Índice:
- 1. Eles não escolhem o Yoga certo para começar
- 2. Eles ignoram sua respiração
- 3. Eles não usam adereços
- 4. Eles se comprometem demais
- 5. Eles apenas se concentram nas poses
- 6. Eles não ouvem pistas
- 7. Eles não sabem etiqueta de ioga
- 8. Eles não deixam tempo para facilitar
- 9. Eles tentam apenas um estilo
- 10. Eles não se aproveitam de promoções para iniciantes
- 11. Eles são duros consigo mesmos
Hoje em dia, parece que todo mundo e seu melhor amigo estão praticando ioga. De aulas presenciais em grupo em uma academia a DVDs e tutoriais on-line, Hatha e Bikram a Vinyasa e Kundalini (e mais), a prevalência das práticas ocidentais de ioga decolou. As pessoas recorrem ao yoga por todas as razões diferentes. Alguns começam a praticar para ganhar maior flexibilidade, outros para construir força e mais para ter paz de espírito. O que quer que o leve ao yoga, pode ser bastante fácil cometer pelo menos um dos muitos erros de yoga para iniciantes que quase todas as nebulosas cometem.
Para ser sincero, há dias em que o iogue mais veterano decide participar de uma aula aquecida de última hora e não se hidratou adequadamente ou usou seu novo equipamento de ioga na aula antes de perceber que não vai funcionar. Mas esses são erros que você provavelmente cometerá mais quando começar e não descobrirá o que funciona para você em sua prática (como o quão hidratado você realmente precisa estar antes de entrar naquela sala - pode Você diz que eu cometi esse erro antes?). Ser um dos seguintes erros comuns para iniciantes ajudará você a se sentir mais confiante e à vontade quando pisar no tatame.
1. Eles não escolhem o Yoga certo para começar
GiphyCom tantas aulas diferentes de ioga e estilo de ioga disponíveis, pode ser difícil para os iniciantes saber por onde começar e como encontrar a classe que estão procurando. "Muitos novos estudantes de yoga participam de aulas de power yoga ou hot yoga apenas para se desanimar com a experiência e serem" desligados "pelo yoga", diz Miriam Amselem, instrutora de yoga, em uma troca de e-mail com Romper. "O melhor estilo de yoga para começar é o Hatha / Raja, que se concentra em poses simples de alongamento com técnicas de respiração adequadas e meditação leve". Se, no entanto, você estiver procurando por uma aula de power yoga, leia-a e saiba o que esperar quando entrar pela porta. Será um pouco diferente de alguns dos outros estilos.
2. Eles ignoram sua respiração
GiphyRespirar é tão essencial cada vez que você pisa no tapete para praticar. Para ser honesto, às vezes ainda é difícil respirar para mim, mesmo com cinco anos ou mais de prática. "Não prenda a respiração no yoga, a menos que esteja praticando pranayam", diz a instrutora de yoga Katharine Bierce ao email de Rompervia. "A respiração consciente faz parte da prática e muitos iniciantes perdem os benefícios do yoga, concentrando-se na aparência e não na sensação". Pode ser difícil lembrar quando você está se concentrando tão intensamente no alinhamento e em outras coisas, mas o yoga depende da respiração, de modo que cultive sempre que praticar.
3. Eles não usam adereços
GiphyAdereços como blocos, almofadas e tiras são projetados para ajudar a adicionar facilidade à sua prática. Não é trapaça usá-los, mas às vezes os iniciantes se preocupam com o sinal de que não podem fazer algo sem ajuda. "Os adereços devem ser seu melhor amigo", diz a instrutora de yoga Brittany Szafran a Romper por email. "Os novatos tendem a ser intimidados pelo equipamento ou ficar com vergonha de usá-lo e parecer um iniciante". Se você não tem certeza se está usando um suporte corretamente ou deseja saber como incorporá-lo melhor à sua prática, converse com seu professor depois da aula. Eles saberão o que fazer.
4. Eles se comprometem demais
GiphySe você é novo no yoga, não tente fazer muito em breve. "Começar duas a três vezes por semana é melhor do que saltar para um desafio de 30 dias depois de ser um viciado em televisão", diz Bierce. "Trabalhe até uma prática diária, mas eu não a recomendaria imediatamente."
5. Eles apenas se concentram nas poses
GiphySim, as posturas e seu alinhamento e mecânica corporal são muito importantes quando se pratica ioga, mas é mais do que isso. "O yoga físico não é o objetivo do yoga, é apenas uma das ferramentas para aprender a controlar melhor a mente", diz Szafan. "A experiência de entrar na pose e a consciência do seu corpo e mente que você cultiva ao longo da jornada física é muito mais importante do que a própria pose. Os bananeiros não fazem de você um iogue melhor." Lembre-se de que a ioga é mais do que apenas sua flexibilidade ou tônus muscular.
6. Eles não ouvem pistas
GiphyIsso pode ser especialmente difícil se o instrutor estiver usando termos com os quais você não está familiarizado, mas ouvir as dicas vocais fornecidas pelo professor o ajudará a ajustar seu alinhamento para praticar com segurança e sucesso. "Os novos alunos estão sobrecarregados. As poses não são familiares, a respiração parece ser uma solicitação estrangeira e ouvir é a última coisa que eles podem fazer, pois seus sentidos estão sendo estimulados simultaneamente", disse o instrutor de ioga Parinaz Samimi em uma troca de e-mails com Romper. "Minha sugestão para todos os novos alunos é desacelerar e ouvir". Em caso de dúvida, respire fundo, procure seu instrutor (se puder) e concentre-se no que ela está dizendo.
7. Eles não sabem etiqueta de ioga
GiphyYoga não é como uma aula típica de fitness em grupo. Tirar os sapatos e as meias antes de entrar na sala de ioga, silenciar o telefone e falar muito baixinho, se é que existem, são coisas importantes que você precisa saber antes da primeira aula. "A maioria dos estúdios faz perguntas frequentes em seu site ou pode ter regras postadas acima da sala asana", explica a professora de ioga Gretchen Lightfoot. Ela acrescenta que isso ajudará você a descobrir para o que precisa estar pronto quando chegar ao estúdio.
8. Eles não deixam tempo para facilitar
GiphyEntrar em uma classe que deveria ajudar com a atenção plena não é a melhor maneira de tirar o máximo proveito de sua prática. Lightfoot recomenda chegar com tempo suficiente para encontrar um lugar para estacionar, fazer login, obter a configuração do terreno e instalar-se na sala para que você não precise se apressar ou se esforçar desnecessariamente.
9. Eles tentam apenas um estilo
GiphyComo você provavelmente já sabe, existem muitos estilos diferentes de yoga. Se um estilo não é adequado para você, outro pode ser. "Os novos iogues tendem a ser apanhados nos estilos mais populares, como o Vinyasa Flow", diz Szafan. "Mas há um universo inteiro de outros estilos que podem atender melhor às suas necessidades se eles se abrirem para descobri-los. Dentro desses estilos, existem muitas técnicas além do asana, como pranayama, mantra e meditação, às quais também se expor. " Deveria ser divertido; portanto, se você não gosta do ritmo ou dos princípios de um, há muitos outros para tentar.
10. Eles não se aproveitam de promoções para iniciantes
GiphyMuitos estúdios de ioga oferecem promoções para iniciantes. Às vezes é ioga grátis por uma semana, às vezes é uma taxa reduzida por um mês, varia de estúdio para estúdio. A Lightfoot recomenda tirar o máximo proveito dessa oferta e ter uma grande variedade de aulas com diferentes professores e em momentos diferentes. Dessa forma, quando você tiver que pagar mais pelas aulas, saberá exatamente quais são as melhores para você.
11. Eles são duros consigo mesmos
GiphyÉ difícil não se comparar com todos os outros na sala ou mesmo com suas próprias habilidades na última vez que você esteve no tatame. "Se você cometer erros, aceite-os, porque é assim que aprendemos", diz Lightfoot a Romper. "Divirta-se um pouco com isso e divirta- se consigo mesmo, porque isso significa criar consciência para si mesmo e para a consciência do seu corpo e dos corpos humanos e os seres humanos são engraçados. Todos os dias são diferentes, então aceite-o e divirta-se com isso." Alguns dias você prega pose de corvo e outros dias você tropeça fora do cão voltado para baixo.
Além disso, sentir-se mal por não poder fazer a mesma pose que outra pessoa porque é desconfortável ou doloroso é desnecessário (embora compreensível, eu sei). "Existe um medo crônico que as pessoas têm de se posicionar incorretamente, principalmente quando começam", diz Jessamyn Stanley, instrutora de ioga e parceira do U by Kotex FITNESS *, a Romper por email. "Copiar uma pose para se parecer com a de outra pessoa não será confortável ou natural, e pode acabar machucando você ou forçando seus músculos."
