Minha gravidez foi dominada por intensa dor lombar a partir de cerca de 20 semanas e nada proporcionou alívio, exceto a escaldante chuva quente. Por mais agradável que parecesse um banho quente na banheira, resisti à vontade de mergulhar com medo de superaquecer a mim e ao meu pequeno. No entanto, verifica-se que os banhos quentes são realmente seguros durante a gravidez, de acordo com uma nova pesquisa, apesar dos conselhos anteriores de que as gestantes devem evitar esquentar demais. Como o estudo recente relatou, você pode até ir à academia em clima quente sem medo também.
A Universidade de Exeter analisou os resultados de 12 estudos publicados até julho de 2017 para determinar a necessidade de as mulheres evitarem exercícios no calor e evitarem usar saunas e banhos quentes. A revisão do estudo, publicada no British Journal of Sports Medicine on-line, relatou as respostas à temperatura central de 347 mulheres grávidas após o estresse pelo calor - resultantes da atividade física e do aquecimento passivo, como sentar em um banho quente, de acordo com o Daily Mail. Atualmente, os especialistas recomendam que as mulheres grávidas evitem o superaquecimento à luz das preocupações em relação ao aumento da temperatura central em cerca de 39 graus Celsius. No entanto, os pesquisadores descobriram que nenhuma das mulheres envolvidas realmente havia excedido esse limite de temperatura central.
A temperatura central individual mais alta relatada em geral foi de 38, 9 graus Celsius (ou 102, 02 graus Fahrenheit), enquanto a temperatura mais alta resultante do exercício em terra foi 38, 3 graus Celsius (100, 94 graus Fahrenheit) e o exercício na água foi de 37, 5 graus Celsius (99, 5 graus Fahrenheit).) As temperaturas relatadas para aquecimento passivo foram 36, 9 graus Celsius (98, 42 graus Fahrenheit) para banhos de água quente e 37, 6 graus Celsius (99, 68 graus Fahrenheit) para exposição à sauna, de acordo com o BMJ Online. Para ser o mais completo possível, os pesquisadores analisaram mulheres de todas as etapas da gravidez e suas respostas foram medidas com base na intensidade e duração da atividade física, bem como na temperatura e umidade ambiente.
Considerando esses resultados, os pesquisadores recomendam que as mulheres grávidas possam praticar com segurança até 35 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade - de 80 a 90% da frequência cardíaca máxima e a temperaturas do ar de até 25 graus Celsius com 45% de umidade relativa. Além disso, eles também podem participar de hidroginástica em temperaturas da água entre 28, 8 a 33, 4 graus Celsius (83, 84 a 92, 12 graus Fahrenheit) por até 45 minutos e sentar-se em banhos quentes ou saunas quentes / secas de até 70 graus Celsius (158 graus Fahrenheit) por até 20 minutos, independentemente de onde estejam durante a gravidez, sem atingir a temperatura máxima do núcleo.
O pesquisador principal do estudo, Dr. Ollie Jay, da Universidade de Sydney, disse ao HuffPost UK que o risco de exposição ao calor é baixo, apesar dos relatórios anteriores:
As diretrizes de saúde para mulheres grávidas declaram por unanimidade que a imersão em água quente ou o uso da sauna deve ser restrito devido ao risco elevado de hipertermia materna e ao consequente impacto potencial no desenvolvimento fetal. No entanto, nossos resultados sugerem que o risco de estresse por calor é baixo.Giphy
Os pesquisadores também declararam estar preocupados com as diretrizes vagas de estresse por calor, que podem desencorajar a atividade física durante a gravidez. Os baixos níveis de energia e o desconforto geral que geralmente acompanham a gravidez são suficientes para fazer com que o exercício pareça uma tarefa árdua. Junte isso com medo de superaquecer a si mesmo ou a seu bebê, e é tentador pular os treinos todos juntos. E embora os benefícios de permanecer ativo durante a gravidez não possam ser exagerados, você ainda deve tomar certas precauções ao trabalhar como mãe expectante.
Manter-se hidratado é mais importante do que nunca durante a gravidez, e a ingestão extra de água é necessária durante os exercícios. A Health recomenda que as mulheres bebam um copo de água antes, um copo depois e um copo a cada 20 minutos durante toda a duração do treino. Além disso, você deve evitar exercícios que exijam que você fique deitado de costas ou fique em pé por muito tempo. As mães também devem ter cuidado para não exagerar na academia ou correr o risco de perder o equilíbrio.
Quanto aos banhos quentes ou banhos de sauna, permanecer dentro dos prazos recomendados (não mais que 20 minutos) e temperaturas (158 graus Fahrenheit) para imersão impedirá que o estresse por calor se torne um problema. Como sempre, se você começar a se sentir mal ou desmaiar, talvez seja hora de sair da banheira. Agora, se você não se importa, eu vou pular na minha própria banheira de hidromassagem após a pressa.
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