Eu sempre quis ter dois filhos, mas depois de experimentar uma ansiedade pós-parto incapacitante com o meu primeiro, demorou muito tempo para decidir tentar por um segundo. O caminho para uma maternidade confortável tinha sido muito mais difícil do que eu imaginava, e meu marido e eu estávamos chocados com isso. Mas um dia eu acabei de acordar e sabia que não tinha terminado de cuidar dos bebês. Meu corpo e alma me disseram que queria outro filho. Meu cérebro? Isso estava assustado.
E por uma boa razão. Mulheres (como eu!) Que tiveram um transtorno de humor ou ansiedade perinatal (PMAD), como depressão ou ansiedade pós-parto, correm um risco maior de experimentar um novo. Portanto, se você já teve um PMAD ou teve um histórico de transtornos de humor ou ansiedade em outros momentos da sua vida, faz sentido que você se sinta muito assustado por ter outro filho.
A boa notícia é que, se você quiser tentar, poderá usar esse medo para prepará-lo para o que pode - mas pode não estar - pela frente.
“Quando as mulheres me dizem que estão preocupadas em ter outro bebê depois de uma PMAD anterior, eu digo: 'é claro que você está preocupada, isso é bom!”, Diz Karen Kleiman, fundadora do Postpartum Stress Center em Rosemont, Pensilvânia e autora do livro novo, boas mães têm pensamentos assustadores: um guia de cura para os medos secretos de novas mães. "Isso coloca você na melhor posição para fazer as bases e se preparar para uma gravidez subsequente."
Eu estava no telefone com meu psicoterapeuta e psiquiatra reprodutor do hospital quando comecei a sentir ansiedade logo após o parto do meu segundo filho.
Kleiman trabalha com seus clientes para elaborar um plano para diminuir a chance de desenvolverem um PMAD após o parto e ajudá-los a gerenciar e recuperar, se o fizerem. Foi exatamente o que fiz antes de minha segunda filha nascer e, embora não tenha me impedido de desenvolver a ansiedade pós-parto novamente, me ajudou a recuperar e desfrutar a maternidade muito mais rapidamente.
Foi tão útil, de fato, que agora recomendo que qualquer mulher que planeje levar um bebê para sua casa siga estas etapas fáceis para colocar seu kit emocional de primeiros socorros.
Aprenda os sintomas das PMADs e peça a seus amigos e familiares que também os aprendam. Se você tem um histórico de um distúrbio de humor, isso não significa que você experimentará um novo, diz Kleiman, mas se você "pode parecer ou sentir-se diferente", diz Kleiman. Portanto, é uma boa ideia revisar todos os sintomas possíveis, o que pode significar que você precisa de algum suporte profissional para se sentir melhor.
Associe-se aos seus profissionais, incluindo parteira ou obstetra, pediatra e prestador de cuidados primários, para que eles também procurem seu bem-estar mental após o parto. Peça que eles entrem em contato com você e conversem sobre como você pode entrar em contato com eles, se precisar de apoio e que medidas serão tomadas para levá-lo à recuperação. Eu estava no telefone com meu psicoterapeuta e psiquiatra reprodutor do hospital quando comecei a sentir ansiedade logo após o parto do meu segundo filho. Meu psiquiatra foi capaz de falar com o pediatra de plantão e com meu OB para encontrar um medicamento que eu pudesse tomar com segurança durante a amamentação.
Escolha uma pessoa segura com quem possa conversar se não se sentir bem . Quando estava grávida da minha primeira filha - e antes que eu soubesse que havia uma ansiedade pós-parto -, meu marido e eu fizemos um pacto: eu poderia dizer a ele qualquer coisa que estivesse sentindo como uma nova mãe e ele não me julgaria, ele apenas me ajudaria.
Encontre alguém com quem você se sinta à vontade - seu parceiro, sua mãe, um amigo próximo, um profissional de saúde - e peça que façam o mesmo acordo com você. Peça-lhes que ouçam qualquer coisa que você esteja sentindo, não importa o quão "louco" pareça e que, em vez de julgá-lo, eles se comprometam a conseguir ajuda para você. Kleiman criou um pacto pós-parto detalhado que inclui sintomas e um plano de ação com o qual você pode revisar e concordar.
Familiarize-se com organizações que oferecem ajuda treinada e confidencial e adicione seus sites aos favoritos. Aqui está uma boa lista para começar.
- Suporte pós-parto internacional
- O Centro de Estresse Pós-Parto
- O Instituto Seleni
- A Fundação Bloom
- O Centro de Maternidade de Nova York
Planeje um bom sono (sim, eu disse isso). Sente-se com seu parceiro ou quem o apoiará nos primeiros dias em casa com seu novo bebê e elabore um plano sólido para trocar os cuidados noturnos com o bebê, para que você possa ter trechos ininterruptos de pelo menos três horas. Isso permitirá que você passe por um ciclo completo do sono e atinja as fases mais restauradoras do sono, essenciais para a saúde mental. Aqui estão mais dicas para criar um plano de sono sólido.
Planeje mover seu corpo assim que sua recuperação física permitir. O exercício é comprovado para ajudar a prevenir e aliviar os sintomas da depressão. Você não precisa ser um corredor ou exercitador regular para se comprometer a mover seu corpo todos os dias. Comece pequeno caminhando até a caixa de correio, depois caminhe ao redor do quarteirão e vá a partir daí. Classifique seu humor em uma escala de 1 a 10 antes de sair pela porta e anotá-la. Quando você voltar, faça o mesmo. Você verá rapidamente o impacto positivo de sair e se mudar.
Quando estiver pronto, uma ótima maneira de obter exercícios e camaradagem consistentes é por meio de aulas de ginástica em grupo para mães e bebês, como:
- Oh! Baby Fitness
- Carrinhos de bebê
- Fit4Mom
- YMCA “Mamãe e eu”
Você não pode cuidar bem de mais ninguém se não estiver cuidando bem de si mesmo.
Mobilize sua vila. Você sabia que não ter um bom apoio social aumenta sua chance de desenvolver uma PMAD como depressão ou ansiedade pós-parto? Se você possui uma boa rede de suporte, procure seu pessoal e peça para que eles estejam prontos para ajudar (segurando o bebê enquanto você tira uma soneca ou toma banho, lavando roupas, entregando uma refeição, passando a noite tão você pode obter esses pedaços de sono de três horas ou apenas parar para conversar). Se você precisa construir sua aldeia, procure grupos de novas mães em sua região. Alguns ótimos lugares para encontrá-los:
- Lojas infantis locais
- O seu hospital de parto ou centro de parto
- Meetup.com
- MOPS.org (para mães cristãs)
- Peps.org
- Mochamoms.org (para mães de cor)
- Liga La Leche (para mães que amamentam)
- Aulas de fitness (especialmente mamãe e eu)
- Sua organização religiosa / espiritual
Pratique o autocuidado real agora. Não estou falando de pegar um mani-pedi ou beber com seus amigos. Enquanto você se prepara para receber um novo bebê em sua vida, pense profundamente em quais tipos de atividades o fundamentam, traga você de volta a si mesmo, sinta-se como um botão de redefinição e, em seguida, procure maneiras de incorporá-los à sua vida diária e semanal. Torne-os uma parte inegociável de uma vida saudável agora, para que eles sejam muito mais difíceis de deixar de lado quando um novo bebê e sua agenda de baboseiras aparecerem em cena.
Precisa de ideias? Aqui está uma lista inicial:
- Ler na cama enquanto o bebê é tratado por outra pessoa
- Caminhando na natureza
- Uma prática religiosa ou espiritual
- Usando um aplicativo de meditação
- Ioga
- Exercício
- Livros para colorir para adultos
- Artes e Ofícios
- Ouvindo sua música favorita
- Sair para dançar
- Dançando na sua sala de estar
- Participando de um grupo de cantores
- Tricô ou crochê
Reconheça que você é a pessoa mais importante. Eu sei que você já ouviu essa metáfora da máscara de oxigênio muitas vezes para contar, mas é verdade. Você não pode cuidar bem de mais ninguém se não estiver cuidando bem de si mesmo. O seu bem-estar emocional é mais importante, e isso significa que você precisa priorizá-lo. Ao contrário de outras partes dos pais, esse é o único trabalho em que você não pode confiar em mais ninguém.
