Índice:
- 1. Corra
- 2. Beba chá
- 3. Escovar os dentes
- 4. Vá para fora
- 5. Trem de Força
- 6. Jogue um esporte de equipe
- 7. Yoga
Os rituais da manhã dão o tom para o resto do seu dia. Realmente, não sinto que um dia sequer tenha começado antes do meu café da manhã. Mas e se esses mesmos hábitos pudessem mudar sua vida inteira para melhor? As pequenas mudanças que você pode fazer em sua rotina matinal que aumentará sua vida útil são todas bastante simples e possíveis. Mesmo as corujas noturnas mais dedicadas podem encontrar um motivo para acordar alguns minutos mais cedo para essas rotinas saudáveis.
Por que é tão importante realizar essas tarefas simples pela manhã, em vez do final da tarde? Muitas pessoas nos círculos de produtividade valorizam essas primeiras horas do dia. "Descobri que sou mais produtivo assim que acordo", disse Ken Brokaw, da Leveling Up Your Life in Forbes. "Criar uma rotina matinal para si mesmo é essencial para uma vida bem-sucedida. Acordar mais cedo do que o normal dará a você tempo suficiente para se concentrar em seus objetivos e conquistar o dia com mais energia, atenção e força." Para muitas pessoas, as manhãs são o melhor momento para trabalhar em objetivos pessoais, rotinas de condicionamento físico e talvez até adicionar anos à sua vida. Continue lendo para encontrar maneiras simples de aumentar suas manhãs agora.
1. Corra
Tire os tênis de corrida. Verificou-se que as pessoas que jogavam tinham um risco de mortalidade reduzido em 44% quando comparadas às que não jogavam, de acordo com um grande estudo de longo prazo na Dinamarca, como observado no JAMA. "Podemos dizer com certeza que a corrida regular aumenta a longevidade", disse o investigador principal Peter Schnohr, MD. "A boa notícia é que você realmente não precisa fazer muito para colher os benefícios". Faça alguns quilômetros antes do café da manhã para realmente começar o seu dia.
2. Beba chá
Esta é uma ótima notícia para meus colegas viciados em chá. Beber chá, principalmente chá verde, promove um risco reduzido de derrame, diabetes e depressão, além de melhorar os níveis de glicose, colesterol e pressão arterial, de acordo com um estudo da Opinião Atual em Nutrição Clínica e Cuidado Metabólico. Eu vou beber a isso.
3. Escovar os dentes
Os dentes podem dizer muito sobre sua saúde geral. De fato, a perda de dentes pode estar ligada a uma vida útil mais curta, como constatou um estudo de 2016 no Periodontology 2000. Escovar e usar fio dental regularmente todos os dias e fazer exames regulares no dentista podem fazer muito pela sua saúde bucal. Além disso, esse mingau de pasta de dente também é uma das maneiras mais agradáveis de começar a manhã.
4. Vá para fora
Desfrute de um pouco de sol antes que seu dia comece a funcionar. Acontece que quase metade dos adultos não recebe a quantidade necessária de vitamina D por dia, o que pode afetar a saúde óssea, doenças cardíacas e até diabetes, de acordo com o Very Well. Até 15 minutos de sol por dia são suficientes para manter os níveis de vitamina D, conforme observado em Muito Bem.
5. Trem de Força
Não pare no cardio sozinho. Pessoas com rotinas de exercícios com base na força reduziram o risco de morrer prematuramente em 23%, de acordo com um estudo da Universidade de Sydney, conforme publicado no Science Daily. Tanto o peso corporal quanto os exercícios de ginástica foram eficazes.
6. Jogue um esporte de equipe
Obter uma dose dupla de bem-estar, encontrando um amigo para esportes de parceiro ou equipe. "Para o bem-estar mental e físico e a longevidade, entendemos que nossas conexões sociais são provavelmente a característica mais importante de uma vida longa, saudável e feliz", disse o Dr. James O'Keefe, cardiologista da Instituto do Coração da América Central de Saint Luke, em TIME. "Se você está interessado em se exercitar para obter saúde, longevidade e bem-estar, talvez a característica mais importante do seu regime de exercícios seja que ele envolva uma data de reprodução". Programe um jogo matinal de tênis com a sua melhor amiga para começar bem o seu dia.
7. Yoga
Passar alguns minutos fazendo saudações ao sol todas as manhãs pode oferecer benefícios duradouros para sua saúde. De fato, a prática regular de ioga pode ajudar a retardar os efeitos do estresse e da inflamação no corpo, como determinou um estudo de 2017 em Medicina Oxidativa e Longevidade Celular. A prática de ioga pode levar a níveis mais baixos de cortisol e inflamação em geral, como o estudo determinou. Seja ioga ou qualquer outra prática saudável, esses hábitos matinais podem ter um efeito super positivo na sua saúde.
