Índice:
- 1. Cole a ponta da língua atrás dos dentes da frente
- 2. Aconchegar-se sob um cobertor pesado
- 3. Olhe para os fractais
- 4. Tome um banho frio
- 5. Limpe seu chakra da raiz
- 6. Fale consigo mesmo
- 7. Cheirar coisas relaxantes
- 8. Explodir um balão
- 9. Esconder e esticar
- 10. Não amigo
- 11. Programe o tempo de preocupação
- 12. Beba Café
- 13. Faça um corte de cabelo
- 14. Coloque as pernas na parede
- 15. Escove os dentes
- 16. Vá totalmente maluco
- 17. Aquecimento
- 18. Desfrute de um banho na floresta
- 19. Faça uma lista de tarefas
Lidar com a ansiedade é uma tarefa difícil para qualquer um. Como não existem curas simples e rápidas para a preocupação constante, existem todos os tipos de técnicas de enfrentamento da ansiedade, algumas mais bizarras que outras. Por que não dar uma chance a essas idéias prontas para uso? Existem muitos truques estranhos que fazem você se sentir menos ansioso, então talvez seja uma abordagem não convencional.
Se você se sente ansioso regularmente, está em boa companhia. Aproximadamente 40 milhões de adultos são afetados por transtornos de ansiedade apenas nos Estados Unidos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. É a doença mental mais comum e atinge muitas pessoas. Observe que, se você tiver sintomas graves de ansiedade, entrar em contato com um médico para obter ajuda é o melhor curso de ação.
Para pessoas com crises ocasionais de ansiedade, no entanto, o conselho para lidar com isso é bastante padrão. Em geral, você deve respirar profundamente, exercitar-se e comer direito (todos os bons conselhos). Mas se isso não der certo, algumas abordagens legitimamente estranhas à ansiedade podem acalmá-lo. Claro, essas técnicas incluem conversar consigo mesmo, tomar um banho frio ou refletir sobre seus chakras. Mas é importante fazer o que funciona para você. Parafraseando um ditado comum: se é estranho, mas funciona, não é tão estranho.
1. Cole a ponta da língua atrás dos dentes da frente
GiphyÀs vezes, os truques mais simples funcionam melhor. Por exemplo, colocar a língua firmemente atrás dos dentes e gengivas da frente pode promover relaxamento, de acordo com a Meditação do Poder Pessoal. Esse movimento incentiva sua cabeça a se levantar, promovendo uma melhor postura, e isso pode ser feito em qualquer lugar.
2. Aconchegar-se sob um cobertor pesado
GiphyÀs vezes, um grande cobertor é a coisa mais reconfortante do mundo. Envolver-se em um cobertor pesado e pesado pode fornecer uma sensação de segurança e alívio da ansiedade, de acordo com os cobertores ponderados da Mosaic. Sempre me senti confortável com o avental pesado de chumbo que você usa para radiografias dentárias, então talvez isso proporcione um resultado semelhante.
3. Olhe para os fractais
GiphyUma repetição sem fim, os fractais são padrões complexos que permanecem os mesmos em diferentes escalas, de acordo com a Fundação Fractal. Conchas, folhas de plantas e flocos de neve são alguns exemplos de padrões fractais que ocorrem na natureza, mas eles sempre me lembram de cartazes de luz negra nas lojas dos anos 90. De qualquer forma, observar padrões fractal pode criar uma sensação calmante no cérebro, de acordo com a Everyday Health. Observar esses padrões repetidos por alguns minutos pode diminuir a ansiedade.
4. Tome um banho frio
GiphyEsta dica não é para os fracos de coração. Mas se você deseja canalizar sua rainha interior de gelo, veja como funciona. Expor brevemente todo o seu corpo a 68 ° F de água no chuveiro é uma forma simples de hidroterapia, que tem um longo histórico de alívio da ansiedade, de acordo com o site da Psychology Today. Pode ter algo a ver com os receptores frios do corpo, produzindo um efeito terapêutico. Seja qual for o caso, você esquecerá todas as preocupações, pois a água fria instantânea atinge sua pele, então isso é algo.
5. Limpe seu chakra da raiz
GiphySe você gosta de misticismo, considere os chakras. Limpar o chakra da raiz pode aliviar a ansiedade, de acordo com o The Energy Healing Site. Como o site explica ainda mais, essa limpeza pode ser realizada caminhando descalço na natureza, organizando sua casa e comendo alimentos saudáveis, que soam bastante relaxantes para ser sincero.
6. Fale consigo mesmo
GiphyConversar consigo mesmo pode realmente melhorar o bem-estar mental. Demonstrar que se tratar de uma pessoa separada diminui a ansiedade, possivelmente devido ao efeito de distanciamento, de acordo com um estudo de 2014 no Journal of Personality and Social Psychology. Dizer "você pode fazer isso" em vez de "eu posso fazer isso" pode acalmar seus nervos. No mínimo, você tem um motivo fantástico para se referir a si mesmo na terceira pessoa.
7. Cheirar coisas relaxantes
GiphyOK, então um frasco de óleo essencial não curará magicamente um sério distúrbio de ansiedade. Mas aromas como anis e camomila podem reduzir a tensão corporal, de acordo com Greatist. Encontre um cheiro que relaxe e cheire.
8. Explodir um balão
GiphyHá um zilhão de exercícios respiratórios diferentes para relaxar, mas isso pode ser o mais divertido. Explodir um balão é uma maneira de focar na respiração profunda, de acordo com Ela Sabe. Além disso, não há uma maneira digna de encher um balão; portanto, você provavelmente rirá um pouco no processo, que é outro grande causador de tensão.
9. Esconder e esticar
GiphyVocê mora ou trabalha em um espaço caótico sem privacidade? Tente dedicar alguns minutos ao longo do dia para se acalmar e relaxar. Fugir para um banheiro, vestiário ou escritório fechado por alguns minutos para esticar e sacudir a tensão pode fazer maravilhas.
10. Não amigo
GiphyA mídia social pode ser uma fonte de estresse. Pessoas negativas hostis podem aliviar sua ansiedade, de acordo com Hey Sigmund. Às vezes, pressionar o botão de bloqueio traz alívio instantâneo, deixando de seguir o abandono.
11. Programe o tempo de preocupação
GiphyTalvez o truque para se preocupar menos seja se dar espaço para se preocupar. Para algumas pessoas, agendar horários específicos para se preocupar reduz o estresse, de acordo com o Buzzfeed. Separe 30 minutos por semana para irritar seu coração, e talvez você se estresse menos em outros momentos.
12. Beba Café
GiphyConselhos comuns dizem que reduzir a cafeína ajuda a diminuir a ansiedade. Mas esse conselho oposto é uma ótima notícia para meus colegas viciados em cafeína. Pesquisas anteriores mostraram que a cafeína pode ajudar a aumentar sua capacidade de lidar com o estresse, de acordo com o Business Insider. Faça outra xícara de café para testar a teoria.
13. Faça um corte de cabelo
GiphyO autocuidado é uma necessidade. Simplesmente fazer um corte de cabelo, massagem ou manicure ajuda algumas pessoas a se sentirem menos ansiosas, de acordo com o site da Psychology Today. Se você não gosta de salões, dedicar alguns minutos para praticar a auto-massagem ou mergulhar os pés na banheira pode ajudar.
14. Coloque as pernas na parede
GiphyMuitas poses de ioga oferecem técnicas surpreendentes de relaxamento. Em particular, as pernas acima da parede representam um bom alívio para a ansiedade, porque há algo reconfortante em trazer as pernas acima do coração, de acordo com o Do You Yoga. É fácil: deite-se no chão e estique as pernas contra uma parede. Pontos de bônus por fazer isso em público sem explicação.
15. Escove os dentes
GiphyTarefas simples podem ser fundamentais. Atividades que envolvem movimentos repetitivos, como escovar os dentes ou passar roupa, ajudam algumas pessoas a desconsiderar pensamentos ansiosos, de acordo com o Everyday Health. Qualquer tarefa rotineira que afaste o foco do estresse é útil.
16. Vá totalmente maluco
GiphyÀs vezes, a ansiedade faz você querer correr em círculos, gritando. Por que não fazer isso? Deslizar por alguns minutos, gritar e jogar travesseiros pode controlar a ansiedade reprimida, de acordo com a Calm Clinic. Encontre um espaço privado, faça uma birra de adulto e deixe essas emoções irem.
17. Aquecimento
GiphyÉ o oposto do truque do banho frio, e eu estou 100% aqui para esta dica. Simplesmente sentir calor pode reduzir a ansiedade, graças a algum efeito nos níveis de serotonina, de acordo com Hey Sigmund. Se você precisar de uma desculpa para se aconchegar em um cobertor quente com uma xícara de chá quente, lembre-se de que é para o seu bem-estar mental.
18. Desfrute de um banho na floresta
GiphyOK, então essa prática não envolve espuma no meio da floresta. Simplesmente caminhar na floresta por 20 minutos pode diminuir os níveis de estresse, de acordo com a Health. É baseado na idéia japonesa de Shinrin-yoku, que se traduz em "banho na floresta". É uma maneira elegante de repensar toda a idéia: você não está caminhando, está tomando banho na natureza. Isso não soa refrescante?
19. Faça uma lista de tarefas
GiphySeu cérebro está cheio de toda a porcaria que você precisa para realizar? Fazer uma lista pode ajudar a ordenar seus pensamentos e a priorizar tarefas, de acordo com o Psychology Today. Às vezes, tirar os pensamentos da cabeça e anotar no papel traz um alívio intenso.
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