Índice:
- 1. Você começa a se sentir desconfortável
- 2. Você tem dores de cabeça
- 3. Seus ombros aperta ou espasmo
- 4. Você recebe cãibras musculares
- 5. Você sente dor ao longo do tempo
- 6. Você tem pés doloridos
- 7. Você sente desconforto geral
- 8. Você tem uma diminuição da amplitude de movimento de um lado
- 9. Você aumentou o arredondamento no meio das costas
- 10. Você aumentou ou diminuiu a curvatura na região lombar
- 11. Seus ombros não são simétricos
Dor nas costas é uma dor no, bem, você sabe. Depois de um dia sentado em minha mesa o dia inteiro e debruçado sobre o computador enquanto digito de sol em sol, muitas vezes me levanto do meu assento com alguma dor séria nas costas. Sei que ter má postura o dia todo é o culpado, mas o que eu não sabia é que essa mesma má postura pode ter um efeito negativo duradouro nas costas. A realidade é que existem muitas indicações sutis da sua má postura de que você provavelmente terá sérios problemas nas costas no caminho.
De acordo com a Prevention, existem muitas maneiras estranhas com as quais sua postura mexe com você. Ter má postura pode aprofundar a depressão, causar problemas na carreira, interromper a circulação e aumentar os níveis de estresse, entre outras coisas. Obviamente, a coisa mais comum que pode resultar da sua má postura é a dor nas costas, que só piora com o tempo.
Você já deve conhecer alguns dos culpados de má postura (como ficar sentado e sentado o dia inteiro) e como eles afetam sua dor nas costas a longo prazo, mas há mais. Aqui estão 11 maneiras de saber quando sua má postura pode estar aumentando ou piorando sua dor nas costas.
1. Você começa a se sentir desconfortável
GiphyEm uma entrevista com Romper, o porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia, Eric Robertson, diz que uma das maneiras de dizer que você tem má postura é quando você começa a se sentir desconfortável enquanto mantém a mesma posição por um longo tempo. Mas a história não termina aí. Para entender primeiro se você tem má postura, primeiro defina o que é má postura.
"É importante entender que as pessoas existem em um intervalo", diz Robertson a Romper. "O que é normal para uma pessoa pode não ser normal para outra. Nosso corpo é estranhamente tolerante a uma grande variedade de posturas".
2. Você tem dores de cabeça
GiphySegundo Robertson, outro indicador de má postura está com dor de cabeça. Isso ocorre porque uma dor de cabeça pode resultar de "sentar caído no sofá e sua cabeça estava para a frente e você estar olhando para a televisão", diz Robertson.
3. Seus ombros aperta ou espasmo
GiphyEsse é um erro de postura comum que pode levar a problemas mais sérios no caminho. "Essas pequenas dores repetitivas e previsíveis, relacionadas à posição em que você se encontra, são indicativas de que sua postura está errada", diz Robertson a Romper.
4. Você recebe cãibras musculares
GiphyAs cãibras musculares podem não parecer um grande problema e um problema típico de postura, mas podem significar problemas no caminho. De acordo com o Dr. Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna vertebral da Universidade de Waterloo, existe uma maneira de você auto-diagnosticar seus próprios problemas nas costas com um método que ele detalha em seu livro.
Levante-se com os ombros retos e puxe o queixo para trás sobre a coluna. Coloque as mãos nas costas e sentirá que os músculos das costas estão quietos. Então, relaxe os ombros. Instantaneamente, você sentirá os músculos das costas ativados. Quando esses músculos das costas estão "o dia inteiro por causa de má postura", é provável que você crie uma cãibra nos músculos das costas, diz McGill a Romper.
5. Você sente dor ao longo do tempo
Giphy"A má postura cria estresse no tecido, que o estresse ao longo do tempo leva à dor", diz McGill a Romper: "E se ela estiver lá o tempo suficiente e se acumular o suficiente, acabará por levar a uma alteração no tecido. Isso começará como irritação, mas acabará como lesão ".
McGill também enfatiza que é importante que os pacientes façam uma auto-avaliação para determinar o que está causando seu desconforto postural. Como todos são diferentes e a dor nas costas e a tolerância caem em um espectro, é importante entender completamente o que está causando seus problemas de postura antes de encontrar uma solução para o problema.
"Seu gatilho postural pode ser diferente do meu, então você precisa combinar o corretivo com o mecanismo", diz McGill.
6. Você tem pés doloridos
GiphyO quiroprático Dr. Jonathon Nowakowski diz a Romper que um indicador simples de que você tem má postura é o pé dolorido. "Nosso corpo não é projetado para ter dor, é um produto de como usamos e abusamos desse vaso que causa deterioração prematura", diz ele.
7. Você sente desconforto geral
GiphyNowakowski também diz que o desconforto geral pode prever futuros problemas nas costas. Para determinar se você corre o risco de problemas futuros, ele recomenda examinar sua postura.
"Fique na frente de um espelho de corpo inteiro de cueca com sua amada para ficar de guarda, para que você não possa cair e se machucar", diz ele. "Feche os olhos por alguns segundos - menos de cinco - e dê uma boa olhada", se você notar algo incomum - ombros irregulares ou uma leve torção na parte superior do corpo - é melhor chamar um médico.
8. Você tem uma diminuição da amplitude de movimento de um lado
GiphyDe acordo com Nowakowski, quando "um lado diminui a amplitude de movimento" e dor extra, suas costas podem estar em risco. No início, isso pode se apresentar apenas como um problema menor, mas pode levar a problemas ao longo do tempo.
9. Você aumentou o arredondamento no meio das costas
GiphyA Dra. Anna-Christina Bevelaqua, professora assistente de Reabilitação e Medicina Regenerativa no Columbia University Medical Center, diz a Romper que mudanças estruturais nas costas indicam problemas no futuro. Uma dessas alterações estruturais aparece como um aumento do arredondamento da coluna vertebral torácica no meio das costas (cifose). Por outro lado, Bevelaqua diz que a postura correta "é a posição em que o estresse mínimo é aplicado a cada articulação".
"Normalmente, as pessoas desenvolvem má postura por hábito quando ficam em pé ou sentadas por longos períodos", diz Bevelaqua. "Isso geralmente está relacionado a desequilíbrios, rigidez e fraqueza muscular. A manutenção da postura correta requer músculos fortes e flexíveis".
10. Você aumentou ou diminuiu a curvatura na região lombar
GiphyBevelaqua diz que uma curvatura aumentada ou diminuída na região lombar significa que a região lombar arqueia demais ou é plana demais e pode levar a problemas. Felizmente, diz Bevelaqua, "a maioria dos problemas posturais é relativamente fácil de corrigir com educação postural, fortalecimento muscular e alongamento".
11. Seus ombros não são simétricos
GiphyA assimetria no ombro ou nos quadris, ou seja, quando um quadril ou ombro é superior ao outro, é outro indicador de má postura, segundo Bevelaqua. Mas com a ajuda de um quiroprático, você deve ser capaz de resolver os problemas.
