10 maneiras de permanecer mentalmente saudável quando você é mãe

Eu nunca apreciei completamente minha saúde mental, ou quão importante era, até me tornar mãe. Antes de procriar, eu honestamente pensava que ser uma mulher "boa" significava sacrificar cada parte de mim por, bem, todo mundo, e isso definitivamente incluía sacrificar meu bem-estar mental. Amantes passados, amigos, familiares, você escolhe; Coloquei as necessidades de todos à frente das minhas e isso foi prejudicial. Felizmente, tornar-se mãe me fez perceber que tenho que cuidar de mim primeiro, e que existem maneiras de me manter mentalmente saudável quando você é mãe. Percebi que minha saúde mental não importa apenas porque sou um ser humano e a saúde mental de cada pessoa importa e deveria importar, mas minha saúde mental é importante porque, sem cuidar disso e ter certeza de que estou ao meu lado. mais saudável, não poderei cuidar do meu filho na capacidade que ele merece.

Eu sempre lembrarei do momento em que soube que tinha que me cuidar. Eu sofria de depressão pós-parto, passava três dias absolutamente sem dormir e me recusava a deixar alguém cuidar do meu filho. Eu estava constantemente chorando e tendo leves ataques de pânico e tinha medo de tirar os olhos do meu filho por um segundo. Minha mãe estava pedindo ajuda e meu parceiro estava pedindo ajuda, mas eu estava convencido, como uma nova mãe, de que precisava "fazer tudo". Finalmente, meu parceiro simplesmente tirou o bebê de mim, entregou nosso recém-nascido à minha mãe e me levou para a cama. "Estamos aqui. Conseguimos isso. Também sou mãe. Você não está fazendo bem a ninguém, apenas se jogando no chão." Essas palavras foram direto ao ponto e através de quaisquer noções preconcebidas de maternidade que eu tinha e, bem, me fizeram perceber que eu precisava me cuidar antes que eu pudesse cuidar de qualquer outra pessoa.

Eu dormi por 12 horas naquele dia, acordando apenas para alimentar meu filho (e para muitas dessas refeições, não posso realmente dizer que estava totalmente "acordado"). No dia seguinte, acordei e me senti como um ser humano real, e não havia mais lágrimas ou momentos de pânico ou eu me sentindo como se estivesse falhando. Esse também foi o começo de uma grande mudança e, desde então, estou determinado a cuidar de mim e de minha saúde mental. Encontrei algumas maneiras de fazer isso, como mãe, e elas não mudaram nada. Então, com isso em mente, aqui estão algumas maneiras pelas quais as mães podem cuidar de sua saúde mental, porque ser mãe não significa que alguém se tornou mais importante que você. Isso significa que você se tornou o mais importante para outra pessoa.

Reconheça que sua saúde mental é importante …

Obviamente, seria difícil cuidar de algo se você pensasse que não era digno de seu cuidado. Com demasiada frequência, quando a sociedade discute a maternidade, as mães são pintadas como essas cuidadoras desnecessárias que dão e nunca dão. Isso é tão doentio e perigoso, e não como a maternidade deve ser pintada. Sua saúde mental é importante, principalmente quando você é mãe. Você não pode cuidar dos outros se não estiver cuidando de si mesmo, e quando você estiver mais saudável e a felicidade é quando seus filhos recebem a melhor versão absoluta de você. Então, sim, mãe, sua saúde mental é importante.

… E saiba que sacrificar tudo não é uma exigência da maternidade

Sempre mencionarei a fantástica Jada Pinkett-Smith e sua eloqüente remoção da cultura mãe, e as mensagens que nossa sociedade envia às mães. Na verdade, vou usar as palavras dela porque, realmente e verdadeiramente, não há melhor maneira de dizer isso:

E acho que fomos ensinados que, tirar a si mesmo é um problema. E vou lhe contar uma coisa sobre ser mãe e algumas das mensagens que recebemos neste país sobre ser mãe. Que você tem que sacrificar tudo completamente. Você tem que sacrificar completamente tudo. E eu acho que a re-mensagem que nós, como mães, precisamos ter e gravitar é que você precisa se cuidar para ter o alinhamento e o poder de cuidar dos outros na capacidade que nós fazemos. Porque enche o poço. O que acredito que faço exige tanta energia, tanto trabalho, de coração, espírito e criatividade, que preciso ser responsável o suficiente para cuidar de mim.

Tire um tempo para si mesmo …

Embora eu ache que tantos momentos com meu filho sejam calmos, maravilhosos, bonitos e revigorantes, nem sempre são assim. Sei que, para cuidar de mim e de minha saúde mental, preciso passar um tempo sozinho. Eu preciso estar longe do meu parceiro e longe do meu filho e longe do caos da vida. Preciso sentar e ficar calado e reavaliar onde estou, como me sinto, o que estou gostando da minha vida e o que não me importaria de mudar na minha vida.

O constante contato comigo provou ser uma das melhores coisas que fiz, como mãe e como ser humano, e sei que é por isso que não sofri um rompimento mental nas mãos de exaustão, estresse e julgamento. ou uma birra de criança.

… E sem o bebê

Eu realmente não posso me divertir se tiver meu bebê a reboque. Percebi, no início de minha jornada de mãe, que passar um tempo sozinho é crucial. Uma vez por semana, afasto-me do meu filho (se eu puder) para poder ler um livro, fazer pedicure ou fazer algo que não exija que eu esteja constantemente vigilante e longe de uma minúscula vontade humana de dar me um ataque cardíaco, porque ele acha que pular do sofá é uma idéia divertida.

Vá em datas com seu parceiro …

Se você tem um parceiro romântico, não esqueça que o seu relacionamento é importante. As endorfinas e os sentimentos divertidos que você obtém de um encontro ou sexo ou conexão física com outra pessoa, é como uma injeção de alguma droga mágica que instantaneamente faz o estresse e a exaustão derreterem.

Ciência à parte, existe um senso de valor próprio que você pode obter de um relacionamento, e facilitar constantemente um relacionamento o lembrará de que sua vida amorosa, sua felicidade, sua vida sexual; eles são todos importantes. Só porque você tem um relacionamento que muda sua vida com um humano que você criou, não significa que seus outros relacionamentos não importam mais ou lhe tragam satisfação.

… E consigo mesmo

Eu e meu parceiro iniciamos a melhor ideia de mini-data que, até hoje, continuamos a usar. Uma vez por semana, saímos para um encontro, apenas um sem o outro. Vou ficar com o garoto para que ele possa jantar e assistir a um filme, ler um livro em um parque ou dar uma volta de carro e, na semana seguinte, trocamos de lugar. Vou me levar ao cinema, tomar um bom jantar ou visitar um museu. Conseguimos facilitar nossa independência e crescer em nossa individualidade, que só se beneficia como parceiros e como pais. Juro por esse ritual de encontro e noite e considero um verdadeiro auxílio à minha saúde mental.

Não tenha medo de ser honesto sobre a maternidade …

Uma das melhores maneiras de manter sua saúde mental é ser honesto. Honesto no que está sentindo e por que está sentindo. Honesto em sua situação e como, embora seja maravilhoso, também pode ser o pior. Sei que quando sou "real" sobre a maternidade e admito que, às vezes, não quero ser mãe ou não gosto particularmente do meu filho quando ele está fazendo birra ou me sinto tão sobrecarregado e que estou falhando; Eu sinto que não estou sozinha. Esses pensamentos são compartilhados pela maioria das mães e, quando você se abre sobre suas próprias lutas, encontra solidariedade com os outros. Isso é crucial.

… E quão difícil é realmente

A maternidade é difícil. Sim, é maravilhoso, alegre, fantástico e todas essas outras coisas, mas também é realmente difícil. Embora existam inúmeros livros sobre maternidade e educação dos filhos, nenhum deles se comporta, de modo que realmente não existe um "manual". Não há nada parecido no mundo, o que significa que agora há agora para se preparar completamente para isso. Não há problema em admitir que a maternidade chuta sua bunda às vezes. Não há problema em dizer que você está sobrecarregado.

Peça ajuda quando precisar…

Ninguém está (ou deveria estar) esperando que você faça algo sozinho. Você não deve ter filhos sozinho. Não se espera que você passe por dificuldades sozinho. Definitivamente, não se espera que você passe por algo sério em relação à sua saúde mental, sozinho. Se você começar a sentir que não pode mais fazê-lo e que está prestes a quebrar (porque, acredite, eu já estive lá), peça ajuda. Não se force ao limite com algum falso senso de martírio. Você não faz nenhum favor a ninguém, esgotando-se a ponto de não poder funcionar.

… E não tenha vergonha de procurar um profissional se / quando você precisar

Se você perceber sinais de alerta para depressão pós-parto ou quaisquer outros sinais de depressão, ansiedade ou problemas de saúde mental que exijam atenção de um profissional, não hesite em entrar em contato com um. Existem profissionais de saúde mental por um motivo. Há pessoas que dedicam suas vidas a ajudar os outros porque, bem, todos nós precisamos de ajuda. Não há vergonha em procurar tratamento para qualquer um dos itens acima mencionados (ou algo que não foi mencionado), independentemente do estigma que nossa sociedade tenha arbitrariamente associado à saúde mental e à doença mental.

Olhe online. Chama um amigo. Entre em contato com seu médico de cuidados primários. Pergunte ao pediatra do seu filho. Não sofra em silêncio.