Não quero assustar ninguém, mas gostaria de registrar que o parto foi muito mais difícil do que pensei que seria. Eu sempre me considerei uma pessoa muito calma, com uma tolerância decente à dor, mas isso saiu pela janela quando minhas contrações começaram. Se há uma coisa que eu poderia voltar e mudar, seria ouvir quando meu treinador do Lamaze me dissesse para fazer o Kegels. Na época, eu não sabia se Kegels poderia ajudar com contrações? Mas meu treinador era um defensor e, como se vê, as evidências a sustentam.
Então, o que exatamente são Kegels? De acordo com a Clínica Mayo, os exercícios de Kegels são um treinamento muscular do assoalho pélvico. A Prevenção observou que, para fazer Kegels corretamente, você simplesmente começa a fazer xixi e depois no meio da parada e a segura. Os músculos que você usa para apertar são os músculos do assoalho pélvico. Portanto, encontre os músculos, aperte por até 10 segundos e - voilà - você fez com sucesso o seu primeiro exercício de Kegel.
Ter um controle maior dos músculos do assoalho pélvico pode facilitar o empurrão do bebê quando as contrações atingem, de acordo com a American Pregnancy Association (APA). Não apenas isso, mas a APA observou que as mulheres que fizeram Kegels também relataram ter um trabalho mais fácil. E há ainda outro benefício potencial incrível também. Um estudo do British Medical Journal observou que Kegels pode reduzir o trabalho de parto para algumas mulheres. Eu fiquei em trabalho de parto por cerca de 12 horas - pressionando cerca de duas vezes e meia - e acredite em mim quando digo que teria feito praticamente qualquer coisa para encurtar isso.
Se você espera que Kegels possa ajudá-lo a lidar com suas contrações e passar pelo trabalho de parto, você pode facilmente inseri-las em sua rotina. Fit Pregnancy sugeriu fazer 20 repetições de Kegels por dez segundos cada, cinco vezes ao dia. Eles são tão simples e discretos que você pode fazê-los em qualquer lugar.
Há benefícios além do trabalho também. A gravidez e o parto fazem um número no controle da bexiga, que você pode notar se espirrar ou rir muito e sentir um pouco de xixi. A Everyday Health observou que Kegels pode ajudar com a incontinência, mas você precisa fazê-los regularmente por pelo menos quatro a oito semanas antes dos resultados.
