Índice:
- 1. Sniff Lavender
- 2. Respire fundo
- 3. Beba chá de camomila
- 4. Mergulhe na banheira
- 5. Tire uma soneca
- 6. Tenha um pouco de sol
- 7. Dê um passeio
- 8. Conte a alguém sobre isso
- 9. Faça um lanche
- 10. Vá para fora
- 11. Beba mais água
Algumas crenças da velha escola merecem permanecer no passado. Tomar óleo de cobra no lugar de remédios, por exemplo, provavelmente não é a melhor idéia de todas. Com isso dito, muita sabedoria popular resistiu aos rigores do estudo científico. De fato, os contos das esposas sobre ansiedade que são realmente verdadeiros podem fazer sua tia-avó dizer: "Eu te disse."
Muitos tratamentos típicos para ansiedade, de lavanda a chá de camomila, demonstraram ter um efeito calmante legítimo em pessoas com ansiedade. Mesmo as idéias mais simples, como caminhar ou mergulhar na banheira, também demonstraram induzir um estado de calma. Às vezes, as principais realmente sabiam melhor.
Nesse caso, as curas de ansiedade podem ser mais desejadas do que nunca. Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América, estima-se que 40 milhões de adultos nos Estados Unidos lidam com um transtorno de ansiedade. Em muitos casos, terapia e medicação são a rota mais direta para o bem-estar. Basicamente, não estou sugerindo que alguém jogue uma prescrição do Prozac em favor de alguns frascos de óleos essenciais, mas esses remédios da velha escola podem ajudar indivíduos com leve a moderada ou servir a ansiedade como um complemento ao seu regime de terapia e medicação. Um banho quente, cochilo ou caminhada em um espaço ensolarado ajudará a acalmar a maioria dos nervos, mas esses remédios também ajudam:
1. Sniff Lavender
GIPHYTalvez haja algo para aromaterapia, afinal. Conforme observado no Centro Médico da Universidade de Maryland, a pesquisa confirmou o efeito calmante da lavanda. Se nada mais, o aroma agradável lhe dará algo para se concentrar em períodos de estresse.
2. Respire fundo
GiphySe um ente querido estiver lidando com muita ansiedade, você pode sugerir que respire fundo para se acalmar. Há evidências para apoiar essa ideia também. Como observado pelo Anxieties.com, respirar fundo pode ajudar a estimular a resposta calmante do seu corpo. Praticar técnicas de respiração pode ajudar os que sofrem de ansiedade a se sentirem mais firmes e calmos.
3. Beba chá de camomila
GiphyA palavra camomila é basicamente sinônimo de calma. E de acordo com um estudo de 2009 no Journal of Clinical Psychopharmacology, os resultados sugerem que o extrato de camomila teve o efeito de reduzir a ansiedade em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada. É um caso interessante de estudo científico que parece apoiar a sabedoria folclórica.
4. Mergulhe na banheira
GIPHYQuem não ama um banho na banheira? Segundo a Calm Clinic, um banho quente pode realmente ser uma maneira fantástica de reduzir os sintomas de ansiedade e proporcionar relaxamento. Respire fundo e use um pouco de sabão com aroma de lavanda para obter o máximo efeito.
5. Tire uma soneca
GiphyNão é surpresa que a privação do sono possa piorar a ansiedade. E, conforme explicado pelo Anxiety.org, você pode usar cochilos para ajudar a pagar sua dívida do sono e se sentir mais calmo enquanto isso. Para muitas pessoas, cochilar é uma forma de arte.
6. Tenha um pouco de sol
GIPHYA luz pode ter um tremendo impacto no seu humor. Conforme observado pela Calm Clinic, a terapia com luz parece ter um efeito positivo naqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal. A correlação exata entre luz e ansiedade ainda está sendo estudada, mas você pode se beneficiar da captura de alguns raios.
7. Dê um passeio
GiphyOs efeitos positivos do exercício são quase impossíveis de exagerar. Conforme observado pela Associação de Ansiedade e Depressão da América, até uma rápida caminhada pode ajudar a oferecer alívio da ansiedade. O melhor de tudo: é uma atividade gratuita.
8. Conte a alguém sobre isso
GIPHYConfiar nos outros tem sido um alívio da ansiedade desde sempre. E para muitas pessoas modernas com ansiedade, a terapia de conversação é uma maneira comum de ajudar a encontrar alívio, conforme observado pelo Serviço Nacional de Saúde. Basicamente, conversar é uma maneira fantástica de trazer à tona suas ansiedades para serem examinadas.
9. Faça um lanche
GiphyPara algumas pessoas, a ansiedade está relacionada a uma queda no açúcar no sangue. Segundo a Health, um lanche com algum alimento, como nozes ou chocolate amargo, pode ajudar a recuperar o açúcar no sangue. Manter alguns alimentos saudáveis à mão nunca é uma má idéia.
10. Vá para fora
GIPHYEu não sei sobre você, mas minhas avós eram grandes em gastar tanto tempo ao ar livre quanto possível. E parece que eles gostaram de alguma coisa. Conforme observado no The Washington Post, o ato de tomar banho na floresta, ou simplesmente passar um tempo fora, foi associado à diminuição dos níveis de estresse. Algo sobre as atividades ao ar livre promove uma sensação de calma.
11. Beba mais água
GIPHYÀs vezes, as soluções mais fáceis também são eficazes. Conforme observado no Healthline, beber bastante água todos os dias pode ajudar seu corpo a funcionar bem e reduzir o estresse. Beber.
