Índice:
- 1. Dormir (como, de verdade)
- 2. Mexa-se
- 3. Sinta a queimadura / relaxamento
- 4. Apenas diga não … para junk food
- 5. Carregar beta-caroteno (não muito)
- 6. Não se estresse
- 7. Experimente os probióticos
- 8. Zap-lo com zinco
- 9. enlouqueça o alho
- 10. Mantenha a higiene básica sob controle
É a época mais assustadora do ano: temporada de gripe. (E isso é especialmente verdade se você tem filhos pequenos em casa.) Ter gripe é uma experiência tão miserável que a maioria de nós faria qualquer coisa para proteger a nós e nossas famílias dos temidos - e às vezes até mortais - doença. Infelizmente, mesmo que você tome a vacina contra a gripe e fique o mais longe possível das pessoas doentes, não há como garantir que você não fique doente. Felizmente, existem algumas maneiras naturais de ajudar a prevenir a gripe (que não envolvem a abertura de maçanetas com os cotovelos).
Mesmo que essas dicas e truques não sejam garantias duras de que você se manterá saudável, algumas pessoas juram por esses métodos, que comprovadamente provam ser eficazes no reforço de estudos científicos. Desde simples mudanças no estilo de vida a suplementos nutricionais até os chamados superalimentos, essas maneiras naturais de prevenir a gripe são fáceis de incorporar à sua rotina diária … e são definitivamente muito mais fáceis do que realmente lidar com a gripe. (Não é assim) fatos engraçados: A gripe deste ano está sendo chamada de particularmente "resistente a vacinas", de acordo com a Inverse Science, e as pesquisas mais recentes mostraram que "apenas respirar" (sem tossir, sem espirrar) é suficiente para espalhar o vírus. Sheesh!
Esperamos que as seguintes dicas naturais ajudem a manter você e sua família o mais saudável possível!
1. Dormir (como, de verdade)
GiphyPor mais natural e sem efeitos colaterais que você possa obter, o sono também pode ser bem difícil de encontrar (sim, sim, eufemismo do ano, sabemos). Ainda assim, é tão importante: a privação do sono está cientificamente ligada à diminuição da função do sistema imunológico, de acordo com o WebMD, portanto, descansar o suficiente pode realmente ajudar a mantê-lo o mais saudável possível.
2. Mexa-se
GiphyQuando todo mundo fica preso escondido dos elementos (e você não teve tempo de ir à academia desde então), pode ser difícil garantir que sua família esteja se exercitando o suficiente. Mas encontrar maneiras de espremer um pouco de cardio no seu dia pode realmente render durante a temporada de gripe: pesquisadores da Universidade da Califórnia-San Diego de Medicina descobriram que apenas 20 minutos de exercício podem ter efeitos anti-inflamatórios que fortalecem o sistema imunológico, relatou o Reader's Digest.
3. Sinta a queimadura / relaxamento
GiphyEste provavelmente não é prático para crianças pequenas, mas o Daily Mail relatou que os pesquisadores descobriram que tomar um banho "quente a frio" - ou seja, transformar a temperatura da água em frio nos últimos 90 segundos do seu banho - pode realmente aumentar o número de células brancas do sangue que combatem doenças. Quem sabia?
4. Apenas diga não … para junk food
GiphyOlha, não estamos dizendo que você precisa fazer uma limpeza ou algo assim, mas, de acordo com a Prevention, é verdade que o excesso de açúcar refinado e gorduras poliinsaturadas na junk food podem impedir o funcionamento do sistema imunológico da maneira que deveria … evite o máximo possível de itens processados e garanta que seus filhos façam o mesmo.
5. Carregar beta-caroteno (não muito)
GiphyBoas notícias para os fãs de crudité: o beta-caroteno, que dá a frutas e vegetais como cenoura e pimentão seu tom de laranja, é um poderoso antioxidante que melhora a função do sistema imunológico e combate os radicais livres. Uma palavra de cautela: como o beta-caroteno se converte em vitamina A no organismo e a vitamina A em excesso pode ser tóxica, você deve tomar cuidado com suplementos nutricionais, como pílulas e gotas. Felizmente, seu corpo saberá converter apenas o que é necessário, explicou o Centro Médico da Universidade de Maryland, mas você nunca pode estar seguro demais; portanto, adquira seu beta-caroteno extra diretamente das fontes de alimentos, tanto quanto possível.
6. Não se estresse
GiphyTodos nós brincamos sobre o quanto estamos estressados o tempo todo (porque é melhor rir do que chorar?), Mas o que o estresse pode fazer com o sistema imunológico não é motivo de riso: escreveu o Dr. Andrew Goliszek, professor da Universidade Estadual da A&T da Carolina do Norte. Hoje em dia, quando você está estressado, o cérebro envia sinais de defesa ao sistema endócrino, que libera hormônios projetados para nos preparar para situações de emergência. Infelizmente, esses hormônios de luta ou fuga também podem reprimir severamente a função imunológica, com alguns especialistas afirmando que o estresse é a causa de até 90% de todas as doenças (incluindo câncer e doenças cardíacas!).
7. Experimente os probióticos
GiphyTem havido muita discussão sobre os benefícios dos probióticos (encontrados em iogurte e outros alimentos fermentados) nos últimos anos, e por boas razões também: estudos mostraram que os probióticos podem ajudar a regular o sistema imunológico e reduzir a inflamação. Além de adicionar alimentos ricos em probióticos em sua dieta, você também pode considerar experimentar alguns suplementos de alta qualidade (geralmente encontrados na seção refrigerada de sua loja de alimentos naturais).
8. Zap-lo com zinco
GiphyHá uma razão pela qual o zinco é adicionado a tantas pastilhas para tosse e pastilhas. Esse mineral quase mágico desempenha um papel importante (e cientificamente comprovado) no equilíbrio do sistema imunológico. A quantidade de zinco que você deve consumir depende da sua idade, sexo e dieta, e este guia do Instituto Nacional de Ajuda pode ajudá-lo, mas você também deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento diário. regime de suplementos.
9. enlouqueça o alho
GiphyNão é apenas para manter os vampiros afastados: a pesquisa mostrou que comer alho pode aumentar o número de células T na corrente sanguínea, relatou o Everyday Health, o que é muito importante porque as células T são para combater vírus (e a gripe é uma vírus). Infelizmente, o alho cozido não é tão poderoso quanto o alho cru (ou alho em forma de cápsula). Tente misturar alguns dentes frescos em hummus ou guacamole!
10. Mantenha a higiene básica sob controle
GiphyVocê sabe o que fazer: lavar as mãos, higienizar superfícies / objetos usados com frequência, sem tocar no seu rosto … são todas as coisas básicas de prevenção da gripe de higiene que você já ouviu um milhão de vezes. Mas estamos dizendo novamente de qualquer maneira, porque é muito importante (e, depois de tomar uma vacina contra a gripe, a segunda melhor maneira de evitar a doença).
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