja simplesmente que eles querem riscar uma tarefa da lista e passar o dia", diz Monroe. Substituindo a frase por "deixe-me ajudá-lo" ou simplesmente adicionando "Agradeço sua ajuda" antes que a frase possa ajudar a amenizar o impacto.
"Hey" ou qualquer outra coisa de um ex
Acostumar-se à perda de alguém importante em sua vida exige força, e é imprescindível encontrar uma nova normalidade sem ela. Portanto, ouvir um ex em qualquer capacidade, da mesma maneira que você está se acostumando, é indutor de ansiedade, especialmente se você não tiver conversado com eles desde que as coisas terminaram. Lembre-se de que você pode estabelecer os limites certos para você com um ex-parceiro significativo e que sua saúde mental e emocional deve vir antes do desejo de "recuperar o atraso".
Os gatilhos de ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas tornar-se consciente dos comuns pode ajudá-lo a ser mais sensível como a pessoa que os está dizendo e menos sensível se você estiver recebendo. E lembre-se, o contexto é a chave.
