9 rotinas de dormir para casais que realmente trabalham

Compartilhar uma cama com seu parceiro pode ser íntimo, reconfortante e, às vezes, irritante. Provavelmente, seus ritmos circadianos estão pelo menos um pouco fora de sincronia. Um parceiro quer travar por volta das 22h e o outro quer ficar com a Netflix até meia-noite. É o suficiente para fazer você optar por camas separadas. Felizmente, existem algumas rotinas de dormir para casais que realmente trabalham. Em breve, você e seu SO poderão considerar a hora de dormir sua parte favorita do dia.

Há muitas razões pelas quais você e seu parceiro podem achar estressante a hora de dormir, porque muitas pessoas lutam para conseguir fechar os olhos adequadamente. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 50 a 70 milhões de adultos nos Estados Unidos têm problemas para dormir ou permanecer acordados durante o dia. As chances são altas de que você e / ou seu parceiro significativo se beneficiariam de uma melhor noite de sono.

Felizmente, você e seu parceiro podem trabalhar juntos para fortalecer seu vínculo e melhorar sua higiene do sono ao mesmo tempo. Seguindo algumas (ou mesmo todas) essas dicas, você pode garantir que você e seu parceiro significativo tenham tempo para se conectar e se desfazer no final de um longo dia. Afinal, poucas coisas parecem mais agradáveis do que descansar uma noite inteira ao lado do seu parceiro.

1. Vá para a cama ao mesmo tempo

Claro, é difícil sair quando você é uma coruja noturna e seu parceiro é um madrugador. Mas, de acordo com o Psychology Today, os parceiros que não vão dormir ao mesmo tempo perdem algumas oportunidades cruciais para se relacionar. A menos que suas agendas e necessidades de sono sejam muito diferentes, tente encontrar uma hora de dormir comum que sirva para os dois.

2. Tomar banho juntos

Você provavelmente precisa limpar antes de dormir, de qualquer maneira. Por que não pular no chuveiro com o seu amor e economizar um pouco de água enquanto você está nisso? Como observado na Cosmopolitan, alguns casais que tomam banho juntos relatam que essa é uma maneira fantástica de se desfazer no final do dia e até de manter conversas pessoais. É uma maneira eficiente e divertida de realizar várias tarefas.

3. Desligar

Poucas coisas são menos românticas do que se abraçar sob o brilho de uma tela de laptop. Além disso, de acordo com a National Sleep Foundation, o uso de eletrônicos antes de dormir pode prejudicar sua capacidade de usar melatonina (hormônio do sono) e manter seu cérebro no modo de "alerta". Portanto, para dormir melhor, é uma boa ideia desligar tudo alguns minutos antes de dormir. Isso também oferece a você e seu parceiro a chance de se reconectar sem nenhuma distração.

4. Tire um tempo para se conectar

Claro, você vê seu parceiro todos os dias. Mas você realmente leva tempo para se conectar? Conforme explicado no WebMD, alguns casais usam o quarto como um santuário seguro, longe do estresse do mundo real. Você pode fazer do quarto o seu refúgio, um lugar onde você pode conversar e se apoiar com os guardas totalmente abaixados.

5. Desfrute de um ritual calmante

Muitas pessoas precisam de uma maneira simples de relaxar no final do dia, mesmo que seus aparelhos eletrônicos estejam desligados. Você ainda pode desfrutar de um ritual relaxante todas as noites, seja um aplicativo de quebra-cabeça sudoku ou creme para o rosto, conforme observado na Saúde da mulher. (Ei, todo mundo gosta de ser mimado de vez em quando).

6. Snuggle

Existe uma maneira mais tranqüila de relaxar do que abraçar sua pessoa favorita? Provavelmente não. E, como observado no Lifehack, aconchegar-se por alguns minutos a cada noite libera o hormônio ocitocina, que pode ajudar você a se sentir mais próximo e mais feliz. O que há para não amar?

7. Aproveite a meditação mútua

Você não precisa ser um místico para se beneficiar de alguns minutos de meditação. Segundo o Huffington Post, meditar e praticar a respiração profunda antes de dormir é uma excelente maneira de relaxar. E é ainda mais agradável quando seu parceiro se junta a você.

8. Participe da conversa de travesseiro

Descansar na cama também pode envolver algumas conversas divertidas e divertidas que lembram por que você é um casal em primeiro lugar. Conforme observado no Daily Nation, desfrutar de um pouco de conversa sobre travesseiros todas as noites, se isso envolve seus planos para o futuro, memórias compartilhadas ou brincadeiras divertidas, pode fortalecer seu vínculo e ajudá-lo a relaxar.