A gravidez faz um número no seu corpo, de maneiras que você nunca imaginou. E embora faça sentido que carregar todo esse peso no útero possa causar estragos nos músculos pélvicos, você pode não saber que há algo que você pode fazer sobre isso. Particularmente durante o terceiro trimestre da gravidez, quando o bebê tem seus efeitos colaterais mais pesados e nada divertidos (estou falando de hemorróidas e mijando toda vez que você ri ou tosse.) Fazer exercícios de Kegel pode ajudar a moderar esses sintomas. Além disso, pesquisas mostraram que fazer exercícios de Kegel pode ajudar no parto. Ainda melhor - eles podem diminuir o trabalho.
Sim, você ouviu direito. Os exercícios de Kegel, que trabalham para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, podem potencialmente reduzir a fase ativa do trabalho de parto. Quando você não está esperando, os músculos do assoalho pélvico ajudam a apoiar a bexiga, o útero e os intestinos. Durante a gravidez, esses músculos são esticados até o limite. De acordo com a Associação Americana da Gravidez, tonificar os músculos do assoalho pélvico permitirá que você tenha maior controle sobre esses músculos, mesmo durante o parto e o parto. E como são os músculos do assoalho pélvico que você está flexionando quando empurra o bebê para fora, os fortes podem ajudar a forçá-lo a passar pelo canal do parto mais rapidamente.
Então, quais são esses exercícios mágicos e como você pode executá-los? Segundo a Clínica Mayo, os exercícios de Kegel contraem os músculos do assoalho pélvico e os mantêm por alguns segundos. Então você as libera e faz de novo. É quase como fazer representantes na academia, mas não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Se você não tiver certeza de como encontrar os músculos do assoalho pélvico, o BabyCenter sugere interromper o fluxo de urina quando estiver indo ao banheiro. Os músculos que você flexiona para parar o xixi são os músculos do assoalho pélvico e você acabou de fazer seu primeiro exercício de Kegel. Parabéns!
Você pode começar devagar, mantendo-os por 3 a 5 segundos em conjuntos de dez, três vezes por dia. Os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer lugar, esteja você assistindo TV, preso no trânsito ou sentado à sua mesa, e ninguém terá idéia de que você está fazendo. Se você precisar de alguma motivação (além de toda essa coisa de "menos pressão"), existem aplicativos para smartphone que enviam lembretes e sugestões de exercícios (é claro que existe um aplicativo para isso).
GIPHYOs benefícios de Kegels vão além apenas durante a gravidez. Realizá-las após o parto pode ajudar na cura perineal e recuperar o controle da bexiga - resultados altamente desejáveis, se você me perguntar. Assim, enquanto os exercícios de Kegel não podem garantir um trabalho mais curto, eles definitivamente não podem machucar. E com todos os benefícios adicionais (menos urina nas calças, alguém?), Não há praticamente nenhuma razão para não fazer Kegels. Além disso, são tão fáceis que posso até tê-los feito enquanto escrevia este artigo.
