Índice:
- 1. Deixar de seguir páginas ou pessoas que fazem você se sentir mal
- 2. Dê um passeio
- 3. Riscar um item da lista pendente de pendências
- 4. Entre para um clube
- 5. Sair de um compromisso
- 6. Durma mais
- 7. Declutter
- 8. Visite seu médico
- 9. Vá em uma viagem
Quantas vezes você se sente como se dedicasse a criar seus filhos, ser um cônjuge atencioso, trabalhar duro no seu trabalho e ser um amigo presente e generoso? As mães podem cair na armadilha de cuidar das pessoas ao seu redor enquanto afastam suas próprias necessidades. Sem o autocuidado adequado, no entanto, você pode se sentir cansado e estressado. A boa notícia é que existem dicas de autocuidado que são realmente eficazes.
Minha definição favorita de autocuidado vem de ReachOut.com, que definiu autocuidado como:
Qualquer atividade que você faça voluntariamente que o ajude a manter sua saúde física, mental ou emocional. Pode ajudá-lo a se sentir saudável, relaxado e pronto para assumir seu trabalho e responsabilidades.
É comum que as mulheres, principalmente as mães, passem a vida cuidando e nutrindo outras pessoas. É desgastante quando você tenta ser tudo para todos. em entrevista à Kim Foundation, a assistente social clínica licenciada do Programa de Aconselhamento Comunitário Metodista Mary Kate Hoffmann disse que, como os cuidadores estão ocupados, a primeira e mais fácil coisa a eliminar de seus horários é o autocuidado. "Negligenciar o autocuidado pode levar à fadiga da compaixão", disse ela. "Não apenas o cansaço da compaixão afeta negativamente o sofredor, mas também afeta nossa capacidade de cuidar efetivamente de outros".
Assim como quando você está em um avião e as comissárias de bordo o lembram de colocar sua própria máscara de ar antes de ajudar os outros, é importante certificar-se de que você está bem cuidado para poder ter sucesso em cuidar dos outros. Aqui estão algumas dicas eficazes de autocuidado para você se sentir bem novamente.
1. Deixar de seguir páginas ou pessoas que fazem você se sentir mal
Você dificilmente tem tempo para acompanhar seu feed de mídia social; então, por que gastá-lo se sentindo mal? Deixar de seguir as pessoas que fazem você se sentir mal. Corte o cara que continua compartilhando notícias falsas desagradáveis e a garota do ensino médio que só posta sobre seu negócio de shake de óleo ou proteína. Você ficará surpreso com o quanto você se sentirá melhor analisando sua lista de amigos.
2. Dê um passeio
Você pode pensar que a última coisa que você quer fazer quando se sente deprimido é se exercitar, mas, de acordo com a Scientific American, as mulheres que têm em média 200 minutos de caminhada por semana têm mais energia, socializam mais e se sentem melhor emocionalmente. Depois de jantar, faça uma caminhada para recuperar seus pensamentos ou leve o bebê para passear ao meio-dia, quando você precisar sair de casa por alguns minutos.
3. Riscar um item da lista pendente de pendências
Todo mundo tem uma coisa que eles estão adiando para sempre. Talvez esteja verificando seus olhos ou mudando a luz da varanda queimada. Seja o que for, lide com a única coisa que você pretende fazer e depois se sentirá feliz e realizado.
4. Entre para um clube
Mães ocupadas não tendem a ter tempo para uma vida social. Um hobby ou clube social pode ajudar a unir mulheres com idéias semelhantes e até ajudá-lo a viver mais. Um estudo publicado no BMJ Open, descobriu que adultos que ingressam em grupos sociais após a transição para a aposentadoria têm uma vida útil mais longa do que aqueles que não participam. Você pode não estar na idade de se aposentar, mas há uma transição que ocorre quando você tem filhos. Fazer parte de um grupo pode ajudá-lo a manter amizades durante esse período de transição da sua vida.
5. Sair de um compromisso
Por outro lado, às vezes as mães colocam muito no prato. Se você perceber que seu tempo, energia ou saúde mental estão sendo esgotados pela participação em um clube ou grupo de voluntários, considere desistir. De acordo com o Volunteer Match, os voluntários e outras pessoas que trabalham sem remuneração têm um limite baixo para o esgotamento.
6. Durma mais
Se você acorda cedo para o trabalho ou a escola ou tem um bebê que ainda acorda durante a noite, considere ir para a cama mais cedo. Claro, é ruim sentir falta de assistir ao seu programa favorito enquanto ele vai ao ar, mas seu corpo e sua mente agradecem por isso de manhã. De acordo com a Healthline, quando você não dorme o suficiente, corre maior risco de ficar doente, tem mais dificuldade para se concentrar, ganha peso, perde a libido e fica propenso a acidentes.
7. Declutter
Pessoalmente, posso atestar os benefícios para a saúde mental da organização. Toda vez que limpo um armário ou armário, sinto um peso sair dos meus ombros. Toda viagem ao brechó e todo saco de lixo que eu jogo me faz sentir mais leve e mais focada. Ser organizado ajudará você a se preparar mais rapidamente pela manhã, que é o primeiro passo para ter um ótimo dia.
8. Visite seu médico
Quando você é mãe, passa muito tempo no consultório do pediatra. Quando se tornam adolescentes, raramente passa um mês que você não os leva ao dentista, ortodontista, optometrista, ortopedista, etc. Por esse motivo, mães ocupadas tendem a deixar seus próprios exames caírem no esquecimento. A Everyday Health observou que mamografias, exames de glicemia e exames de Papanicolaou são apenas alguns dos exames de saúde essenciais para a saúde da mulher. À medida que as mulheres envelhecem, torna-se mais importante do que nunca visitar seus profissionais de saúde regularmente.
9. Vá em uma viagem
Se você puder tirar férias, faça-o. De acordo com a Psychology Today, as férias podem interromper seu ciclo de estresse e ajudá-lo a se sentir bem e pronto para enfrentar o mundo. Mesmo um fim de semana fora pode fazer maravilhas para melhorar sua saúde mental.
