Índice:
- 1. Para seus quadris e pernas: deusa
- 2. Para a coluna e a barriga: vaca-gato
- 5. Para os quadris e coxas: postura da criança
- 6. Para as costas: triângulo
- 7. Para o peito e o pescoço: ponte
- 8. Para suas pernas e coluna vertebral: Árvore
- 10. Para praticamente tudo: pombo
Quando se trata da maioria das dores e dores comuns da gravidez, nem sempre há uma tonelada que você pode fazer. O desconforto faz parte do pacote - supõe-se que seus músculos e ligamentos estejam se soltando e se alongando, e às vezes isso dói. Além disso, os analgésicos estão fora dos limites. E mesmo que você pare e se deite, às vezes não há como se sentir confortável e relaxar. Mas isso não significa que você está completamente sem sorte. Existem algumas poses de ioga particularmente surpreendentes para dores de gravidez. Tomar um tempo para se alongar e estabilizar pode fazer grandes coisas para o seu corpo, e você pode se impressionar com a força que realmente é.
Obviamente, antes de começar uma prática de ioga, você deve sempre consultar seu médico para garantir que isso seja adequado para você. E depois de esclarecer tudo, é uma boa ideia procurar um instrutor treinado em yoga pré-natal. Algumas posições e poses comuns são proibidas para grávidas ou precisam ser modificadas.
E, como sempre no yoga, é importante ouvir o que seu corpo está lhe dizendo - se uma pose é muito intensa ou causa dor, retire-a e vá para algo seguro. Seu objetivo é levá-lo devagar e com suavidade.
1. Para seus quadris e pernas: deusa
Se houver um momento em sua vida em que você atingirá o pico da deusa, deve ser enquanto você estiver literalmente dando vida a outro ser humano. Portanto, comece a preparar sua divindade interior, colocando-se em uma pose de deusa, conforme sugerido por Você Yoga. Com os dois pés plantados no chão, você se sentirá estável e aterrado, mas, quanto mais baixo você se posicionar, mais energia sentirá, especialmente nos quadris e pernas.
2. Para a coluna e a barriga: vaca-gato
Pose de cadeira, o que fazemos regularmente na minha aula de ioga pré-natal, é um pouco impróprio - o visual que você procura não é tanto sentado em uma cadeira, mas mais "como se estivesse sentado no vaso sanitário", como um dos meus instrutores costumava dizer. E como as pessoas grávidas passam muito mais tempo do que o normal fazendo exatamente isso, essa deve parecer bem natural. Quanto mais você afundar na postura da cadeira, mais sentirá nos tornozelos, panturrilhas e coxas. Mantenha os braços ativamente alcançando para aumentar o alongamento em todo o corpo.
5. Para os quadris e coxas: postura da criança
Em qualquer prática de yoga, a postura da criança geralmente indica uma interrupção do trabalho árduo, uma pausa entre as árduas sequências de vinyasa, como aponta o HuffPost. Mas ainda oferece um alongamento suave para os quadris, coxas e tornozelos, explicou o Yoga Journal. Se você está acostumado a fazer pose de criança de uma maneira específica, pode ser necessário modificá-la durante a gravidez, principalmente quando a barriga aumentar. Afaste os joelhos para deixar espaço para o abdômen e esteja preparado para experimentar posições diferentes para descansar a cabeça confortavelmente, seja com a testa diretamente no tapete ou no alto dos braços quando eles estão dobrados. na sua frente.
6. Para as costas: triângulo
Triângulo é uma daquelas poses que parece impressionante, é ótima e é muito mais fácil de fazer do que parece. E, como o HuffPost diz, ele pode aliviar algumas tensões, ajudando você a recuperar um senso de equilíbrio. O melhor de tudo é que ele tem como alvo dores nas costas durante a gravidez, além de alongar e fortalecer muitos músculos relacionados nas coxas, joelhos e tornozelos, explicou o Yoga Journal.
7. Para o peito e o pescoço: ponte
"Bridge Pose pode ser o que você precisa - energizante, rejuvenescedor ou luxuosamente restaurador", de acordo com o Yoga Journal. E Healthline recomendou para mulheres grávidas. Portanto, enquanto você precisa ir devagar para entrar em posição com segurança, quando estiver lá, poderá se acomodar enquanto seu peito, pescoço e coluna se abrem.
8. Para suas pernas e coluna vertebral: Árvore
Com os dois pés plantados no chão, e até empoleirado em uma pilha de cobertores, se preferir, a pose de guirlanda mantém você estável, permitindo controlar o quanto de alongamento você deseja facilitar. Você sentirá isso nas pernas e nas costas e é recomendado pelo Do You Yoga.
10. Para praticamente tudo: pombo
O Yoga Journal prescreveu a humilde pose de pombo, uma potência para as mulheres grávidas que procuram um alongamento completo. Você fortalecerá suas coxas, virilha, psoas (músculos grandes que vão de ambos os lados da coluna até a virilha e ajudam a flexionar o quadril), abdômen, tórax, ombros e pescoço. Dependendo de como você é flexível, pode não ser necessariamente fácil no início, então tente apenas o que lhe agrada, principalmente se você não estiver com um instrutor para orientá-lo.
Com qualquer um desses movimentos, reserve um tempo e seja paciente consigo mesmo. Você pode achar que pode fazer mais do que pensava.
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