10 maneiras pelas quais os pais podem e devem ajudar seu parceiro com ansiedade

Ansiedade não era algo que eu conhecia antes de ter filhos. Embora eu tenha sofrido muitas tempestades na minha vida, minha capacidade de lidar com o estresse (antes das crianças) foi bastante impressionante. No entanto, depois que eu tive meus filhos, tudo mudou. Minha outrora sólida estabilidade emocional começou a tremer e, às vezes, parecia que o chão estava desmoronando embaixo de mim. Meu parceiro se tornou meu rock durante esse tempo. Embora eu saiba que ele se sentiu impotente em certos momentos, ele se aproximou de mim de qualquer maneira e de maneiras que eu nem sabia que precisava. Os pais podem e devem ajudar o parceiro com ansiedade, mesmo quando não estão exatamente certos de como fazê-lo, porque todo pequeno esforço, mesmo aqueles que parecem insignificantes, pode fazer uma enorme diferença para alguém que sofre de ansiedade.

Como a ansiedade era estranha para mim, eu nem reconheci os sinais de que estava lutando com ela. Haveria dias em que me sentiria tão sobrecarregado com tudo o que precisava fazer, que não faria nada. Eu me trancava em um quarto e enterrava a cabeça em um travesseiro e tentava bloquear tudo o que acontecia à minha volta (filhos, empregos, família, etc.), para que eu pudesse tentar me concentrar em tudo. Minha ansiedade me fez me isolar e me tornar recluso, como um vampiro que tinha medo de mostrar seu rosto durante o dia. Eu sempre fui uma pessoa social, então quando meu parceiro percebeu que eu literalmente nunca saí de casa, nem mesmo para eventos especiais em que eu descansava da maternidade para ver meus amigos mais próximos, ele sabia que algo estava errado.

Eu sempre fui a eternamente otimista em nosso relacionamento, e ele sempre se apoiava em mim para alegrar alguns de seus piores dias, então quando ele percebeu que eu estava afundando, ele me ofereceu o bote salva-vidas que eu nem sabia que precisava.. Mesmo que ele não entendesse como me ajudar, ele tentou. Todo dia ele fazia o possível para me fazer sentir melhor, e embora eu ainda lute com a ansiedade, finalmente sinto que posso respirar novamente graças à sua ajuda. Portanto, se você está lutando com a ansiedade e seu parceiro quer ajudar, mas talvez não saiba como, mostre a ele as seguintes maneiras pelas quais ele pode dar uma mão muito necessária e merecida:

Ajudar em torno da casa

Coisas como dobrar a roupa, lavar a louça e cozinhar o jantar podem não parecer um grande problema para alguém que não é responsável por fazê-las o tempo todo, mas para quem é, elas são um grande negócio. Fazer essas coisas dia após dia, com pouca pausa no meio, é redundante e desgastante. Dobrar a roupa não é exatamente gratificante, mas isso precisa ser feito; portanto, se seu parceiro está sofrendo de ansiedade, assumir algumas de suas responsabilidades para lhe dar uma pausa pode fazer maravilhas em seu moral.

Comunicar constantemente

A comunicação é fundamental em qualquer relacionamento, mas é especialmente importante quando alguém está sofrendo de ansiedade. Meu marido e eu temos muito em nossos pratos. Temos dois filhos, ambos temos empregos em período integral e membros da família que confiam em nós devido a problemas de saúde, além de uma montanha de contas que precisam ser pagas. Há muita coisa acontecendo, o que não me faz sentir exatamente à vontade.

Então, algo tão simples quanto meu marido se comunicar comigo sobre quando ele está trabalhando ou quando sua família precisará dele faz uma enorme diferença. Conhecer dias e horários de eventos ou compromissos, mesmo que não sejam eventos grandes ou importantes, me ajuda a me sentir no controle, o que minimiza minha ansiedade. Apenas se comuniquem. É tão fácil.

Não faça ela se sentir culpada por seus sentimentos …

Nos dias em que me sinto sobrecarregado, reconhecidamente me ressentem das necessidades de minha família. Eu odeio me sentir assim. Isso me faz sentir como uma pessoa horrível e como se eu não merecesse ser mãe de dois meninos pequenos perfeitos, mas eu realmente não posso controlá-lo. Se meu parceiro me fizesse sentir culpada pelos sentimentos pelos quais já me sinto culpada, perderia a cabeça.

… E não a julgue por seus sentimentos

Ansiedade e depressão não são coisas que podem ser controladas com tanta facilidade. É preciso tempo e paciência e, às vezes, algumas experiências para encontrar um regimento que funcione. Sentir-se julgado durante esse tempo só vai piorar as coisas para a pessoa que sofre de algo que não pode deixar de sentir. Se você nunca teve ansiedade, mas seu parceiro, apenas lembre-se de que ela não pode evitar, e a culpa não é dela.

Dê a ela espaço quando ela precisar

Às vezes, eu só preciso de cinco minutos sozinha. Cinco minutos sem ser necessário, tocado ou chamado. Cinco minutos de espaço pessoal, para mim, é a diferença entre lidar com meus filhos e minhas responsabilidades com graça e ter um colapso completo.

Se o seu parceiro tiver ansiedade, dê a ela espaço quando precisar e não fique bravo com ela por precisar. Às vezes, todos precisamos de um pouco de espaço, principalmente quando nos sentimos sobrecarregados.

Mostre seu carinho

Meu parceiro vai se sentar ao meu lado e segurar minha mão ou coçar minhas costas ou apenas me abraçar se ele perceber que eu estou anormalmente quieta, o que geralmente ocorre quando estou me sentindo mais ansiosa. Tê-lo demonstrando sua afeição por mim, seja física ou verbalmente, ajuda a me deixar à vontade. Isso me faz sentir que há pelo menos uma parte da minha vida em ordem, nos momentos em que sinto que praticamente todos os aspectos dela estão girando fora de controle.

Incentive-a

O incentivo é muito útil para qualquer pessoa, mas principalmente para quem tem ansiedade. Sinto que não sou bom o suficiente ou que não tenho capacidade mental ou emocional para lidar com tudo no meu prato o tempo todo. Sofro de ansiedade e ataques de ansiedade há alguns anos, mas me sentir constantemente sobrecarregado é um sentimento que acho que nunca vou me acostumar. Algo que ajuda, porém, é quando meu parceiro me incentiva. Isso me faz sentir como se estivesse em mais controle do que penso que estou, e naqueles momentos fugazes de loucura, isso me dá a mente que eu preciso para passar por eles. Isso me faz sentir que sou capaz de lidar com tudo, e apenas me sentir assim me ajuda a lidar com isso melhor.

Deixe-a desabafar se ela precisar

Às vezes, eu só preciso desabafar. Eu preciso deixar todos os meus sentimentos sair e lamentar e gemer sobre tudo o que está me dominando. Normalmente, quando chego a esse ponto, meus sentimentos são descarregados no meu parceiro em um longo discurso acalorado. Não é bonito, mas ele não me faz sentir mal quando chego a esse ponto, porque depois, quase sempre me sinto melhor.

Se o seu parceiro está sobrecarregado e precisa apenas deixar tudo sair, deixe-o. Deixe que ela coloque seus sentimentos sobre a mesa e diga o que ela precisa dizer. Isso a fará sentir mais alívio do que você imagina.

Tente evitar gatilhos

Eu não sou a pessoa que precisa que a casa dela esteja em perfeito estado todos os dias. Eu não me importo se meus balcões, pisos ou brilho, e realmente não me preocupo em espanar todas as superfícies da casa regularmente. No entanto, há certas coisas que desencadeiam minha ansiedade, e uma delas é quando nossa casa está completamente destruída. Não preciso dobrar toda a roupa, mas preciso que ela não fique deitada no chão. Não me importo se o quarto dos meus filhos está limpo, mas me importo se houver mil carros minúsculos espalhados pelo chão. Se parece que uma bomba de brinquedos e roupas acabou de explodir em nossa casa, entro em pânico, e se as pessoas aparecerem inesperadamente em nossa casa, entro em pânico ainda mais. Não apenas o pânico "fique um pouco estressado". Não, respiração real, pesada, sudorese fria, pânico crescente de pulso. Parece estúpido, mas eu faço.

Apenas evitar coisas que desencadeiam a ansiedade faz uma diferença tão monumental na vida de alguém que sofre dela.

Basta ouvi-la

Às vezes, só preciso conversar e preciso do meu parceiro apenas para ouvir. Pode ser sobre qualquer coisa, não precisa ser sobre estresse, mas apenas conversar com alguém que está realmente prestando atenção e envolvido no que estou dizendo me faz sentir bem. Isso me faz sentir importante e gostar do que tenho a dizer importa. Parte de ter ansiedade significa sentir que ninguém está ouvindo o que você tem a dizer, ou que seu mundo está completamente congelado enquanto o resto do mundo está girando à velocidade da luz. Parece meio que se perder e sentir que ninguém está vindo para encontrá-lo, mas ter alguém em sua vida que apenas ouve pode fazer com que uma pessoa com ansiedade se sinta à vontade. Para mim, sinto que sim, meu parceiro viria me encontrar se eu me perdesse, e por mais insignificante que isso possa parecer, isso faz um mundo de diferença em relação à pessoa que se sente perdida.