Índice:
- 1. Sua ansiedade e estresse estão aumentando
- 2. Você está constantemente cansado
- 3. Você está inchado ou tem um estômago virado
- 4. Você está sempre doente
- 5. Você tem hematomas freqüentes ou hematomas
- 6. Você está enfrentando dificuldades para perder peso
- 7. Você não pode pensar claramente
Os vegetais tendem a ser o grupo de alimentos que muitas pessoas constantemente se vêem amando e odiando . Eu os amo porque eles são bons para minha família, evitam problemas de saúde e sei como cozinhá-los para agradar meu gosto pessoal. A parte do ódio do relacionamento geralmente ocorre quando meus filhos começam a jogá-los para fora da mesa e eu tenho que começar a colocar algumas verduras nas refeições. Sei que legumes furtivos podem ser controversos, mas é necessário quando começo a notar os sinais estranhos de que você não está comendo vegetais suficientes para observar.
As Diretrizes Dietéticas do USDA sugerem que as pessoas comam pelo menos três a cinco porções de vegetais por dia. No entanto, também é importante levar em consideração idade, sexo e atividade diária para identificar uma quantidade saudável de ingestão pessoal de vegetais. Infelizmente, a maioria das pessoas não come vegetais suficientes diariamente, mesmo que muitos pensem que sua ingestão é boa. Perder um dia aqui ou ali pode passar despercebido, mas negligenciar constantemente os vegetais pode ser o catalisador de uma quantidade impressionante de problemas de saúde, grandes e pequenos.
Se você se perguntar constantemente por que se sente de uma certa maneira ou por que está tendo problemas em uma área específica (mental ou fisicamente), pode querer começar a procurar por esses sinais estranhos de que não está comendo vegetais suficientes.
1. Sua ansiedade e estresse estão aumentando
Em uma entrevista ao Reader's Digest, a nutricionista registrada Dr. Abby Sauer disse que não obter vegetais suficientes desencadeia a reação natural do corpo ao estresse: a inflamação. Além disso, a revista Health observou que os vegetais de folhas verdes contêm folato, o que cria dopamina e ajuda você a ficar mais relaxado. Portanto, se você perceber ansiedade alta ou se sentir mais estressado do que o normal, aumente a ingestão de vegetais.
2. Você está constantemente cansado
A deficiência de ácido fólico e vitamina B pode causar fadiga e até anemia, de acordo com LIVESTRONG. Se você não está comendo vegetais ricos em amido ou folhas verdes escuras, pode se perguntar por que está constantemente cansado.
3. Você está inchado ou tem um estômago virado
Embora exista uma lista extensa de razões pelas quais inchaço e inchaço do estômago ocorrem, o Daily Health Remedies observou que não comer a comida certa é a causa mais comum. Os vegetais desempenham um papel tão importante na prevenção de dores de estômago, pois contêm fibras, o que ajuda na digestão e evita o inchaço.
4. Você está sempre doente
Para manter seu sistema imunológico forte, os vegetais são uma necessidade. Se você está constantemente se sentindo mal, pode ser hora de aumentar a ingestão de vegetais para obter a quantidade de nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa para ficar bem. Bustle observou que vegetais, como cogumelos e brócolis, têm sido historicamente usados para combater doenças e enfermidades.
5. Você tem hematomas freqüentes ou hematomas
De acordo com o Reader's Digest, a falta de vitamina C pode levar a hematomas e sangramentos frequentes nas gengivas. Alguns dos melhores legumes para petiscar que contêm vitamina C são brócolis, couve, espinafre, pimentão e couve de Bruxelas.
6. Você está enfrentando dificuldades para perder peso
Quando as pessoas não estão recebendo vegetais suficientes, geralmente sentem fome com mais frequência e, como resultado, enchem sua fome de alimentos não saudáveis. Como resultado, a LIVESTRONG observou que pular vegetais geralmente leva ao ganho de peso.
7. Você não pode pensar claramente
Todo mundo sofre ocasionalmente de esquecimento, mas, de acordo com o Reader's Digest, não comer vegetais suficientes pode levar a uma ineficiência consistente, capacidade mais lenta de processar e incapacidade de recordar as coisas com facilidade. Se você sentir que seu cérebro está embaçado, aumentar sua ingestão de vegetais pode ser o impulso necessário para que a função cerebral volte ao normal.
