O horário de verão (DST) está prestes a terminar, e os pés dos pais em todos os lugares estão tremendo. A higiene do sono é uma parte incrivelmente importante (e temperamental) da criação de crianças pacíficas e, como todos sabemos, a menor variação pode transformar nossos docinhos em monstros mais rapidamente do que você pode dizer "ciclo REM". Então, como os pais de crianças pequenas podem se preparar melhor para sobreviver com êxito ao horário de verão com o mínimo de insanidade? Como a mudança de horário afeta o sono do seu filho e como você pode suavizar o golpe? Eu me virei para um especialista em sono para descobrir.
Christine Stevens, consultora de sono certificada e fundadora da Sleep Solutions de Christine, disse a Romper em uma entrevista exclusiva que: "Assim como os adultos, o final do horário de verão fará com que seu bebê acorde no horário normal, seja ele São 5 ou 7 da manhã. Eles não entendem que mudamos os relógios, eles sabem que é a hora de acordar.Parece que seu filho está acordando mais cedo e levará uma semana ou mais para ajustar para o novo cronograma. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para facilitar a transição para o novo horário ".
Primeiro, aconselha Stevens: "Deixe seus relógios em paz no sábado à noite. Acorde no domingo de manhã, tome seu café, depois passeie pela casa e troque os relógios". Por que fazer de manhã e não antes de dormir? Dessa forma, quando você acordar, não se sentirá tão roubado daquela hora de sono que não dormiu e poderá começar o dia com uma atitude mais otimista.
Mas, como todos sabemos, os problemas do sono não terminaram depois que passamos pela primeira manhã; pelo contrário, eles apenas começaram. Stevens diz que a melhor maneira de proceder é ajustar a agenda do seu filho dividindo a diferença entre o antigo e o novo.
"No domingo, no primeiro dia de mudança de horário, coloque seu bebê para dormir um cochilo 30 minutos mais cedo do que o normal", explica Stevens a Romper. "Então, se ele costuma tirar um cochilo às 12 da noite, coloque-o no chão às 11:30. Se a hora de dormir normal for 7 da noite, você o colocará no chão às 18:30. Faça isso por três noites após o horário mudar e depois no quarto noite, coloque-o na cama às 19 horas e, no quinto dia, mude o horário da soneca para o horário normal ".
GiphyUma vantagem da mudança no tempo de outono é que, como ainda está muito escuro, é um pouco mais fácil convencer uma criança de que ainda não é hora de levantar. Para uma criança que acorda cedo demais, Stevens recomenda levá-las de volta para o quarto e dizer que ainda não é hora de levantar. Ou, se ela ainda estiver em um berço, mantenha-a lá até a hora normal de acordar.
Alguns pais já instituíram despertadores para bebês e, nesse caso, Stevens tem um truque sorrateiro na manga. "Acerte o relógio meia hora antes do novo horário, para que ele leia 7 da manhã no novo horário das 6:30", ela aconselha. "Permita que seu filho acorde um pouco mais cedo do que o normal (eles acham que são sete horas da manhã, de acordo com o relógio, mas serão seis e meia da manhã). Isso será apenas temporário, pois seu filho se ajustará para acordar às 7 horas da manhã normais. após cerca de uma ou duas semanas."
De acordo com a experiência de Stevens, normalmente leva uma semana ou duas - ou até mais - para ajustar completamente a agenda do seu filho. O melhor conselho dela? "Seja paciente e mantenha-se consistente com sua programação". Lembre-se, nada é para sempre.
Confira a nova série de vídeos de Romper, Doula Diaries , de Romper :
Confira toda a série Doula Diaries de Romper e outros vídeos no Facebook e o aplicativo Bustle na Apple TV, Roku e Amazon Fire TV.
