Índice:
- 1. Eles configuram errado
- 2. Eles não usam a resistência certa
- 3. Eles olham para baixo
- 4. Eles competem com todos os outros na classe
- 5. Eles não hidratam
- 6. Eles acham que não são adequados o suficiente
- 7. Eles concordam com as expectativas
- 8. Eles usam sapatos de tamanho errado
- 9. Eles comem demais antes da aula
- 10. Eles ignoram o aquecimento ou o resfriamento
- 11. Eles usam shorts
A menos que você tenha vivido embaixo de uma rocha na última década, provavelmente já ouviu uma coisa ou duas sobre a rotação. De fato, você provavelmente já teve alguns amigos tentando convencê-lo a testar uma aula uma noite depois do trabalho. Se eles finalmente o convenceram a andar de bicicleta, você deve conhecer os erros dos iniciantes que todos cometem na aula de spin.
Se você decidir se inscrever em uma aula, pode ficar um pouco apreensivo no início. Os instrutores de suor e gritos são suficientes para afastar alguém. É completamente normal ficar nervoso ao tentar algo que possa estar um pouco fora da sua zona de conforto. Sem mencionar, se você é como eu, pode estar com medo de cometer um erro e se envergonhar. E quando você pensa assim, leva toda a diversão de ir para uma aula de fitness em grupo. Mas, aprendendo sobre os erros mais comuns de antemão, você poderá aliviar esses medos.
Os erros que os novatos costumam fazer geralmente são fáceis de corrigir ou evitar. Não fique envergonhado, todo mundo já esteve lá em um ponto ou outro. Logo você estará navegando pela aula de spin, sem erros ou vergonhas à vista.
1. Eles configuram errado
Giphy"É realmente comum ver novatos entrando na classe e montando sua bicicleta de maneira insegura", diz Kat Haselkorn, uma instrutora de condicionamento corporal e spinning, a Romper por e-mail. "Se o assento estiver muito alto ou muito baixo, pode machucar seriamente os joelhos; portanto, peça ajuda para ajustar os botões". Ela sugere que os novatos cheguem de cinco a 10 minutos antes do início da aula para se organizar adequadamente. Se a sua amiga já esteve na aula antes, mesmo pedir a ela pode ajudá-lo a evitar uma possível lesão no joelho, mas, sério, não tenha medo de perguntar ao instrutor se um (ou ambos) está inseguro.
2. Eles não usam a resistência certa
GiphyPor sua vez, é bastante importante que você defina sua resistência no nível correto. "Um dos problemas mais comuns que vejo é quando as pessoas andam rápido, vendem rápido em uma corrida e estão pulando por todo o lugar", disse Corinne Petras, instrutora de ciclismo RPM certificada, a Romper em uma troca de e-mails. "Aumente o movimento até sentir um aperto leve no volante que o puxa um pouco para trás (mas não o suficiente para desacelerá-lo muito) para de parar de saltar, protege sua bunda da sela e aumenta sua aptidão; perfeito porque é por isso que você ' re lá."
3. Eles olham para baixo
GiphyComo alguém que é muito culpado de olhar para os meus pés ao correr, sei como isso pode ser tentador, mas não é uma boa ideia. "Durante as aulas, muitas vezes vejo alunos olhando para os pedais e essencialmente assistindo o esforço de seus próprios pés", diz Haselkorn. "Isso coloca uma pressão séria no pescoço e também coloca o resto do corpo fora de alinhamento. Olhar para os pés também pode fazer com que os ombros se tensionem, o que é outro sinal de um novo spinner". Se você ouvir seu instrutor dando dicas gerais de ajustes, faça uma rápida verificação dupla para garantir que esteja alinhado corretamente. Você não quer se machucar acidentalmente fazendo algo que seja fácil de corrigir.
4. Eles competem com todos os outros na classe
GiphyQuase todo mundo que já assistiu a uma aula em grupo viu um aluno superestrelar pelo canto do olho e sentiu que precisava fazer mais porque "se ela pode, eu também". Competir com seus colegas, no entanto, apenas acrescenta estresse e ansiedade desnecessários. "É realmente sua jornada pessoal e apenas aparecer é realmente metade da batalha - mais da metade da batalha", disse Dionne Del Carlo, cofundador da StarCycle, à Romper. A única pessoa que importa quando você entra nessa sala é você (e, OK, talvez também o instrutor).
5. Eles não hidratam
Giphy"Muitas pessoas não acham que precisam beber água antes ou depois", diz Amanda Margusity, instrutora sênior do CrankNYC, em entrevista ao Romper. "Ela explica que, se você não bebe o suficiente, seus músculos pode cãibra, o que definitivamente não facilitará sua viagem.
6. Eles acham que não são adequados o suficiente
GiphyHá apenas algo sobre malhar na frente de uma sala cheia de estranhos que traz algumas inseguranças à espreita, e isso pode fazer com que você nem queira tentar. "Qualquer pessoa pode andar de bicicleta e pedalar no seu próprio ritmo e fazer o que pode e se sentir realizado dentro das aulas de 45 minutos, com certeza", disse Erin Moone, cofundador do StarCycle de Del Carlo, à Romper. "Você está de bicicleta no nosso estúdio, em uma sala escura, para poder ir no seu próprio ritmo e fazer mais do que faria se não viesse." Basicamente, não há nível de condicionamento físico necessário ou tipo de corpo para dar uma volta.
7. Eles concordam com as expectativas
GiphyNão seja tão duro consigo mesmo. Como Karen DeMamiel, instrutora de spinning do sul da Califórnia, diz a Romper, faça o que puder naquele dia e trabalhe em algo mais. Não há necessidade de se sentir excessivamente intimidado ao entrar em uma aula de spin.
8. Eles usam sapatos de tamanho errado
GiphyDalia Aliphas, instrutora de spinning do Studio Velocity na Cidade do México, diz a Romper que escolher o tamanho certo de sapatos é a chave para o seu sucesso. Não fique com sapatos muito grandes ou muito pequenos só porque você tem vergonha de trocá-los por outro par. Basta dizer ao seu instrutor que você precisa mudar.
9. Eles comem demais antes da aula
GiphyComer demais antes de uma aula de spin é uma boa maneira de se sentir doente o tempo todo. DeMamiel sugere comer uma banana ou alguma outra coisa leve para que você não se sinta muito sobrecarregado para o seu passeio.
10. Eles ignoram o aquecimento ou o resfriamento
GiphyComo a maioria dos praticantes ávidos sabe, aquecimentos e desaquecimentos são partes muito importantes dos treinos, a fim de cuidar dos músculos e cuidar de si mesmo. Sair da aula para voltar ao trabalho ou voltar para casa antes que o resfriamento esteja completo é um grande erro, diz Aliphas. Não pule ou você pode acabar tendo que lidar com uma lesão infeliz mais tarde.
11. Eles usam shorts
Giphy"Não use shorts na primeira vez, por causa de atrito", diz Margusity. Como seu corpo ainda não está acostumado com a sela, você estará em uma viagem difícil. A Margusity recomenda suas capris favoritas, uma blusa leve e um sutiã esportivo de apoio.
