Índice:
- 1. Toque no botão Soneca
- 2. Tome certos medicamentos
- 3. Exercite-se Tarde
- 4. Coma alimentos apimentados
- 5. Brinque com seu iPhone à noite
- 6. Consuma cafeína
- 7. Não está acabando
- 8. Beba álcool
- 9. Deixe seu animal de estimação dormir na cama
- 10. Envolva-se em programas ou livros
- 11. Estresse em obter oito horas
Poucas coisas são mais frustrantes ou desgastantes do que uma noite de sono ruim. Olhar para o relógio, desejando poder ter pelo menos algumas horas de olhos fechados, é uma sensação horrível. Para algumas pessoas, no entanto, uma boa noite de descanso pode ser alcançada com algumas mudanças simples nos hábitos diários. Saber as coisas que você faz todos os dias que afetam seu sono pode ajudá-lo a descansar profundamente, finalmente.
Pelo que vale a pena, se você está tendo problemas para dormir bem, está em boa companhia. Conforme observado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um terço dos adultos americanos dormem regularmente menos do que precisam. Além do mais, todas aquelas noites sem dormir podem resultar em sérios problemas de saúde. Conforme observado pelo CDC, indivíduos que dormem menos de sete horas a cada noite correm um risco aumentado para muitas condições, incluindo diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. Além desses problemas em potencial, é importante observar o estado de sofrimento mental que uma dívida do sono pode causar. Se você já teve que passar algumas noites sem descanso adequado, sabe que esse cansaço intenso pode ser de enlouquecer.
É claro que ninguém tenta arruinar o sono deliberadamente com um café da tarde ou muitas verificações por e-mail. Mas muitos pequenos hábitos podem sabotar secretamente seus sonhos. Mesmo algo tão simples quanto o medicamento que você toma pode afetar sua higiene do sono. Com isso em mente, garantir uma boa noite de sono é uma jogada inteligente.
1. Toque no botão Soneca
GIPHYPode parecer estranho, mas suas primeiras ações pela manhã podem afetar sua capacidade de dormir mais tarde naquela noite. De fato, de acordo com a Everyday Health, o tipo de sono fragmentado que você obtém ao pressionar o botão de soneca algumas vezes pode ser ainda pior para você do que não dormir. Ao mexer com seu processo REM, o sono fragmentado pode fazer você se sentir extremamente lento no dia seguinte. Desativar esse botão de soneca pode ser uma ótima opção a longo prazo.
2. Tome certos medicamentos
GIPHYVerificar o rótulo dos remédios que você toma frequentemente pode oferecer algumas dicas sobre suas noites agitadas. Conforme observado pela Harvard Health Publications, muitos tipos de medicamentos podem interferir na sua capacidade de dormir bem todas as noites. Qualquer coisa, desde remédios para resfriados até tratamentos com DDA, pode levar à insônia.
3. Exercite-se Tarde
GIPHYParece contra-intuitivo, porque um bom treino pode fazer você se sentir exausto. Mas, como explicado no Sleep.org, malhar mais tarde pode fazer você se sentir muito excitado para uma boa noite de descanso. No entanto, isso não se aplica a todos, portanto, experimentar os horários dos exercícios pode ajudá-lo a decidir se suas viagens de ginástica no final da tarde estão deixando você conectado.
4. Coma alimentos apimentados
GIPHYSe você costuma mergulhar o jantar com molho picante, pode ser hora de considerar um tempero mais suave. De acordo com o Medical Daily, alimentos condimentados podem causar dor de estômago à noite, deixando-o bem acordado. Porque você basicamente precisa de um estômago calmo para dormir bem.
5. Brinque com seu iPhone à noite
GIPHYPara algumas pessoas, o sono parece impossível sem primeiro rolar o telefone por alguns minutos. Afinal, parece uma maneira rápida de me esgueirar um pouco e relaxar. Mas, de acordo com a Psychology Today, tocar no telefone na hora de dormir pode interferir na sua higiene do sono, pois a luz azul emitida pelo telefone pode interferir nos ritmos circadianos. Dar a si mesmo uma hora de tempo sem tela antes de dormir é geralmente uma boa regra.
6. Consuma cafeína
GIPHYÉ verdade que ninguém pega uma xícara de café gigante com a esperança de um sono iminente; a cafeína é um estimulante bem conhecido. Mas, como observado em Saúde, a cafeína pode aparecer em alguns lugares inesperados, como sorvete, remédios para aliviar a dor e até carne seca embalada. A leitura dos rótulos de seus lanches e medicamentos favoritos pode revelar-se reveladora.
7. Não está acabando
GIPHYConcedido, você pode estar um pouco velho para uma história para dormir. Mas mesmo os adultos podem se beneficiar de uma rotina de dormir antes de dormir. De acordo com Health, se você não se der alguns minutos para se acalmar antes de dormir, poderá lidar com a temida síndrome do "cérebro que não desliga". Uma atividade simples e relaxante, como elaborar ou ler algo um pouco chato, pode ajudá-lo a entrar no estado de espírito certo para dormir.
8. Beba álcool
GIPHYIsso pode parecer contra-intuitivo, porque para muitas pessoas um copo ou vinho ou dois facilita o sono como nada mais. Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido (sem surpresa), o tipo de sono que você recebe após beber pode não ser tão bom. De acordo com WebMD, o consumo de álcool está correlacionado a uma redução no sono de movimento rápido dos olhos (REM). Isso, por sua vez, pode deixar você sonolento e cansado no dia seguinte.
9. Deixe seu animal de estimação dormir na cama
GIPHYPara muitas pessoas, dormir fofo no canto da cama é uma boa fonte de conforto. Mas outros animais de estimação são um pouco mais perturbadores. Conforme explicado no WebMD, se seu animal de estimação estiver perturbando seu sono todas as noites, talvez seja hora de Fido encontrar quartos separados. Animais de estimação que pisam em cima de você e fazem barulho podem ser melhores em sua própria cama.
10. Envolva-se em programas ou livros
GIPHYNão é surpresa que uma série ou livro de TV envolvente o mantenha acordado até altas horas da noite. Conforme explicado no The Huffington Post, assistir seu programa favorito até altas horas da noite, especialmente se você estiver deitado na cama, pode atuar como uma forma de procrastinação do sono. Esse método de procrastinação, no qual você continua adormecendo por mais um episódio, pode fazer com que você se sinta esgotado e exausto durante o dia. Basicamente, muitos especialistas em sono parecem ver programas de TV, livros e outras mídias como um inimigo para dormir.
11. Estresse em obter oito horas
GIPHYVocê calcula suas horas de sono (ou a falta dela) todas as noites? Isso pode realmente fazer mais mal do que bem. De acordo com o Reader's Digest, observar o relógio e contar todo o sono que você não está recebendo provavelmente agirão contra você a longo prazo. Tentar esquecer completamente o tempo pode ser um melhor curso de ação.
