Índice:
- 1. Natação
- 2. Pose de gato
- 3. Caminhada
- 4. Pose de criança de pernas largas
- 5. Pose da meia-lua
- 6. Bicicleta
- 7. Torção Reclinável
- 8. Jogging
- 9. Ângulo encadernado reclinável
A última coisa que a maioria das mulheres quer fazer quando está lidando com a dor das cólicas menstruais é a força através de um treino duro, ou mesmo relativamente lento e relaxante. Quando as cãibras ocorrem durante essa época do mês, prefiro ir para a cama do que ir para a academia. Mas isso pode ser a pior coisa que você pode fazer, porque existem alguns exercícios para aliviar cólicas menstruais e tornar o tratamento dos efeitos colaterais do período tão adorável um pouco menos doloroso e um pouco mais pacífico.
Existem muitas soluções possíveis para combater a dor associada a cólicas menstruais, incluindo medicamentos sem receita, almofadas de aquecimento, acupuntura, alimentos e óleos essenciais. Mas o exercício também é frequentemente citado pelos profissionais de saúde e outras mulheres como uma maneira eficaz de combater a dor menstrual, também chamada dismenorreia primária. De acordo com um estudo publicado na Women & Health, mulheres que eram moderadamente ativas durante o período menstrual tinham menos dor do que aquelas que deixaram de praticar exercícios. Além disso, o Escritório de Saúde da Mulher dos EUA recomenda exercícios para aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
Embora exercitar-se possa ser a última coisa que você deseja tentar, durante as dores de cólicas, parece mais do que valer a pena se isso fará com que a dor desapareça. Quem não preferiria um período mais pacífico?
1. Natação
A Dra. Lauren Streicher, ginecologista, professora clínica associada de obstetrícia e ginecologia da Northwestern University, disse à Cosmopolitan que a natação é uma ótima opção de treino durante o período menstrual. Se você sentir vontade de fazer exercícios, o que pode ajudar a aliviar as cãibras, a natação é um bom substituto para o longo prazo, que você pode não ter capacidade pulmonar até depois do término do período, de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista, Fisiologia Respiratória e Neurobiologia.
2. Pose de gato
Como a Dra. Suzanne Tupin, ginecologista do Women's Health Practice em Champaign, Illinois, disse à Fitness que A pose do gato é útil quando se trata de aliviar cólicas e outros sintomas da TPM. Por quê? Bem, o yoga combina movimentos suaves com respiração profunda e meditação, o que algumas mulheres acham especialmente útil durante essa época do mês. A pose do gato (e sua contra-pose, vaca) proporciona aos seus órgãos internos uma ótima massagem e, de acordo com o Medical Daily, aumenta a energia, facilita o aumento do fluxo sanguíneo e diminui a ansiedade.
3. Caminhada
Caminhar rapidamente pode parecer um pouco distante do seu longo percurso típico, mas serve para aumentar sua frequência cardíaca e permite que seu corpo libere endorfinas. Segundo o WebMD, as endorfinas podem ajudar a neutralizar as cólicas uterinas, tornando a menstruação menos dolorosa.
4. Pose de criança de pernas largas
Essa postura, feita com os joelhos alargados até a largura do seu tapete de ioga, é especialmente boa para cãibras que você sente na região lombar, de acordo com POPSUGAR. Além disso, é tão relaxante que todo o seu corpo agradecerá.
5. Pose da meia-lua
Cristi Christensen, diretora do corpo mental do Centro Exhale para o Movimento Sagrado, em Venice, Califórnia, disse ao Self que esse abridor de quadris ajuda a esticar a região pélvica, aliviar as cólicas e diminuir o sangramento intenso.
6. Bicicleta
Segundo SheKnows, um passeio de bicicleta pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. Não estou falando de uma aula de spin de alta intensidade (embora, se você quiser, você gosta, garota), mas um passeio de bicicleta que faz seu coração disparar libera endorfinas, aliviando a dor.
7. Torção Reclinável
De acordo com o artigo médico acima mencionado, um toque suave e reclinado ajuda na dor lombar. Não sei você, mas sou a favor de exercícios que me deixam deitar no chão.
8. Jogging
Não faça pressão se não estiver com vontade, mas Michelle Lovitt, especialista em fitness e treinadora de força e condicionamento físico da ASICS, disse à Refinery29 que exercícios cardiovasculares que aumentam sua frequência cardíaca para 65% do seu máximo podem ajudar a minimizar ou eliminar cólicas. Uma boa corrida leve deve fazer o trabalho.
9. Ângulo encadernado reclinável
Essa é basicamente a mãe de todos os que aliviam a TPM. De acordo com o artigo Self, acima mencionado, permanecer nessa posição por cerca de cinco a 10 minutos deve ajudar a combater inchaço, cãibras, fadiga, dores nas costas e também abrir a área pélvica. Só não se esqueça de respirar.
