Índice:
- 1. Dispositivos na hora de dormir
- 2. Vinho na hora de dormir
- 3. Férias de Trabalho
- 4. Almoços de Trabalho
- 5. Dormindo nos fins de semana
- 6. Lattes da Tarde
- 7. Muita desordem
- 8. Não comer carboidratos suficientes
- 9. Não beber água suficiente
- 10. Não exercitar o suficiente
- 11. Não ter sexo suficiente
- 12. Não comer bananas suficientes
Às vezes, minha exaustão me impede de tentar descobrir por que estou tão exausta. Quando a bateria do meu smartphone começou a perder a carga muito rapidamente, pesquisei tudo o que podia sobre maneiras de mudar meus hábitos de telefone para prolongar a vida útil da bateria. E, como os iPhones que são esgotados quando há muitos aplicativos em execução em segundo plano, notificações push ativadas etc., existem hábitos cotidianos que nós, como pessoas, nos drenam, sem que percebamos isso. Então, quais são esses hábitos comuns que estão deixando você cansado?
Embora seja tentador superar a exaustão com cafeína ou procurar suplementos vitamínicos que possam lhe dar um impulso, pode ser importante fazer uma análise dos hábitos diários que podem estar contribuindo para sua deficiência de energia e que pode ser realmente fácil de corrigir. Concentre-se no problema antes de procurar a solução. E os problemas que podem estar causando seu cansaço podem ser mais fáceis de resolver do que você pensa.
Se você eliminar ou ajustar certos hábitos, poderá obter energia extra como resultado e não precisará buscar a bebida energética que fará com que você se sinta alerta temporariamente, mas que tropeça logo em seguida. Aqui estão alguns hábitos para dar uma olhada que podem estar esgotando a bateria do seu corpo mais do que deveriam.
1. Dispositivos na hora de dormir
GiphyPor mais tentador que seja pegar o telefone e verificar e-mails, Instagram ou qualquer outra coisa mais uma vez antes de dormir, a luz dos telefones, tablets e computadores impede que seu cérebro libere melatonina, um hormônio que seu corpo precisa para regular o sono, de acordo com a Saúde. Se sua leitura noturna está no seu telefone ou esse jogo de paciência é o que leva você a dormir, tente manter o telefone a 45 centímetros do seu rosto para reduzir a emissão de luz perturbadora e talvez não seja exatamente antes ou mesmo enquanto você estiver na cama.
2. Vinho na hora de dormir
GiphyOutra tentação noturna é um copo relaxante de vinho ou coquetel gostoso antes de dormir. De acordo com o Dr. Alan Towfigh, diretor médico da Neurologia e Medicina do Sono de Nova York, PC, enquanto você pode se sentir inicialmente sedado, o álcool acaba tendo um efeito rebote, com a adrenalina chegando poucas horas depois e fazendo com que você acorde, interrompendo a regeneração do sono.
3. Férias de Trabalho
GiphyCom smartphones, laptops e Wi-Fi como parte de sua norma, é extremamente difícil desconectar, mesmo em férias. Corpos e mentes precisam descansar e rejuvenescer, mas se estamos atualizando e-mails ou organizando uma apresentação enquanto devemos estar fora e recarregando as baterias, isso derrota o objetivo, de acordo com a Health.
4. Almoços de Trabalho
GiphyDa mesma forma, é mais tranquilo se você pode tirar férias de verdade sem ter que pensar no trabalho; é útil ter meia hora durante o dia de trabalho para dar um passo atrás e fazer uma pausa. É mais do que apenas uma pausa mental que torna importante um pequeno almoço. De acordo com a Prevention, os pesquisadores descobriram que ficar do lado de fora por até 20 minutos por dia foi um forte impulso de energia e até colocar fotos da natureza em sua estação de trabalho ajudou pessoas que não podiam sair todos os dias.
5. Dormindo nos fins de semana
GiphyQuando você está cansado a semana toda, é tentador dormir nos fins de semana para "recuperar o atraso" de algumas horas extras de zzzs. Embora pareça lógico, na verdade é contraproducente. De acordo com a Health, você dormirá melhor se estiver em um padrão de sono regular. Seu corpo está definido para um relógio de 24 horas e cinco dias de ir para a cama e acordar em um determinado horário, seguido de duas noites erráticas de sono, que prejudicam seu ciclo de sono. No entanto, há um aspecto de um fim de semana preguiçoso que pode ajudar - uma soneca. Vinte minutos de sono durante a tarde podem recarregar você, porque sua mente e corpo descansarão, mas não conseguirão dormir profundamente.
6. Lattes da Tarde
GiphyQuando a queda de energia da tarde chega, é tentador correr para a Starbucks e pegar um café com leite, mas isso pode realmente servir para deixá-lo ainda mais cansado a longo prazo. Um estudo de 2013 mostrou que a cafeína consumida dentro de seis horas antes de dormir pode ter efeitos adversos sobre adormecer e permanecer adormecido. Se o seu sono for interrompido à noite, pode deixá-lo lento e cansado de manhã. Uma aposta melhor é tomar sua xícara de café da manhã e resistir ao desejo de beber mais depois das 15h.
7. Muita desordem
GiphyCom papéis por todo o lado, roupas no canto e revistas empilhadas no balcão da cozinha, a vida fica confusa. De acordo com um estudo da Universidade de Princeton, a desordem interfere na capacidade do cérebro de se concentrar, causando fadiga. Tire um tempo do seu dia de trabalho ou do seu tempo em casa para se organizar. Não tenha medo de jogar algumas coisas fora ou de reciclar as revistas que você nunca vai ler. Se parecer esmagador demais para enfrentar de uma só vez, ajuste um cronômetro por 15 minutos e escolha uma pequena área para desorganizar nesse período. Em algumas semanas, sua casa ou seu escritório parecerão muito melhor organizados e você poderá se sentir menos cansado.
8. Não comer carboidratos suficientes
GiphyEmbora muitas dietas hoje em dia promovam carboidratos como inimigo, seu corpo precisa de carboidratos para produzir energia, de acordo com o Huffington Post. Um estudo no Journal of the American Dietetic Association descobriu que as pessoas que ingeriam dietas com pouco carboidrato tinham menos energia para o exercício e estavam mais cansadas. Fique longe de carboidratos altamente processados, como macarrão com farinha branca ou cereal com açúcar, mas procure grãos integrais, frutas e legumes.
9. Não beber água suficiente
GiphyCertificar-se de que você está hidratado é importante para seus níveis de energia. Segundo a Health, estar desidratado até 2% pode afetar a forma como você se sente. A desidratação causa uma redução no volume sanguíneo, o que, por sua vez, torna mais difícil para o coração bombear e mais difícil para os órgãos obter o oxigênio necessário. Se todos os seus órgãos e veias vitais estão trabalhando horas extras, não é de admirar que você esteja se sentindo cansado.
10. Não exercitar o suficiente
GiphyEstar cansado demais para se exercitar pode deixá-lo ainda mais cansado. Parece um ciclo vicioso, mas, de acordo com a National Sleep Foundation, a atividade física pode melhorar seu sono. Pode valer a pena se esforçar para chegar à academia ou fazer uma caminhada rápida ou andar de bicicleta.
11. Não ter sexo suficiente
GiphyO sexo é ótimo, mas também é um benefício para seus níveis de energia. Segundo Chatalaine, o orgasmo ajuda a liberar vasopressina e ocitocina, dois produtos químicos que deixam você com sono, o que ajuda o corpo a descansar. Por outro lado, se você prefere sexo matinal, o sexo ativo pode energizá-lo, de acordo com o Good Housekeeping.
12. Não comer bananas suficientes
GiphyComer bananas pode ajudá-lo a relaxar. Não é o ato de comê-los que faz isso, mas o magnésio que eles contêm. De acordo com a Prevenção, o magnésio é vital para os níveis de energia, portanto, obtenha-o de alimentos como bananas, feijão verde, atum, castanha do Brasil e sementes de abóbora.
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