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Ser mãe o deixa cansado, mas se você é uma mãe que amamenta, pode achar que está com mais sono do que o normal. Obviamente, ser a única fonte de nutrição de seu filho é especialmente desgastante quando você acorda a cada duas horas, mas a amamentação também o deixa cansado por outro motivo?
Quando estava amamentando minha filha, eu sempre me sentia um pouco sonolenta. No começo, eu atribuí isso ao aconchego que aconteceu entre nós dois quando ela estava com fome. Eu normalmente estava bem confortável no sofá ou na cama com seu pequeno corpo quente aninhado contra mim, e eu me sentia instantaneamente relaxado. Na verdade, soube que cochilava tanto enquanto meu bebê estava amamentando, que tive que me certificar de que estávamos em uma área segura, caso ela não caísse no sono comigo.
Se você já se sentiu da mesma maneira com a amamentação, pode agradecer a ciência por isso. Acontece que a amamentação deixa você sonolento e não tem nada a ver com ficar acordado a noite toda ou ser mais confortável com seu bebê. De acordo com o Baby Center, depois que você entrega o bebê e a placenta, seu corpo desencadeia a liberação de um hormônio chamado prolactina, e é responsável por sinalizar seu corpo para realmente fazer seu leite materno.
Mas a prolactina pode causar outra coisa - sonolência. Segundo os pais, a prolactina pode fazer você se sentir sonolento e, por ser induzida por sucção, pode fazer com que você se sinta relaxado. A Liga La Leche também observa que esse hormônio cria uma tranqüilidade especial nas mães, permitindo que você relaxe totalmente e se sinta à vontade, ajudando você a adormecer.
Embora adormecer durante a amamentação possa ser um momento doce e terno, nem sempre é viável ou seguro. Para manter a energia durante a amamentação, tente estas cinco dicas para não ficar cochilando toda vez que alimenta seu bebê. De fato, algumas delas você pode fazer enquanto o bebê come, ajudando você a ficar ainda mais alerta durante as sessões aconchegantes.
1. Mantenha-se hidratado
Você precisa se manter hidratado enquanto estiver amamentando, mas acompanhar os líquidos também pode ajudar a aumentar os níveis de energia. De acordo com a Saúde dos homens, a desidratação pode fazer você se sentir cansado e arruinar suas funções corporais ao longo do dia. Uma dica que funcionou para mim? Toda vez que você se sentar para alimentar seu bebê, leve um copo de água com você. Você também pode beber entre as mamadas, mas como mãe ocupada, é provável que esqueça. Apenas certifique-se de sempre tomar uma bebida com você na hora de amamentar, e você certamente atingirá sua ingestão de água.
2. Sente-se ao sol
Se você tem um lugar favorito no seu deck ou na varanda dos fundos, faça a sua próxima sessão de alimentação lá e aproveite alguns raios. A pesquisa descobriu que, embora você deva se proteger da exposição ao sol, há grandes benefícios em se sentar ao sol, incluindo o aumento dos níveis de energia, especialmente se você estiver em ambientes fechados a maior parte do tempo. Aproveitar a luz do sol pode ajudar seu ritmo de melatonina, melhorando sua energia e qualidade do sono, o que certamente ajudará. Além disso, absorver essa vitamina D extra também é bom para o seu bebê. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que o leite materno nem sempre é uma suplementação adequada de vitamina D, e seu filho pode usar um pouco de sol para manter seus níveis elevados. Dois pássaros, um sol.
3. Coma bem
Você não precisa comer como Gwyneth Paltrow, mas precisa comer bem enquanto amamenta e para ajudar com sua energia. Não pule o café da manhã, não coma lanches açucarados o dia todo e tente não confiar tanto em carboidratos simples. A CNN recomenda comer proteínas, carboidratos como grãos integrais, fibras, gorduras ômega-3 (como as encontradas no salmão, verduras e atum) e manter lanches para aumentar sua energia. Se você não encontrar tempo para comer durante o dia, tente estocar uma cesta de lanches rápidos e refeições com uma mão, como pedaços de hummus cheios de vegetais e proteínas ou ovos cozidos. Ao amamentar, pegue algo fora do recipiente para que você consiga essas calorias e mantenha sua energia.
4. Mantenha-se ativo
Eu sei, você já está exausto, mas permanecer ativo pode realmente ajudá-lo a se sentir mais alerta. Você também não precisa estourar as rotinas ou pesos dos exercícios. Se você conseguir dar um passeio rápido pelo quarteirão, isso ajudará muito. Um estudo descobriu que as pessoas que costumam ser sedentárias podem diminuir sua fadiga em 65% com um exercício de baixa intensidade, como caminhar ou aeróbica.
5. Ignore as tarefas
Dormir quando o bebê dorme? Sim, você já ouviu isso antes, mas pode ajudar seriamente. Em vez de se preocupar em recuperar o sono perdido, tire uma soneca de 20 a 30 minutos. De acordo com a National Sleep Foundation, esses cochilos curtos podem realmente ajudar com o cansaço a curto prazo, pois não interferem na sua noite de sono e podem melhorar seu estado de alerta sem fazer você se sentir grogue. Pule a máquina de lavar louça ou a roupa por meia hora e tire uma soneca para maximizar sua energia.
