Índice:
- 1. Coma alimentos saudáveis e nutritivos
- 2. Exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada
- 3. Durma o suficiente
- 4. Tire um tempo para aliviar o estresse
- 5. Leia sobre o desenvolvimento do seu bebê
- 6. Faça seus pré-natais
- 7. Faça algo por você
A gravidez pode ser esmagadora. Já é bastante difícil cuidar do seu próprio corpo, mas a pressão dobra quando há outro humano crescendo dentro de você. Se o autocuidado não for sua área de especialização, a gravidez pode ser ainda mais difícil. Agora você tem que ser especialmente rígido sobre como você se cuida - desde como você come até quanto descanso você descansa. Vale a pena, porém, e felizmente, com uma pequena lista de coisas para fazer todos os dias para facilitar sua gravidez (ou pelo menos mais gerenciável) transportar e cultivar um ser humano será mais agradável e menos cansativo.
Embora você possa não ter tempo para adicionar um regime extenso de autocuidado à sua agenda, existem vários ajustes no estilo de vida que qualquer mãe grávida pode (e deve) fazer para otimizar sua energia, saúde e felicidade nos meses anteriores ao parto.
Após o nascimento dos bebês, as mães não têm tanto tempo para cuidar de si mesmas (embora ainda seja importante reservar um tempo) e aprender a priorizar essas coisas durante a gravidez é um passo na direção certa para cuidar de si mesmo pós-parto também.
Além disso, durante a gravidez, as coisas que você faz por si mesmo afetam seu bebê em um sentido muito físico, tornando essas sete maneiras de tornar sua gravidez ainda mais importante.
1. Coma alimentos saudáveis e nutritivos
GIPHYDe acordo com a Associação Americana de Gravidez (APA), comer uma dieta saudável é uma das melhores maneiras de cuidar de si e do seu bebê em crescimento. A frase "comer a dois" nem sempre é verdadeira no sentido de que você não precisa comer o dobro da quantidade de comida que quando não estava grávida. Porém, você precisa ter certeza de que está recebendo cálcio, proteína, ferro, ácido fólico, vitamina C e água suficientes.
2. Exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada
GIPHYA APA também observou que se manter ativo por 20 a 30 minutos por dia - mesmo que seja apenas uma caminhada leve ou um pouco de ioga - é extremamente benéfico para ajudar o fluxo sanguíneo, melhorar o humor e até facilitar o trabalho.
3. Durma o suficiente
GIPHYO sono nem sempre é fácil quando você está grávida, mas é importante. De acordo com a National Sleep Foundation, o sono ruim durante a gravidez pode afetar o seu parto - as mulheres que dormiam menos de seis horas por noite durante a gravidez tinham um trabalho mais prolongado e uma maior probabilidade de cesariana.
4. Tire um tempo para aliviar o estresse
GIPHYCom todas as mudanças acontecendo durante a gravidez, o estresse pode ser comum. No entanto, de acordo com a March of Dimes, altos níveis de estresse podem ter algumas consequências negativas para você e seu bebê. Seja meditação, respiração profunda ou simplesmente ficar um tempo sozinho, certifique-se de combater o estresse de sua vida com atividades desestressantes.
5. Leia sobre o desenvolvimento do seu bebê
GIPHYAlém de ser super divertido, aprender sobre o desenvolvimento do seu bebê mês a mês ou semana a semana é importante para entender o que ele (e você) precisa em cada estágio específico da gravidez.
6. Faça seus pré-natais
GIPHYNão importa o quão saudável você coma, ainda é difícil obter todos os nutrientes necessários para o seu bebê todos os dias. Tomar uma vitamina pré-natal é uma maneira super simples de garantir que você e seu bebê sejam o mais saudáveis possível, de acordo com o Baby Center.
7. Faça algo por você
GIPHYGravidez não é apenas sobre seu bebê. Você também precisa se concentrar durante esses meses de mudanças loucas. Estabelecer uma rotina saudável de autocuidado será extremamente útil assim que o novo bebê chegar, além de ajudá-lo a sobreviver a todas as mudanças que a gravidez acarreta.
