Índice:
- 1. Você fica acordado a noite toda
- 2. Você exagera em tudo
- 3. Você confia em cafeína
- 4. Você pula passeios sociais
- 5. Você fuma
- 6. Você adia o trabalho ou tarefas
- 7. Você verifica obsessivamente seu e-mail
- 8. Você dispensa sua aula de ginástica
- 9. Você lida com pessoas tóxicas
- 10. Suas rotinas estão escorregando
- 11. Você tenta constantemente multitarefa
Você conhece essa sensação - seu peito aperta, seu coração bate um pouco mais rápido, suas mãos começam a ficar um pouco escorregadias e você sente que está correndo em direção a um penhasco em seu carro, esquivando-se de pedras caindo e obstáculos intermitentes. Essa sensação sempre tão agradável geralmente surge devido a níveis elevados de estresse e ansiedade. Embora seja provável que o estresse e a ansiedade situacionais ocorram de tempos em tempos, você pode estar piorando sem saber. Na verdade, você pode ter alguns hábitos sutis e ruins que você não percebe que a fazem se sentir mais ansiosa e estressada. E embora ninguém queira se sentir ativamente mais estressado ou ansioso do que o necessário, reconhecer o que você está fazendo e que pode estar exacerbando o problema pode muito bem ser o que acaba deixando você menos ansioso e estressado. Parece bom para mim.
Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), mais adultos relataram estar estressados em 2015 do que no ano anterior. Além disso, era mais provável que as pessoas fossem estressadas por responsabilidades familiares do que nunca. Não apenas isso, mas as mulheres e os millenials são mais propensos a ser estressados do que outros grupos. Não é bom.
Claro, existem experiências que são inerentemente mais estressantes: grandes eventos da vida, como uma mudança importante, planejar um casamento, ter um bebê, divorciar-se ou mudar de carreira, uma apresentação importante no trabalho ou enfrentar um medo também pode permitir medo, estresse e o nervosismo se aproxima. Existem estratégias que você pode usar para lidar com o estresse e a ansiedade, mas estar ciente de algumas das coisas mais comuns e cotidianas que podem fazer com que você fique mais ansioso e estressado provavelmente não pode machucar. Se você estiver se sentindo mais ansioso do que o normal, fique de olho nesses 11 hábitos que podem estar contribuindo para isso.
1. Você fica acordado a noite toda
Se você fica regularmente acordado a noite toda para terminar um livro, trabalhar em um projeto ou assistir a mais um episódio, pode estar desnecessariamente e inesperadamente se estressando. De acordo com o Elite Daily, se seus padrões de sono forem mais variados ou interrompidos do que o habitual, você poderá ficar estressado. Além disso, um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade da Califórnia - Berkeley descobriu que dormir menos contribui para mais preocupações.
2. Você exagera em tudo
Pendurou na coisa que seu amigo fez meses atrás que deixou você se sentindo um pouco chateado? A obsessão por eventos passados pode deixá-lo estressado e excitado, de acordo com o Self. Deixar as coisas acontecerem pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais à vontade.
3. Você confia em cafeína
Você se encontra balançando na cafeteira o dia inteiro? Largue esse copo. Segundo Greatist, muitas pessoas exageram no café, o que pode aumentar seu nível de cortisol e deixá-lo mais ansioso.
4. Você pula passeios sociais
Começar a cancelar planos (ou não mais fazê-los) em amigos ou em alguém importante pode estar contribuindo para o seu estresse. Reunir-se com amigos, familiares ou outras pessoas importantes pode ser uma boa maneira de relaxar e fazer uma pausa nos eventos que podem estar vestindo você. De acordo com o artigo anterior do Elite Daily, isolar-se daqueles que estão próximos pode deixá-lo estressado (ou significa que você já está).
5. Você fuma
Embora alguns vejam o tabagismo como uma maneira de diminuir o estresse, a Saúde dos Homens observou que fumar pode realmente deixá-lo mais estressado. A revista citou um estudo do British Journal of Psychiatry descobriu que a ansiedade dos não fumantes diminuiu ao longo do estudo. Acontece que fumar não é o calmante que você já ouviu falar.
6. Você adia o trabalho ou tarefas
Segundo Health, adiar um grande projeto de trabalho ou tarefas pode deixá-lo ainda mais estressado e ansioso do que se você tivesse verificado algumas coisas da sua lista. Embora seja fácil sentir-se oprimido ao pensar em tudo o que você precisa fazer, isso fará com que você se sinta melhor a longo prazo.
7. Você verifica obsessivamente seu e-mail
Verificar seu e-mail o dia inteiro e a noite toda pode fazer você pensar que está progredindo, mas o artigo Greatist mencionado acima observou que seu nível de estresse aumenta à medida que você checa sua caixa de entrada todos os dias. Limitar as verificações da caixa de entrada ao horário comercial, quando possível, pode ajudar a limitar sua ansiedade e estresse em geral.
8. Você dispensa sua aula de ginástica
Não é nenhum segredo: o exercício regular é uma ótima maneira de controlar o estresse, conforme observado pela Mayo Clinic. A atividade física oferece uma pausa do dia e ajuda a recarregar o cérebro. Mas pular o treino pode aumentar sua ansiedade e estresse, de acordo com a Forbes. Aperte em um mini-treino, se necessário, sua ansiedade vai agradecer.
9. Você lida com pessoas tóxicas
Amigos, parceiros ou familiares tóxicos podem fazer com que você se sinta esgotado e exasperado. A Dra. Erin K. Leonard, psicoterapeuta e autora, disse no artigo da Health acima mencionado que alguns de seus clientes que sofrem de ansiedade e depressão estão em um relacionamento tóxico e nem sabem.
10. Suas rotinas estão escorregando
Tocar soneca, pular chuveiros ou colocar sua maquiagem durante o trajeto? De vez em quando, a agenda de todos fica um pouco ocupada e eles precisam encontrar um pouco de tempo extra no dia. Mas, como mencionado no artigo Elite Daily, mencionado acima, deixar suas rotinas normais desmoronar pode estar relacionado aos níveis de estresse e ansiedade.
11. Você tenta constantemente multitarefa
Atualmente, as pessoas (inclusive eu) se orgulham de multitarefa. Quanto mais eles puderem fazer ao mesmo tempo, melhor. No entanto, o referido artigo da Health observou que a multitarefa não realiza mais, mas deixa você estressado, ansioso e sobrecarregado. Desligue o telefone, desligue o computador e apenas coma o jantar.
