Índice:
- 1. Durma um pouco
- 2. Exercite-se
- 3. Faça uma massagem perineal
- 4. Faça seus Kegels
- 5. Pratique a respiração
- 6. Faça um plano de nascimento
- 7. Faça uma aula de parto
Sejamos honestos. Até que o trabalho de parto seja concluído por cegonhas carregando bebês em roupas bonitas pelo ar e o parto estiver pegando o bebê quando o pássaro pousar, nunca será realmente "fácil". Mas há algumas coisas que você pode fazer no terceiro trimestre para facilitar o trabalho e o parto, mesmo que não exija um pássaro gigante ou um suporte de pano bem equilibrado para segurar o bebê.
Aquele terceiro trimestre não é brincadeira. Você está exausto, mas não pode se sentir confortável. Você tem um monte de coisas para fazer, mas é fisicamente incapaz de ficar em uma escada e pintar o berçário. Você quer dar à luz o seu bebê, mas também tem legitimidade com medo do trabalho. Confie em mim, se você ainda não pensou "Oh, eu posso ficar grávida para sempre, tudo bem" e "Puta merda, eu não quero ficar mais um segundo", está chegando. O terceiro trimestre basicamente destrói todos os fios de suas emoções, então você se sente como Dorothy em O Mágico de Oz quando a casa dela está voando através de um tornado.
Mas, falando sério, há algumas coisas que você pode tentar no terceiro trimestre (espero) para facilitar o trabalho e a entrega. E a melhor parte é que algumas dessas coisas você já está fazendo. (Exceto comer quantidades abundantes de Chipotle - essa não é uma maneira de ajudar o trabalho de parto.) Não há garantia de que eles funcionem, mas, ei, se acostume com isso. É tudo o que é ser pai - nunca saber se o que você está fazendo está funcionando.
1. Durma um pouco
GIPHYEu sei - dormir não é exatamente fácil durante o terceiro trimestre, mas pode fazer a diferença em seu trabalho e parto. Mas, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology, as mulheres que dormiam menos de seis horas à noite tinham um trabalho mais longo e tinham quatro vezes e meia mais chances de ter uma cesariana. As futuras mães com sono gravemente perturbado também tiveram um trabalho mais longo e tiveram uma probabilidade cinco vezes maior de ter uma cesariana.
2. Exercite-se
GIPHYAí vem a parte do trabalho, certo? Mas você não precisa se tornar um rato de academia para colher alguns benefícios. A Associação Americana de Gravidez (APA) observou que a atividade regular não apenas mantém você em forma durante a gravidez, mas também pode melhorar sua capacidade de "lidar com o trabalho de parto". A ioga pré-natal é uma ótima opção, mas também alguns exercícios aeróbicos leves ou o seu vídeo de condicionamento pré-natal favorito. Apenas converse com seu médico antes de tentar algo extremo demais.
3. Faça uma massagem perineal
GIPHYVocê sabe o que não facilita um trabalho ou entrega? Rasgando. Então faça um pouco de preparação durante o terceiro trimestre para evitar isso a todo custo. De acordo com a Clínica Mayo, uma massagem perineal pode ajudar a flexibilidade e o alongamento nessa área, para que você possa evitar rasgos e pontos. Os pais também recomendaram fazer uma massagem perineal quatro a seis semanas antes do parto com um lubrificante à base de óleo ou água 10 a 15 minutos por dia.
4. Faça seus Kegels
GIPHYSeus exercícios de Kegel não são feitos apenas para se recuperar do trabalho de parto - eles também podem ajudá-lo a concluir o parto. A APA observou que as mulheres que realizam exercícios de Kegel durante a gravidez geralmente acham que têm um "parto mais fácil" e que o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudá-lo a desenvolver a capacidade de controlar seus músculos durante o trabalho de parto e parto.
5. Pratique a respiração
GIPHYAquelas cenas em que a mulher está bufando e bufando durante o parto? Eles são bastante úteis. Mas não entre cegamente em seu trabalho de parto sem algumas respirações práticas. Os pais recomendaram que, cerca de oito semanas antes da data prevista, você comece a praticar algumas técnicas de respiração para poder inspirar e expirar durante o trabalho de parto.
6. Faça um plano de nascimento
GIPHYHá muitas coisas que podem acontecer durante o parto e o parto; portanto, um plano de parto nunca deve ser gravado em pedra, mas pode ser incrivelmente útil durante o parto e fazer com que o seu nascimento seja o mais tranquilo possível. De acordo com a APA, ter um plano de parto pode fazer com que todos se sintam mais relaxados e menos estressados, oferecendo a você um parto mais fácil do que se você tivesse decidido abandoná-lo.
7. Faça uma aula de parto
GIPHYE, finalmente, você deve considerar fazer uma aula de parto. A Clínica Mayo sugeriu que uma aula de parto não apenas o prepare para os desafios do parto e do parto, mas também lhe dê a chance de falar sobre o alívio da dor e resolver quaisquer medos que você possa ter. Basicamente, faz com que o trabalho e a entrega pareçam um pouco menos assustadores. (Mas não muito mais porque, você sabe, ainda é trabalho e entrega.)
