Índice:
- 1. Você se sente deprimido
- 2. Você tem baixos níveis de energia
- 3. Você sempre sente fome
- 4. Você tem acne
- 5. Você tem pressão alta
- 6. Você sempre almeja alimentos açucarados
- 7. Seu cérebro está nebuloso
Se você se comprometeu a viver mais saudável este ano, uma coisa que provavelmente mudou foi sua dieta. Os doces são uma das primeiras coisas que as pessoas cortam em seu plano de refeições, mas nem todo açúcar vem da sobremesa. Você pode não perceber, mas seu corpo enviará sinais se você estiver ingerindo muito açúcar.
De acordo com o Family Doctor, as principais fontes de açúcares adicionados nos EUA são bebidas açucaradas (refrigerantes, bebidas esportivas, energéticas e sucos), doces e sobremesas como bolos, biscoitos, tortas, doces e rosquinhas e laticínios sobremesas como sorvete e iogurte adoçado. No entanto, a Everyday Health alertou que você não precisa ter um dente doce para ter uma dieta rica em açúcar. O site observou que alimentos salgados processados, como molhos de tomate, sopas enlatadas, molhos para salada, pães e barras de granola também podem conter uma tonelada de açúcares adicionados. Além disso, o doce é frequentemente usado para reduzir a acidez em alguns molhos e para compensar o sabor perdido em muitos alimentos sem gordura.
Uma das maneiras pelas quais uma pessoa pode dizer se sua dieta não é tão saudável quanto deveria ser é quando ela começa a fazer mudanças no estilo de vida, mas não parece ou se sente diferente. Aqui estão alguns sinais estranhos de que você pode estar comendo muito açúcar.
1. Você se sente deprimido
De acordo com um artigo do Psychology Today, escrito pelo Dr. David Sack, certificado em psiquiatria, psiquiatria e medicina para dependentes, as pessoas com depressão tendem a ter baixos níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro, uma proteína produzida que promove o crescimento de neurônios. E o açúcar é conhecido por suprimir o BDNF.
Prevenção observou que comer muito açúcar também pode aumentar os níveis de inflamação em todo o corpo e cérebro. E, como confirmado por um estudo da JAMA Psychiatry, a neuroinflamação é maior em indivíduos que sofrem de depressão.
2. Você tem baixos níveis de energia
Se você está sempre se sentindo cansado, pode ser porque sua dieta é rica em açúcar. Amanda Bontempo, nutricionista registrada no Laura e Isaac Perlmutter Cancer Center da NYU Langone, disse ao Reader's Digest que alimentos açucarados produzem dopamina. Como a glicose digere rapidamente, seus níveis de dopamina e açúcar no sangue também caem rapidamente, levando você a um nível letárgico baixo. Isso pode deixar você com dor de cabeça e vontade de tirar uma soneca.
O mesmo pode acontecer se você carregar açúcar imediatamente antes do exercício. Sara Folta, professora assistente da Escola de Ciência e Política Nutricional Tufts Friedman, disse ao Reader's Digest que os açúcares simples causam um aumento no açúcar no sangue seguido de uma queda rápida, o que pode levar a uma falha no meio do treino.
3. Você sempre sente fome
Segundo Folta, os alimentos ricos em açúcar, mas com poucas proteínas e fibras, não acionam os mecanismos que fazem com que seu corpo pareça que acabou de comer. Você tende a ficar com fome e é mais provável que coma demais, escolha mais alimentos açucarados e ganhe peso.
4. Você tem acne
Um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que pessoas com acne moderada a grave relataram ingerir até quatro vezes mais açúcar do que pessoas sem acne ou com acne leve.
5. Você tem pressão alta
Acredita-se que a ingestão de sal contribua para a pressão alta, mas um estudo publicado na revista Open Heart descobriu que dietas ricas em açúcar adicionado contribuem substancialmente para a doença cardiometabólica (isso não se aplica a açúcares que ocorrem naturalmente, como frutas). Segundo o estudo, os açúcares adicionados importam ainda mais do que o sódio da dieta para a hipertensão.
6. Você sempre almeja alimentos açucarados
De acordo com Brooke Alpert, nutricionista registrada e autora de The Sugar Detox: perca peso, sinta-se bem e pareça anos mais jovem, quanto mais açúcar você come, mais você o desejará. A alta de açúcar seguida de um acidente fará com que você anseie novamente.
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7. Seu cérebro está nebuloso
O rápido aumento e queda do açúcar no sangue, causado pela alta ingestão de açúcar, pode deixar seu cérebro enevoado. Segundo Alpert, o açúcar no sangue não controlado coloca você em risco de problemas cognitivos e comprometimento.
