Como a corrida afeta a amamentação? seus seios podem mudar seu treino

Eu sou um corredor. É uma das minhas coisas favoritas a fazer e uma grande parte da minha vida. Eu já fiz todas as corridas, desde um rápido 5K até maratonas e além. Comecei a correr quando meu filho era bebê - eu tinha 25 anos, impressionado, e eu realmente precisava de uma saída para o meu cérebro e algo para acabar com a monotonia. Eu já passei por períodos de amamentação e gravidez e aprendi muito sobre elas interagem, o que significa que muitas mães novas me perguntam: "Como a corrida afeta a amamentação?" Honestamente, pode ser complicado, mas na minha opinião, vale a pena.

Qualquer plano de exercícios deve ser aprovado pelo seu provedor, e a corrida não é exceção. Como a corrida é tão cansativa para o corpo, você precisa planejar com antecedência, manter-se atualizado e monitorar o suprimento e o bem-estar do seu filho, além do seu próprio conforto. A amamentação e a corrida podem ser um pouco arriscadas, se você tiver pouca oferta ou se seu filho tiver aversão ao leite materno, pois isso pode afetar sua produção. Também pode ser muito desconfortável para você. Bolhas nos mamilos, ingurgitamento, fricção e mastite são todos riscos, se você é uma mãe que amamenta, mas isso pode ser feito e realizado com grande sucesso. Você só precisa fazer o trabalho de preparação, incluindo aprender como a corrida pode afetar a amamentação.

1. Queimadura do mamilo

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Seus mamilos são simultaneamente cada vez menos sensíveis enquanto você amamenta. Por um lado, são como hastes de aço que são torcidas, sugadas e pouco regulares. Por outro lado, esses bicos vazam e esse vazamento leva à fricção, o que pode levar a um mundo de dor. Mamilos com bolhas, aleijados nos mamilos, mamilos irritados e mamilos que parecem ter corrido de um lado para o outro com uma esfregona são queixas comuns. O truque é conseguir um sutiã muito bom, muito solidário e muito bem ajustado. Use bandaids sobre cada mamilo e uma almofada depois disso. Os mamilos de band-aid são bastante comuns para corredores de longa distância, mas mesmo corridas casuais durante a amamentação requerem assistência.

2. Seios saltitantes

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Quando não estou amamentando, tomo 34 xícaras de café; Eu não fui abençoado com peitos grandes. Portanto, eu realmente não sei o que fazer com eles e, quando subitamente pulei para um DDD 34 depois de ter meu filho (não um exagero), tive que repensar minha rotina normal de sutiã. Meus seios estavam pesados e se mexiam muito. De repente, fiquei menos preocupada com o preenchimento para esconder meus mamilos e mais preocupada em não ser machucada pelo meu próprio corpo. Fui a uma loja de corrida e vesti um sutiã de corrida que funcionava para minhas novas protuberâncias. Também garanti que alimentei meu bebê ou bombei alguns minutos antes de sair para correr, o que também é recomendado pelo site da Sarah Fit. Fiz questão de alimentar ou bombear até meus seios parecerem esvaziados e, honestamente, como uma concha de seus antigos e cheios de leite.

3. A sede é real

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A amamentação deixa você com sede. Isso é apenas um fato simples, de acordo com o European Journal of Nutrition. No entanto, executando mães que amamentam? Bem, você também pode esquecer qualquer idéia que tenha sobre a sede agora, comprar um pacote de hidratação e se preparar para uma sede do tipo que nunca sentiu antes. Ah, então você pensou que estava com sede depois dos 15K em Los Feliz no ano passado? Apenas espere até você esquecer sua água em um 10K agora. Entendo que a sede é ainda mais profunda para os novos corredores. Falei com o consultor certificado internacional em lactação (IBCLC) e com o corredor Jan Stringer de Deer Park, Illinois, e ela disse a Romper que se você estiver com mais de 30 minutos de duração, considere um cinto de água e pequenas balinhas de açúcar ou algo parecido, caso você exagere acidentalmente ou fique tonto.

4. Seu suprimento pode sofrer

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"Se você não está vigilante com a ingestão de calorias e a hidratação, o suprimento pode diminuir", diz Stringer. Coma alimentos de alta qualidade, beba bastante água, descanse quando puder e alimente-se sob demanda. Todas essas coisas podem ajudar a aumentar ou manter seu suprimento durante a amamentação e a corrida.

5. Não se preocupe, seu leite permanecerá o mesmo

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Existem muitas teorias por aí de que a corrida pode mudar o seu leite real, mas não se preocupe, elas não são verdadeiras. Correr durante a amamentação não afetará a qualidade do seu leite. "A maioria das mães não está malhando a ponto de esgotar completamente seus recursos, por isso não é um problema. Se você o fizer, pode haver um aumento temporário no ácido lático no leite, mas isso não é grande coisa, "diz Stringer.

6. Pode ajudar seu cérebro

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Pesquisas sugerem que o exercício pode ajudar a combater os efeitos da depressão e ansiedade pós-parto, de acordo com Kelly Mom, e notei que isso é verdade. Sofro de transtorno obsessivo-compulsivo e TDAH, e minha ansiedade pós-parto estava fora de cogitação. Embora eu ainda precisasse de muitos outros mecanismos de enfrentamento, correr realmente ajudou a acalmar meu cérebro.

7. Sua postura de corrida pode precisar de ajuda

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Stringer diz a Romper que seus seios novos e maiores podem mudar a maneira como você corre. Se você perceber que suas costas estão doendo mais do que o normal após uma corrida, ou se seus ombros doem enquanto você corre, você precisa reajustar sua postura. Começar do zero. Até que os músculos centrais estejam acostumados com o peso, pode ser mais difícil do que você está acostumado.

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