12 Sinalizadores físicos de que sua ansiedade pode ser mais grave do que você pensa

As chances são boas de que você experimente sentimentos de ansiedade de tempos em tempos ao longo de sua vida. Durante períodos de estresse, não é incomum sentir-se oprimido e ansioso. Dito isto, se você estiver enfrentando uma das bandeiras vermelhas físicas, sua ansiedade pode ser mais grave do que você pensa, especialmente se sua ansiedade persistir, talvez seja hora de procurar ajuda profissional ou encontrar outras maneiras de obter sucesso. gerencie-o para que não atrapalhe suas responsabilidades e outras atividades em sua vida diária.

"A ansiedade pode prejudicar seus relacionamentos, pois pode haver energia negativa quando você está com os outros e a negatividade encontra uma maneira de derrubar todo mundo", diz Kimberly Hershenson, terapeuta, a Romper por e-mail. "Participar da respiração profunda, meditação, ioga, sono adequado, dieta equilibrada e ver um profissional pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade".

Você pode até estar mais ansioso do que imagina e, se estiver lidando com alguns dos sinais físicos mais sutis de ansiedade, pode ser que seu corpo esteja tentando lhe dizer que há mais coisas acontecendo do que aparenta. Você pode não reconhecer todos os sinais de ansiedade como tais, mas eles podem ser indicadores de que sua ansiedade é mais grave do que você pensa.

1. Problemas de sono

Giphy

Embora os distúrbios do sono possam ocorrer por várias razões, lutar para adormecer ou permanecer no sono e outros problemas do sono podem ser um sinal de ansiedade. "Esses sintomas são ativados devido ao corpo entrar no modo de fuga ou luta (ativação do sistema nervoso simpático), que é uma resposta fisiológica à ameaça percebida", diz Sonya Veytsman, psicoterapeuta, a Romper por email. Não conseguir dormir pode significar que seu corpo está no limite, o que pode indicar ansiedade.

2. Dores de cabeça

Giphy

Embora você possa não perceber, suas dores de cabeça constantes podem significar que sua ansiedade está aumentando. "Tensão, estresse, ansiedade e opressão tendem a andar de mãos dadas", diz Evanye Lawson, psicoterapeuta especializada em ansiedade, a Romper por e-mail. "Quando alguém pensa muito, pensa demais e é obsessivo, isso pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas. Observe quando as dores de cabeça estão acontecendo. Observe com que frequência elas estão acontecendo. muito nervoso ou "na sua cabeça". Essas coisas podem começar a criar consciência em torno da ansiedade e se isso está acontecendo em seu corpo ".

Dores de cabeça de tensão são chamadas o que são por uma razão.

3. Exaustão

Giphy

A exaustão também pode lhe dizer que sua ansiedade é pior do que você pensava, mesmo que você não soubesse que estava tão ansiosa em primeiro lugar. Cara Maksimow, terapeuta, treinadora e autora, conta a Romper por e-mail que sentimentos de fadiga e exaustão são um sintoma de ansiedade que a maioria das pessoas não considera. Parte do motivo pelo qual você está exausto ao lidar com a ansiedade pode estar ligada aos problemas do sono, mas, independentemente disso, a ansiedade pode ser cansativa.

4. Um coração acelerado

Giphy

A ansiedade pode afetar seu corpo de várias maneiras, e a maneira pela qual você pode ficar excitado pode realmente disfarçá-lo. Por exemplo, você pode estar sentindo uma ansiedade agravada, mas pense que são apenas nervos gerais como os que você experimenta antes de fazer uma apresentação ou resolver um conflito. Amanda Petrik, uma conselheira profissional clínica licenciada, diz a Romper por e-mail que um coração acelerado pode indicar ansiedade. Portanto, mesmo que você não pense que é isso que está vivenciando, pode significar que qualquer ansiedade que você está sentindo piorou.

5. Tontura

Giphy

Muitas vezes, a tontura pode ser acompanhada por um coração acelerado, palmas úmidas e boca seca, e isso também pode indicar ansiedade, diz Hershenson. Quando você experimenta sintomas como esses, saber como se acalmar ou gerenciar a situação pode realmente ajudar.

6. Músculos rígidos

Giphy

Embora você possa não ter considerado isso antes, se estiver com músculos rígidos ou muita tensão muscular, pode ser porque sua ansiedade é pior do que você pensava, Shawna Murray-Browne, uma terapeuta de saúde mental, instrutora de QiGong e mente de medicina geral, diz Romper por e-mail. É uma maneira bastante comum de a ansiedade se manifestar no corpo.

7. Mudanças no apetite

Giphy

Seu apetite é outra coisa que pode flutuar como resultado de estresse, ansiedade ou depressão, como o Dr. Ramani Durvasula, Ph.D., psicólogo clínico licenciado, professor de psicologia e autor, diz a Romper por e-mail. As pessoas reagem de maneira diferente aos estressores e à ansiedade, mas se seu apetite mudou, pode ser um sinal de que sua ansiedade é mais grave do que você pensava. Também pode alertá-lo para o fato de que você perdeu outros sinais mais sutis ao longo do caminho.

8. Náusea e problemas digestivos

Giphy

Na faculdade, tive um período particularmente ruim de ansiedade e estresse e descobri que não podia dar mais do que algumas mordidas de comida antes de me sentir extremamente enjoado. Antes que isso acontecesse, eu provavelmente não consideraria que a náusea poderia ser um sinal de ansiedade, mas isso - e problemas digestivos - podem ser absolutamente um sinal de que as coisas são mais sérias do que você pensava.

"Ansiedade, tensão e estresse podem viver no estômago de muitas pessoas, e uma maneira de saber que você pode ter alguns sinais de ansiedade é começar a analisar como sua digestão está sendo interferida", diz Lawson. "Você está com mais dores de estômago do que o habitual? Você tem dificuldade em digerir a comida? Você fica enjoado quando come? A dor de estômago parece surgir do nada? Estas são algumas perguntas para você começar a se perguntar se precisa de assistência médica. profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a determinar se a ansiedade é a culpada."

9. Perda de concentração

Giphy

Quando você tem ansiedade ou se sente ansioso, pode ser bastante difícil se concentrar na tarefa em questão. Você pode não perceber, mas essas coisas estão diretamente ligadas. "nossa mente está concentrada em coisas com as quais você está preocupado ou geralmente oprimido por não poder se concentrar no trabalho ou em outras tarefas", diz Bina Bird, terapeuta de casamento e família, a Romper por e-mail. Conversar com um profissional ou fazer outras coisas que ajudem a aliviar sua ansiedade, como ir a uma aula de exercícios, cozinhar algo desafiador ou colorir um livro de colorir, pode ajudar a concentrar-se melhor no que você precisa fazer.

10. Dor no Pescoço e nas Costas

Giphy

"Muitas pessoas podem associar isso a se sentir como 'um peso nos meus ombros' e muitas vezes não sabem como começar a se livrar dele", diz Lawson. "Desacelerar e perceber se você tem muitos problemas no pescoço e na parte superior das costas pode ser a chave. Observe se você está ficando tenso em situações desconfortáveis no trabalho ou socialmente ou em seus relacionamentos. Observando quando você está tensionando essas partes do seu corpo. o corpo pode desempenhar um papel no local onde a ansiedade pode viver para você ". Manter a tensão no pescoço e na parte superior das costas também pode fazer com que as dores de cabeça sejam uma experiência muito pior.

11. Tremores ou tremores

Giphy

Os ataques de pânico são, obviamente, uma bandeira vermelha de que sua ansiedade pode ser mais grave do que você pensava anteriormente. Tremores e tremores podem ser sintomáticos de um ataque de pânico, como Kimberly M. Lee-Okonya, assistente social clínica licenciada e proprietária dos Serviços de Terapia e Aconselhamento Life Begins Here, conta a Romper por email. Se você está tremendo, com dificuldade para respirar, sente que seu coração está acelerado ou que pode desmaiar, isso é um sinal revelador de que sua ansiedade é grave.

12. Sentimentos de raiva

Giphy

Se você começar a se sentir zangado em situações que realmente não o justificam, isso também pode ser um sinal de que você está lidando com ansiedade, diz Whitney Hawkins, uma terapeuta de casamento e família licenciada, a Romper por e-mail. Pode ser difícil gerenciar suas emoções ou reagir da mesma maneira que você faria quando está passando por uma ansiedade séria. Buscar ajuda ou saber como lidar com sua ansiedade pode fazer toda a diferença.

Confira a nova série de vídeos de Romper, Doula Diaries , de Romper :

Assista a episódios completos de Doula Diaries de Romper no Facebook Watch.