11 rotinas de dormir para crianças que realmente funcionam

Se você é como eu, as pessoas provavelmente lhe disseram que a coisa toda para dormir ficaria mais fácil quando seu filho estivesse fora do estágio infantil. Existem poucas coisas piores que a privação do sono e os primeiros meses da vida de seu recém-nascido oferecem poucas oportunidades para descansar. Mas apenas porque seu filho atinge as fases mágicas de início da infância (geralmente entre 18 meses e 2 anos), isso não significa que você voltará a ter um horário normal de sono. Portanto, você pode estar no mercado de rotinas de dormir para crianças que realmente funcionam.

O mais complicado das crianças é que não existem duas iguais, mesmo que você tenha gêmeos. Toda criança tem seu próprio ritmo, disposição e peculiaridades. Os métodos adotados pela sua melhor amiga para que a criança durma facilmente durante o trabalho noturno para ela, mas podem não ter os mesmos resultados para você. Pode ser fácil ficar desanimado quando todos os outros amigos com crianças adoram a rapidez com que conseguem colocar o pequeno na cama e dormir.

Felizmente, não é uma competição. Você pode experimentar várias opções para descobrir qual funciona melhor para você e sua família. Portanto, confira algumas dessas rotinas de dormir para crianças que podem realmente funcionar.

1. Tenha uma barriga cheia

Você já acordou com um caso de petiscos da meia-noite? Felizmente para você, você pode pular e conseguir algo para comer com facilidade. Seu bebê, no entanto, não pode. É por isso que os especialistas em O que esperar quando você está esperando: os anos da criança pequena recomendaram que você "dê uma mordida no seu bebê para acompanhá-lo durante a noite", idealmente uma boa combinação de carboidratos e proteínas.

2. Repita, Repita e Repita

Assim como os adultos, as crianças aprendem através da repetição. Portanto, antes de descartar sua rotina atual para experimentar uma nova, talvez manter alguma estrutura ajude seu filho a se adaptar à hora de dormir mais facilmente. Segundo os pais, "o relógio do corpo do seu filho se ajustará muito mais rapidamente à rotina se a rotina de dormir seguir um padrão natural e consistente".

3. Vá sem gadgets

Embora a hora da TV ou do tablet possa parecer uma boa maneira de manter seus filhos ocupados, isso não ajuda a prepará-los para dormir. Kim West, um terapeuta familiar especializado em problemas do sono, disse a Parenting: "seu filho precisará iniciar o processo de relaxar o corpo e o cérebro; não haverá tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir".

4. Bata de volta

Mesmo que seu filho vá dormir em uma hora razoável, considere começar mais cedo com sua rotina para evitar uma situação estressante. Jennifer Waldburger, pesquisadora do sono, disse à Family Share que "uma vez que a criança está cansada, um hormônio do estresse chamado cortisol é liberado, o que dificulta a instalação e faz com que a criança acorde com mais frequência e muito cedo". Waldburger sugeriu: "coloque seu filho na cama 30 minutos antes da hora de dormir normal".

5. Fale sobre isso

Não é mais fácil relaxar quando você sabe o que esperar? O mesmo vale para o seu filho. Embora possam ser jovens, seu filho ainda pode apreciar uma pequena explicação antes de dormir. A autora e especialista em sono Jodi Mindell disse ao Baby Center que conversar com seu bebê sobre sua rotina de dormir faz maravilhas. "Seu bebê ficará mais relaxado se ele souber o que está por vir", disse ela. "Quanto mais relaxado ele estiver, maior será a probabilidade de ele ir para a cama com facilidade e adormecer rapidamente".

6. Seja flexível

Às vezes, quando seu filho está brigando antes de dormir, ele tem menos a ver com o sono e mais com ele resolvendo alguns problemas emocionais que ainda não conseguem articular. É por isso que é importante que os pais estejam atentos às necessidades de seus filhos e saibam quando permitir algum espaço de manobra. Um estudo publicado no The Journal of Family Psychology descobriu que a atenção plena e a flexibilidade são importantes na rotina de dormir de uma criança. De acordo com a pesquisa, "a qualidade emocional das práticas afetará de maneira importante a capacidade da criança de se acomodar no sono e de regular seu comportamento durante a noite".

7. Defina o humor

Você sabe que um bom encontro e a rotina de dormir do meu bebê têm em comum? Se eu quiser que minha noite corra bem, precisarei diminuir as luzes, colocar uma música suave e falar em voz baixa. Pode parecer bobagem, mas meu filho aprendeu que, quando as luzes se apagam e a TV se apaga, isso indica que a hora de dormir está chegando.

8. Faça um banho

Embora as pessoas ainda estejam divididas sobre se o leite morno contribui ou não para uma criança sonolenta, parece que um banho morno tem um efeito muito real na rotina de dormir de seu filho. De acordo com o que esperar quando você está esperando: os anos da criança, a água morna, os aromas calmantes e o contato com a pele de uma massagem com loção pós-banho são todos elementos que acalmarão a criança na cama.

9. Mantenha-o Curto e Doce

Para mim, eu amo a hora de dormir do meu filho, porque é uma oportunidade para um tempo de qualidade e aconchego que meu garoto indisciplinado raramente distribui durante o dia. Mas acontece que estender a rotina pode sair pela culatra. Segundo os Pais, você deveria "dizer 'boa noite' e tentar não voltar se o seu filho ligar, porque, se você continuar voltando, ensinará ao seu filho que 'se eu ligar para a mamãe, ela voltará. '"

10. Dê-lhes uma palavra

Todo mundo sabe que os Dois Terríveis ocorrem principalmente porque seu filho está tentando descobrir como ser independente. O mesmo vale para a hora de dormir. West disse à Parenting que dar um pouco de controle ao seu filho - como escolher qual livro de dormir ler ou selecionar seu pijama - tornará ainda mais relaxada a hora de dormir.

11. Dedique algum tempo para se divertir

Se seu filho tende a ser do lado mais enérgico, não lute contra ele. Descobri que, se eu disser ao meu filho: "OK. Depois do jantar, você tem até o cronômetro disparar, pular e dançar o quanto quiser", que realmente o ajuda a desabafar e o cansa. fora também. Ter um tempo de início e parada absoluto, que sempre fazemos todas as noites, faz toda a diferença.