Amamentação e perda de peso - o que os médicos realmente querem que você saiba

Você não pode passar por uma fila de caixas de supermercado sem ver o corpo fabuloso pós-bebê da mais nova mãe de celebridade, como se a capacidade de encolher seu útero e eliminar o excesso de gordura fosse mais milagrosa do que o ser humano que você produziu a partir do seu corpo. E, embora algumas celebridades sejam super sinceras sobre suas lutas - ou pelo menos sua ambivalência - em reduzir o peso do bebê imediatamente, muitas celebridades vinculam a amamentação e a perda de peso como a resposta de ouro. De Beyoncé, que alegou que "perdeu a maior parte do peso da amamentação", para Mila Kunis, que disse a Jimmy Kimmel que "amamentar é como malhar". Até Kristin Cavallari disse à People que ela deve toda a sua perda de peso pós-parto à amamentação, dizendo que a enfermagem é equivalente a correr 10 quilômetros por dia.

Calma aí, Cavalleri. Embora haja certamente uma razão biológica pela qual a amamentação possa ajudar uma nova mãe a perder peso, também não é tão simples quanto afirma uma mordida de celebridade. Muitas mães novas têm a impressão de que, enquanto amamentam, podem vestir seus jeans skinny pré-gravidez na primeira semana, mais ou menos - quero dizer, não é como correr 10 quilômetros por dia ? Acontece que sim… e não.

" Ao amamentar, você usa células de gordura armazenadas no corpo durante a gravidez - juntamente com calorias da dieta - para alimentar sua produção de leite e alimentar seu bebê", escreveu o Dr. Roger Harms, diretor médico de conteúdo da Clínica Mayo. “A perda de peso durante a amamentação pode ocorrer mesmo quando você segue as recomendações para ingerir 400 a 500 calorias adicionais por dia para manter sua energia.” Isso ocorre porque o simples ato de produzir leite materno pode queimar 300 a 500 calorias por dia.

Toque Mãe / Flickr

Na verdade, eu estava no grupo de sorte que achou muito fácil voltar ao meu peso antes do bebê, mas meu suprimento de leite abundante tinha algo a ver com isso? "É possível", diz a consultora de lactação Mary Hickman. “Mas todo corpo é diferente, e muitas mulheres que amamentam, mesmo as que estão amamentando exclusivamente, têm problemas com os últimos 5 ou 10 libras. A perda de peso pode ser rápida no início e depois diminuir à medida que a amamentação continua. ”Hickman identifica o ganho de peso na gravidez como o maior indicador da rapidez com que uma nova mãe reduz o peso do bebê, em vez de amamentar ou não.

Nem toda mulher compartilha da minha experiência, e nem toda mulher tem a mesma experiência de perda de peso nas gestações subsequentes. Depois de quatro anos na escola de enfermagem e meses trabalhando como enfermeira de parto e parto, Chaunie Brusie seguiu o mantra do "melhor é o peito" e viu o peso cair depois do primeiro bebê. Mas, olhando para trás, ela não tem tanta certeza de que foi a amamentação. "Fiquei chocado ao descobrir que, com meu segundo e terceiro bebês, lutei para perder peso, apesar do exercício físico regular - até terminar completamente a amamentação", escreveu Brusie para Babble. "Parecia que meu corpo se apegava teimosamente a toda e qualquer molécula de gordura nas células, como se fossem tudo o que estava entre meu bebê e uma morte lenta e miserável de fome".

Acontece que é uma experiência bastante comum. De fato, um estudo no Centro Médico do Hospital Infantil de Cincinnati descobriu que mulheres que não amamentavam realmente perderam mais gordura corporal do que mulheres que amamentam no período de seis meses após o parto, possivelmente porque a prolactina pode agir como um estimulante do apetite em mães que amamentam, fazendo com que comer demais. E, como disse Harms, as mães que amamentam precisam de mais calorias para manter o suprimento de leite. De acordo com Kelly Bonyata, do KellyMom.com, as mães que amamentam devem procurar comer pelo menos 1.500 a 1.800 calorias por dia, possivelmente mais. "A saúde do seu bebê e seu suprimento de leite precisam chegar antes da perda de peso", diz Hickman. “A maioria das mulheres não está amamentando por causa das promessas de perda de peso. É um processo exigente e gratificante, independentemente do que diz a escala. ”

Então, se você estiver fora do campo de Beyoncé, incapaz de perder o peso do bebê apenas com a amamentação, aqui estão algumas dicas.

1. Não pense em perder peso imediatamente

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Especialistas em todo o mundo concordam que as novas mães não devem pensar em fazer dieta ou perder peso nos primeiros dois meses. Seu corpo ainda está se ajustando e recalibrando; leva tempo.

2. Relaxe

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Restringir ou interromper a amamentação também não é exatamente a resposta. "As pesquisas nos dizem que a amamentação mais frequente e a amamentação por mais de seis meses aumentam a perda de peso materna", disse Bonyata. Em um estudo epidemiológico de 2008 com 36.000 mulheres dinamarquesas, os pesquisadores descobriram que quanto mais uma mulher amamenta, menos ela pesa seis meses após o parto.

4. Continue comendo, mas coma mais saudável

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De acordo com a La Leche League International, dietas extremas e perda rápida de peso podem afetar seriamente o seu suprimento de leite, então vá com calma. Um dos maiores fatores de quebra de dieta para as novas mães é a privação do sono. Nesse estado confuso e exausto, é fácil pegar Oreos ou batatas fritas para manter os olhos abertos, e você pode se sentir viciado na corrida do açúcar. Em vez disso, tente manter lanches saudáveis ​​de uma mão na geladeira para você pegar rapidamente quando estiver cansado.

5. Seja fácil consigo mesmo

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"Você precisa pensar na gravidez como uma experiência de 18 meses: nove meses de gestação, nove meses após o parto", disse Eileen Behan, nutricionista, à Fit Pregnancy. “Este é um momento em que muita coisa acontece - você está se adaptando à sua nova vida, seu corpo está tentando se recompor após a gravidez, você passou por trabalho de parto e parto e pode estar amamentando. É muito para se ajustar, por isso não se bata se não estiver se recuperando tão rápido quanto gostaria. ”