Índice:
- 1. Você pula refeições
- 2. Você continuamente petisca
- 3. Você é um comedor rápido
- 4. Você não bebe água suficiente
- 5. Você usa um prato grande
- 6. Você come as sobras do seu filho
- 7. Você come tarde da noite
Você conhece o exercício saudável - carregue produtos, proteínas magras, grãos integrais, beba muita água, limite a ingestão de gordura e açúcar. Você se esforça para isso, mas, honestamente, é difícil cumpri-lo o tempo todo. E mesmo que consiga seguir esses hábitos alimentares, você ainda pode participar dos pequenos hábitos que o fazem comer demais. Não apenas esses hábitos podem neutralizar todos os seus hábitos saudáveis, mas podem impedir que você se sinta mais energizado, fortalecido, dormindo melhor ou seja lá o que você esperava que resultasse.
E não se trata apenas de comer demais os alimentos menos saudáveis. De acordo com a Saúde da Mulher, você pode comer demais alimentos saudáveis com a mesma facilidade que os alimentos não saudáveis. Em alguns casos, exagerar no grub pode ser classificado como excesso compulsivo ou transtorno da compulsão alimentar. Mas, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), a prevalência ao longo da vida em transtornos de compulsão alimentar é de 2, 8% da população dos EUA. Mesmo que você provavelmente não tenha uma condição diagnosticável, você pode ter adquirido pequenos hábitos aqui e ali que estão fazendo você comer demais. O reconhecimento desses sete hábitos pequenos e comuns e a realização de alterações impedirão que você coma demais sem saber com tanta frequência.
1. Você pula refeições
GIPHYEmbora o New York Time tenha observado que o jejum intermitente pode ajudar a acelerar o metabolismo, geralmente, pular refeições pode resultar em comer demais mais tarde. Faz sentido, certo? De acordo com a Forbes, pular as refeições deixa você mais faminto do que o normal mais tarde, o que pode resultar em excessos. Comer algo, mesmo algo relativamente pequeno, como uma maçã ou um copo de iogurte, pode ajudar a manter sua energia e garantir que você não fique tão faminto quando comer mais tarde.
2. Você continuamente petisca
GIPHYEmbora comer com menos frequência seja frequentemente apresentado como uma estratégia saudável de perda de peso, Self observou que lanches intermináveis e irracionais não são o caminho a percorrer. Freqüentemente, aqueles que lancham continuamente estão comendo por tédio ou porque a comida está ali, não porque estão realmente com fome. Ao fazer isso, você pode acabar comendo muito mais ao longo do dia do que havia planejado (ou teria se a comida não estivesse tão prontamente disponível).
3. Você é um comedor rápido
GIPHYComo muito rápido e tenho desde o ensino médio, quando não tínhamos muito tempo para almoçar. Infelizmente, o hábito permaneceu. O problema de comer rapidamente, de acordo com a Everyday Health, é que seu cérebro não reconhece que você está cheio até cerca de 20 minutos depois de comer. Se você está comendo rapidamente, pode comer demais antes mesmo de o seu cérebro reconhecer o que está acontecendo. Colocar o garfo (ou colher, o que for) entre as mordidas pode ajudar a desacelerá-lo.
4. Você não bebe água suficiente
GIPHYSegundo o nutricionista administrativo do Boston College para o BC Dining, dois terços dos americanos não bebem água suficiente, o que é problemático por várias razões. Mas, como a nutricionista Brigitte Zeitlin disse a Self, às vezes o que você acha que é uma pontada de fome é na verdade um pedido de hidratação. Se você comer toda vez que sentir a menor pontada de fome, poderá comer de maneira acidental e inconsciente. Beba água com mais regularidade ou considere pegar um copo antes de fazer um lanche para ajudar a deixar esse hábito.
5. Você usa um prato grande
GIPHYUm prato é um prato, certo? Não muito. Acontece que comer um prato grande pode causar excesso de comida, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Cambridge, no Reino Unido. Trocar por um prato de tamanho menor (além de utensílios menores) pode economizar mais de 500 calorias um dia.
6. Você come as sobras do seu filho
GIPHYEu nem tenho filhos, mas sou culpado disso como babá. De acordo com a TIME, no entanto, roçar o prato do seu filho pode realmente aumentar, em termos de calorias. E se você estiver comendo refeições normais (o que provavelmente deveria estar), além de uma refeição aqui e uma refeição lá do que seus filhos estão comendo, é fácil comer demais e nem saber.
7. Você come tarde da noite
GIPHYVocê jantou, se limpou e se acomodou para relaxar durante a noite, quando algumas horas depois você está de volta à geladeira, procurando um lanche. Mas se você já comeu bem durante o dia, qualquer coisa que você coma tarde da noite (que pode ser devido ao tédio ou à exaustão, e não à fome) é um complemento. Ashley M. Lytwyn, nutricionista registrada e diretora de nutrição do Breathe Life Healing Centers, disse a Self que se você precisar comer um pequeno lanche antes de dormir, equilibrar uma fruta com uma gordura saudável ou uma proteína com um vegetal pode ajudar a manter coisas em espiral fora de controle.
