Índice:
- 1. Participando de suas visitas pré-natais
- 2. Praticando ioga, atenção plena ou meditação
- 3. Fazer uma aula de nascimento
- 4. Ler ou ouvir histórias de nascimento
- 5. Praticando sua respiração
- 6. Manter uma mente aberta
- 7. Ficar em forma
- 9. Adicionando agachamentos ao seu treino
- 10. Mantendo o sono
- 11. Trabalhando com uma Doula
- 12. Sentado em uma bola de parto
- 13. Vendo um quiroprático
- 14. Fazendo uma massagem
- 15. comer datas
- 16. Praticar Kegels
- 17. Ficar íntimo com seu parceiro
Você sabia que pode influenciar o andamento do trabalho de parto enquanto ainda está grávida? Não, não há poção mágica ou suplemento único que você possa tomar, lamento dizer. Mas você pode se concentrar em praticar alguns desses 17 hábitos que aumentam suas chances de um parto fácil, de acordo com especialistas em parto.
Obviamente, nada pode garantir que o trabalho de parto seja tranquilo, mas nunca é demais instituir alguns hábitos saudáveis de preparação do parto durante a gravidez. O Romper colecionou uma série de hábitos que permitem escolher, porque ninguém deve se sentir forçado a fazer yoga ou se exercitar, se não quiserem.
Por trás de todos esses hábitos, há três princípios básicos para maximizar a probabilidade de brisa durante o trabalho de parto (tanto quanto humanamente possível, de qualquer maneira). Primeiro, há fitness. Segundo os pais, ficar em forma aumenta sua força e resistência, o que se traduz em uma experiência de nascimento mais curta. Segundo, há saúde geral. Quanto mais saudável você é, desde hábitos nutricionais até a força do assoalho pélvico, é provável que haja melhor trabalho de parto. Por fim, há o material psicossocial: você sabe o que esperar do parto e terá apoio adequado? Às vezes, são as pequenas coisas que fazem toda a diferença.
1. Participando de suas visitas pré-natais
GiphyEu pensei que começaríamos com o básico. De acordo com o WebMD, é importante ir a todas as suas consultas pré-natais para que seu médico possa monitorar adequadamente sua saúde. Perder algo grande - como um bebê grande ou pressão alta - pode levar a complicações no futuro.
2. Praticando ioga, atenção plena ou meditação
GiphyNão há como evitar - o trabalho é uma experiência estressante para qualquer pessoa. Infelizmente, o estresse e o medo podem resultar em um processo de trabalho mais doloroso, de acordo com um estudo da BMC Pregnancy and Childbirth. Uma maneira poderosa de reduzir o medo e a ansiedade que você provavelmente sentirá é praticando técnicas de atenção plena, que demonstraram reduzir a dor aguda e crônica. Adicionar um pouco de ioga ou meditação à sua semana também o ajudará a colher os muitos benefícios de uma gravidez com baixo estresse.
Quando chegar a hora, você também pode praticar técnicas de auto-indução seguras e relaxantes. Como Morris observou em seu blog, a acupuntura, a ingestão de óleo de prímula e a prática de certos exercícios podem fazer tudo funcionar e levar a um trabalho mais curto e fácil. Uma chave de auto-indução é o relaxamento simples.
"Existem muitas técnicas de auto-indução que funcionam com essa idéia de relaxar o corpo e envolver o bebê o máximo possível", explica Darby Morris, da Sweetbay Doula, em entrevista a Romper. "Quanto mais relaxado seu corpo, maior a probabilidade de ele entrar em trabalho de parto, que é uma das razões pelas quais o trabalho de parto começa com mais frequência durante a noite".
3. Fazer uma aula de nascimento
Giphy"As aulas de parto, especialmente aquelas ensinadas fora do hospital, são extremamente úteis para educar as famílias em todas as suas várias opções", diz Morris. Mas as aulas de parto não ensinam apenas o que esperar do seu trabalho de parto (o que é incrivelmente importante por si só) - elas também ensinam a gerenciar o "ciclo de medo-tensão-dor".
"Como um excelente educador de parto que conheço explica, se você pedir problemas e se convencer de que a dor será insuportável, terá tanto medo que até um pouco pode deixar todo o seu corpo tenso e, portanto, aumentar a quantidade de sentiu dor ", explica Morris. Como exemplo, pense em como você se sente antes de tentar, diz ela. Se você surtar, dói mais. Se você relaxar, é apenas uma pitada.
4. Ler ou ouvir histórias de nascimento
GiphyEm uma nota pessoal, achei muito difícil me imaginar dando à luz. Uma coisa que ajudou a aliviar minha ansiedade foi ouvir histórias de nascimento no podcast Hora do Nascimento, que mostra uma mãe diferente contando sua história a cada semana. Felizmente, o podcast está vigilante quanto a avisos de gatilho, para que eu possa pular as histórias que terminaram em perda. Também gostei do livro de Rhea Dempsey, Birth With Confidence: Savvy Stories For Normal Birth.
5. Praticando sua respiração
GiphyPráticas de meditação de atenção plena, aulas pré-natais de ioga e educação sobre o parto enfatizam a prática da respiração e por boas razões: uma maneira comprovada de enfrentar suas contrações é respirar através delas. "A respiração é muito importante para ajudar a aliviar os surtos", explica Crystal Minnick, doula do trabalho no Loving Lotus Birth, em entrevista a Romper. Na sala de parto, ela diz, ela assiste as mulheres "derreterem" em suas ondas ou contrações, em vez de tentar combatê-las, quando as lembra de respirar e relaxar. Você pode praticar a respiração profunda por conta própria ou com a ajuda de um aplicativo de atenção plena, como o Expectful.
6. Manter uma mente aberta
GiphyAqui está a verdade: não importa quão perfeito seja seu plano de parto, trabalho e parto são inerentemente imprevisíveis. Mães mortas que tiveram um parto natural acabam com cesáreas, e mães que juram pelas peridurais não chegam ao hospital a tempo de conseguir um. Portanto, seja flexível e aberto ao inesperado ao escrever seu plano de parto, aconselhou a American Pregnancy. A atenção plena e a meditação também podem ajudar nisso.
7. Ficar em forma
GiphyComo tenho certeza que seu médico lhe disse, o exercício é ótimo para a gravidez. Mas você sabia que a participação em uma academia também é um recurso poderoso no parto? Sim.
"Uma das coisas que os exercícios em geral podem fazer é preparar seu corpo para o que está por vir", diz Morris. "Pense em tentar correr uma maratona sem ter se preparado para essa maratona. Vai ser muito mais difícil do que se você preparar seu corpo."
Além disso, o exercício pode ajudar seu bebê a se envolver na pelve. Como resultado, "… quando seu bebê decide que hoje é o dia deles, ele não tem tanto a percorrer quanto teria se você não fizesse nada para preparar seu corpo", explica Morris.
9. Adicionando agachamentos ao seu treino
GiphyComo o Fit Pregnancy relatou, o agachamento é uma ótima posição para o trabalho, porque trabalha com a gravidade. Infelizmente, também é cansativo. Adicionar agachamentos ao seu treino é uma prática excelente e fortalecerá sua parte inferior do corpo também.
10. Mantendo o sono
GiphyEu sei eu sei. É difícil encontrar uma boa noite de descanso quando você está jogando e virando uma barriga do tamanho de uma bola de basquete. Mas, como observou o Science Daily, é prudente priorizar o sono durante a gravidez, porque um estudo realizado na Universidade da Califórnia em San Francisco mostrou que dormir menos de seis horas por noite estava associado a trabalhos mais longos e ao aumento das chances de ter uma cesariana.. Portanto, não tenha medo de chutar seu parceiro para o sofá e faça o que for necessário para uma noite inteira de sono.
11. Trabalhando com uma Doula
GiphyComo a Associação Americana de Gravidez relatou, os estudos mostram que a ajuda de uma doula ajuda a reduzir a chance de fazer uma cesariana em 50% incríveis e diminuir o trabalho em 25%.
Por que uma doula é uma ajuda tão fantástica? Como Morris explica, o hospital pode ser um lugar estressante, e as enfermeiras e os ginecologistas e obstetras não podem ficar com você durante todos os momentos do processo. Mas uma doula pode. "Uma das maiores diferenças entre doulas e OB-GYNs ou parteiras é a nossa presença", explica ela. "Trabalhamos para uma família de cada vez e somos a única pessoa na sala com eles o tempo todo que apoiou as pessoas durante vários nascimentos". Eles são uma fonte de informação, um advogado e apoio emocional, e tudo isso é inestimável na sala de parto.
12. Sentado em uma bola de parto
GiphyDe acordo com o Journal of Perinatal Education, mulheres que permanecem móveis relatam trabalhos mais curtos e menos dolorosos. Uma bola de nascimento (basicamente uma bola de ioga) pode encorajá-lo a se movimentar mais. Lamaze ensina algumas ótimas posições para dar à luz mulheres que envolvem esta grande bola inflável. E não é por nada: é super confortável sentar-se quando você está muito grávida.
13. Vendo um quiroprático
GiphyVocê sabia que ver um quiroprático durante a gravidez pode reduzir a probabilidade de sofrer um trabalho doloroso nas costas? De acordo com um estudo publicado no Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, o alinhamento adequado é essencial. Além disso, a técnica de Webster praticada por alguns quiropráticos pode ajudar a transformar um bebê na culatra de maneira correta. Apenas certifique-se de ver um quiroprático treinado no tratamento de pessoas grávidas.
14. Fazendo uma massagem
GiphyO que é mais relaxante do que uma massagem de corpo inteiro? Segundo a Expert Review of Obstetrics & Gynecology, as mulheres que receberam massagem terapêutica durante a gravidez apresentaram níveis mais baixos de cortisol e eram menos propensas a entrar em trabalho de parto prematuro. Em um dos estudos revisados, os parceiros das mulheres os massagearam durante o trabalho de parto, resultando em menos dor e menos trabalho no geral. Portanto, ter seu parceiro praticando suas técnicas de massagem em você durante a gravidez pode ser útil mais tarde.
Além disso, a massagem perineal pode ter benefícios especiais. Como o pai de hoje relatou, a massagem perineal ensina a relaxar o períneo, o que ajuda quando você começa a empurrar.
15. comer datas
GiphyAcredite ou não, um estudo do Journal of Obstetrics & Gynecology mostrou que as datas de comer - seis datas por dia, para ser exato - podem ajudar a evitar uma indução médica, que geralmente não é tão romântica quanto os trabalhos espontâneos que as mães imaginam. As mulheres que comiam tâmaras também estavam mais dilatadas - ou mais adiantadas em trabalho de parto - quando chegaram ao hospital. Legal, não é?
16. Praticar Kegels
GiphyDe acordo com o British Medical Journal, o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico leva a um trabalho mais curto. Então comece a praticar seus kegels hoje.
17. Ficar íntimo com seu parceiro
GiphySexo e intimidade também podem ajudá-lo a conseguir um trabalho mais fácil, em parte lembrando-lhe do que se trata esta gravidez: amor, felicidade e constituir uma família juntos. E você também pode trazer um pouco desse amor para a sala de parto.
"Quanto mais amor você puder demonstrar um ao outro na sala de parto, mais fácil será o parto, porque você estará focando no seu amor por essa pessoa, em vez de apenas na dor", diz Morris.
Confira a nova série de vídeos de Romper, Bearing The Motherload , onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.
