Dor nas costas durante a amamentação é comum, então aqui está o que você precisa saber

Para as mães que amamentam, as lutas pelo compromisso são reais. Claro, é super benéfico para você e para a saúde do seu bebê, mas se você não for cuidadoso, pode fazer um número nas costas. Se você é uma mãe de primeira viagem ou uma mãe experiente, a amamentação pode trazer questões e situações que você não esperaria. A dor nos mamilos e nos seios é comumente associada à amamentação, mas a dor nas costas durante a amamentação também é comum e uma dessas coisas que ninguém menciona.

Mina Rorcharshky, consultora de lactação certificada pela International Board (IBCLC), diz a Romper que em algum momento toda mãe enfrentará alguma tensão ao amamentar, especialmente quando não estiver em uma posição ideal. Mas ela diz que, quando você implementa as medidas corretas de apoio e mantém a coluna neutra, não deve ser um problema diário.

Amamentei meus dois bebês por dois anos cada, e só depois de alguns meses amamentando percebi o quanto isso estava afetando minhas costas. Eu tenho má postura para começar, e meu estilo de enfermagem não estava ajudando em nada. Com algum tempo e experiência, descobri que implementar posições apropriadas de enfermagem realmente ajudou a aliviar minha dor nas costas e, depois disso, foi uma navegação tranquila.

Se você sofre de qualquer tipo de dor durante a amamentação, considere conversar com um consultor de lactação. Freqüentemente, eles podem fornecer conselhos e orientações sobre quais medidas você pode tomar para facilitar sua jornada de amamentação. Eu gostaria que alguém me avisasse sobre minhas costas quando comecei a amamentar, então aqui estão algumas coisas que aprendi que você deve tomar nota agora.

1. Você precisa literalmente de suporte

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Você pode ter uma tendência a inclinar-se para a frente e curvar-se ao amamentar, mas isso pode estar causando tensão nas costas. A postura é fundamental quando se trata de amamentar com dor nas costas, por isso é importante estar atento à sua posição. O We Have Kids observou que, quando você está em uma posição relaxada, isso causa estresse nos músculos das costas e na coluna e pode causar consideráveis ​​dores nas costas. É por isso que é importante manter as costas bem apoiadas ao amamentar na posição sentada.

E honestamente, quando você está amamentando, uma cadeira velha e frágil não é suficiente. Para controlar as costas, sente-se em uma cadeira confortável, de preferência com os braços para apoio. Rorcharshky diz que você deve tentar encontrar uma cadeira com as costas altas para poder sentar-se ereta, com os ombros para trás e a lombar apoiada contra a cadeira.

2. É mais fácil deitar-se para amamentar

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Para mim, a posição descontraída da amamentação era um santo graal para aliviar minha dor nas costas. Eu tropecei nele por pura exaustão quando me joguei na cama com meu bebê amamentando em cima de mim. Eu sinto que as posições deitada e deitada são super subestimadas, e mais mães que amamentam devem tirar vantagem delas.

De acordo com a Liga La Leche, quando você se recosta ou reclina para amamentar, relaxa os músculos do pescoço e das costas, deixando seu corpo menos rígido e tenso. Como seu bebê está trabalhando contra a gravidade nessa posição, a organização observou que poderia ser útil para manter um bom fluxo de leite. Portanto, se você tiver dores nas costas, deite-se, relaxe e experimente a posição descontraída.

3. Almofadas de colo são uma coisa

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Quando você está sentado para amamentar, pode se debruçar para alimentar, o que pode realmente fazer um número nas suas costas. Tente sustentar seu bebê até o nível do peito, sugeriu Amamentar Bebê confortavelmente, com almofadas de apoio no colo. Dessa forma, você não precisa se inclinar para frente para amamentar e pode manter as costas retas contra as costas da cadeira. Você pode conferir um travesseiro de enfermagem Boppy tradicional (US $ 40, Amazon), um travesseiro de enfermagem My Brest Friend (US $ 35, Amazon) ou um mais avançado como este travesseiro de enfermagem ajustável da Leachco Natural Boost (US $ 30, Amazon).

4. Água potável ajudará

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Com todo o caos de ser mãe, você pode esquecer de beber água suficiente. Você está perdendo líquidos quando amamenta, por isso é importante reabastecer e manter-se hidratado. De acordo com o The Joint, a desidratação pode levar a dores nas costas e pode até afinar os discos que amortecem as vértebras da coluna vertebral. Manter-se hidratado pode realmente ajudar a aliviar sua dor nas costas; portanto, beba água sempre que puder. E se você não gosta do sabor, pode infundir com limão ou outras frutas para torná-lo mais saboroso.

5. Mantenha-o em movimento

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As flutuações hormonais e de peso, da gravidez à amamentação, podem realmente aumentar sua dor nas costas. Amamentando o bebê Explicou confortavelmente que é importante manter o corpo forte e saudável, fortalecendo e esticando os músculos das costas com alguns exercícios leves. Você pode não ter tempo para se exercitar, mas mesmo dando um passeio de cinco minutos entre as sessões de alimentação pode ajudar. O site também recomendou trocar de posição quando você ama, porque o mesmo posicionamento repetitivo pode sobrecarregar os músculos das costas.

Confira a nova série de vídeos de Romper, Bearing The Motherload , onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.