10 maneiras de sobreviver às férias quando você sofre de ansiedade

Houve muitas vezes na minha vida em que minha ansiedade me manteve escondida na cama - as luzes apagadas, esfregando os pés tão ferozmente que desenvolvi calos. Era eu, isolando-me como uma maneira de evitar a ansiedade, antes que a Netflix fosse uma coisa. No entanto, os feriados não devem ser um desses momentos. Não para mim e não para você. Existem maneiras de sobreviver às férias, quando você sofre de ansiedade, é algo que você pode aprender a dominar e deve enfrentar. Mas por que exatamente?

De acordo com a Clínica Mayo, a ansiedade do feriado pode afetar sua saúde e quem quer ficar doente quando há visco pendurado? Como alguém que vive com ansiedade há mais de 30 anos, é mais fácil falar do que fazer "relaxar". Não é, no entanto, impossível. Eu sei porque estou lidando com minha ansiedade há um tempo e acho que entendi. Algo está prestes a me animar entre agora e o primeiro ano do ano novo, porque eu não sou perfeito (boletim de notícias), mas aprendi a ficar bem com isso. Estou fazendo o melhor possível para evitar que a imperfeição me deixe ansiosa.

Quando se trata de férias, a luta é real. Pode não ser a coisa mais alegre de se dizer, mas vou dizer: as férias me deixam ansioso. Começo a sentir que minha cabeça está em um vício (não muito festivo, eu sei). O que há de errado comigo? Minha família tem loucas expectativas sobre mim, fico nervoso em viajar, me comprometo demais com festas, gasto demais e me sinto mais sem dinheiro do que o habitual, e então começo a me sentir culpado por esses problemas do primeiro mundo. Ainda assim, assim como a luta é real, também são meus sentimentos, e reconhecê-los é o primeiro passo para banir a ansiedade do feriado.

A terapia e a atenção plena me ajudaram a controlar a ansiedade, mas ainda mais me sinto confortável em minha própria pele. Confie em mim, as férias vão sacudir você, mas enquanto você se apegar, poderá sobreviver até o Ano Novo (e além, meus amigos). As dicas a seguir também podem ajudar.

Se você tem ansiedade social, seja um observador ativo nas festas …

Ansiedade social. Sim, eu entendi. Estima-se que 15 milhões de americanos também tenham ansiedade social, de acordo com o Social Anxiety Support. Não é necessariamente uma coisa ruim; faz parte de ser humano e viver no mundo social. De fato, é quase impossível discernir entre ansiedade social e emoção antecipada, como meu guru me disse uma vez, porque sentem o mesmo (para mim é um estômago palpitante).

Você pode pensar que todo mundo está observando cada movimento seu com julgamento nos olhos. Você pode corar, suar, desmaiar ou, como eu, deixar escapar as coisas mais idiotas que já foram ditas (adivinhem, as pessoas estão preocupadas demais consigo mesmas para se concentrar em você). Então, como você evita ser um sorriso ao evitar festas? Você vai para eles, pessoal. Não se force a cantar uma versão sexuada de "Papai Noel". Em vez disso, relaxe e seja um observador ativo.

Você tem isso.

… Ou pergunte ao anfitrião com o que ela precisa de ajuda

Outra maneira de navegar pela cena da festa natalina quando você tem ansiedade social é ajudar o anfitrião. Acho mais fácil socializar quando posso forjar relacionamentos individuais. Depois de um tempo individual, é mais fácil ingressar no grupo. Um anfitrião agradecido o ajudará a se misturar.

Não use álcool para "relaxar"

Se você tem ansiedade social, pode pensar que a bebida o relaxará. De acordo com a Healthline, no entanto, beber álcool pode piorar sua ansiedade. Em vez de pegar um copo, aprendi a procurar um amigo e iniciar uma conversa. Um encontro constrangedor parece muito melhor do que uma ressaca. Eu prometo.

Se você tem ansiedade geral, organize uma atividade de caridade

A professora Carol W. Berman, professora assistente clínica de psiquiatria do NYU Medical Center em Nova York, disse ao The Huffington Post que o voluntariado pode aliviar a ansiedade geral. "Ficar fora de si mesmo e ajudar os necessitados ajuda a tirar o foco de nossa própria situação, circunstâncias e sentimentos, e geralmente gera um impulso emocional significativo", disse Berman. E que melhor época para espalhar alegria do que as férias?

Não abandone as rotinas de autocuidado

Compras, culinária, planejamento, embalagem, voluntariado - a lista de atividades de férias continua. Se você é como eu, quanto mais você precisa fazer malabarismos, mais cansado fica quando lhe dizem para "relaxar". (A propósito, nunca diga isso a alguém que esteja ansioso.) Embora não consiga impedir o ataque de pedidos de férias, você pode tomar cuidado extra com o autocuidado.

Além disso, você não precisa se ater aos festejos tradicionais do feriado. Troque as coisas com meditação à meia-noite, ioga de férias ou um aplicativo em grupo de máscaras festivas (e relaxantes).

Apenas diga não (para situações de alto estresse)

Quando comecei a dizer não, senti muitos sentimentos desconfortáveis. Culpa, arrependimento, medo - a lista continua. Mas quando você aprende a dizer não, a declaração pode ser fortalecedora e, de acordo com um artigo do Psychology Today, dizer não pode aliviar a ansiedade.

Não vou adoçar, é difícil dizer não à sua família e amigos, principalmente nos feriados. No entanto, meus sentimentos desagradáveis ​​sobre dizer não se dissiparam. Eles não desapareceram completamente, mas eu percebi que eles são toleráveis. Lembre-se de que também é sua temporada de férias e você merece tanta alegria quanto qualquer outra pessoa.

Se você tem ansiedade em viajar, pense em como ficará chateado se cancelar sua viagem

A escritora de viagens Lauren Juliff escreveu em seu blog que usou viagens de aventura para curar a ansiedade. Esteja você viajando sozinho nas férias e aproveitando o tempo livre para umas férias muito necessárias ou viajando para casa nas férias; viajar em si pode parecer uma fonte de ansiedade.

Juliff argumentou que não é a viagem que o deixa ansioso, mas a ansiedade é a culpada. Pelo menos era o caso dela. O antídoto dela? Ela se imaginou em um ano e pensou: "Uau, estou chateado por não ter feito essa viagem". Lembre-se, pessoal, você não pode voltar no tempo.

Planeje sua viagem até o último detalhe

Ainda não está convencido de que sua ansiedade de viajar vai embora só porque você decidiu reservar a viagem? Sugiro que você planeje sua viagem até o último detalhe para evitar ansiedade. Identifique seus medos (medo de voar, medo de ficar longe de casa, medo de novos lugares, medo de voltar para casa) e lide com eles um por um com um terapeuta ou amigo. Em seguida, planeje estratégias para superar seus medos. Essa abordagem de dividir e conquistar a ansiedade me salvou muitas vezes.

Lembre-se de que você sempre pode ir para casa

OK, você está nessa viagem. Lembre-se, nada é permanente. Embora a viagem de férias seja estressante - as longas filas, a música de férias em loop nos quiosques de viagem - você pode passar por isso. Se você sente que precisa ir para casa, não há nada de errado em fazer exatamente isso. Interrompa sua viagem, faça as providências necessárias e volte ao local em que se sentir mais confortável.

Se você tem ansiedade financeira, atenha-se a um orçamento

Luvleen Sidhu, co-fundadora do BankMobile, disse à Culture Trip que planejar um orçamento de compras de fim de ano é fácil se você reduzir a renda discricionária nas semanas que antecedem o feriado. Portanto, reduza os gastos supérfluos e guarde o dinheiro para todos os seus gastos com férias. Criar um orçamento não faz de você um Scrooge, apenas ajuda a implementar todas as habilidades em planilhas que você aprendeu na faculdade. Manter o controle de quanto você gasta fará com que você se sinta um milhão de vezes melhor do que colocar tudo no seu cartão de débito e depois se perguntar por que sua conta bancária está vazia em janeiro.

Mas não se preocupe, com um orçamento de férias, esse cenário está fora de cena.