Índice:
- 1. Você não tem a amplitude de movimento adequada
- 2. Você chuta incorretamente
- 3. Você corre para treinos
- 4. Você não se aquece adequadamente
- 5. Você não é consistente
- 6. Você não está com o pé na posição correta, enquanto engana a bolsa
- 7. Você não usa seu núcleo para girar
- 8. Você não está investindo em um bom instrutor
- 9. Você não agarra sua mão com força suficiente
Kickboxing é um esporte que sempre tive medo de experimentar. Não tenho certeza se é porque os sacos de boxe parecem intimidadores ou se tenho medo de me machucar, mas passo regularmente a atividade quando sou convidado a participar com meus amigos. Não querendo mais perder a diversão, decidi aprender a evitar os erros de iniciantes que todos cometem no kickboxing para que eu possa realmente me juntar aos meus amigos.
Como o kickboxing é a combinação da parte superior e inferior do corpo, um dos meus maiores medos é que vou machucar meu pé ou minha mão enquanto o faço. Em entrevista ao Romper, o veterano kickboxer Joe Corley diz que muitos iniciantes se preocupam com a mesma coisa. Se, no entanto, você encontrar um treinador de kickboxing disposto a ensiná-lo adequadamente, qualquer iniciante poderá se tornar bem treinado em pouco tempo. Embora possa demorar um pouco de dedicação e atenção para se formar, uma vez que você entenda, ele diz que pode se tornar um exercício divertido e eficaz para quem deseja experimentá-lo.
Portanto, se você está em dúvida sobre participar da aula de kickboxing por causa de possíveis lesões, aqui estão nove erros que você deve evitar.
1. Você não tem a amplitude de movimento adequada
GiphyShauna Arguello do 9 Round Kickboxing Fitness Gym diz a Romper que um grande erro que os iniciantes cometem é não ter a amplitude de movimento adequada ao executar um chute na baliza. "Se você não tem o alcance adequado, pode fazer com que você chute com a parte errada da canela e cause uma lesão", diz ela.
2. Você chuta incorretamente
GiphyCorley diz a Romper que chutar no ar com o sapato é um erro comum que a maioria dos iniciantes faz. "Ter muito peso no pé enquanto chuta na posição errada, faz com que sua perna se estenda demais e machuque o joelho", diz ele. Corley, que produziu mais de 1.000 horas de vídeos de kickboxing, diz que isso é especialmente verdade ao tentar o chute frontal.
3. Você corre para treinos
GiphyDe acordo com o RJ LoPresti, treinador de kickboxing profissional da I Love Kickboxing Atlanta, aqueles que correm para os treinos estão cometendo um grande erro. "Antes de começar o kickboxing, você deve se concentrar no básico e aprender os meandros", LoPresti diz a Romper. "Ao fazer isso, você diminui suas chances de se machucar."
4. Você não se aquece adequadamente
GiphyMichael Anderson, seis vezes campeão mundial de kickboxer, diz a Romper que a maioria dos iniciantes comete o erro de não se aquecer adequadamente. "O kickboxing é um esporte de alta energia; portanto, todos os iniciantes devem se concentrar em aumentar a frequência cardíaca e alongar-se adequadamente antes de cada treino". diz. "Depois, você deve mergulhar nas combinações, técnicas e exercícios de boxe no formato correto".
5. Você não é consistente
GiphyO LoPresti acrescenta que, como em qualquer outra rotina de exercícios, não permanecer consistente pode ser uma queda na obtenção de uma experiência completa de kickboxing. Ele recomenda conversar com seu treinador sobre você e permanecer consistente com os exercícios que eles sugerem. Você deve fazer kickboxing pelo menos duas a três vezes por semana para desenvolver a memória muscular e a resistência necessárias para acertar seus objetivos.
6. Você não está com o pé na posição correta, enquanto engana a bolsa
GiphyCorley diz que chutar a bolsa com o pé na posição errada é um erro comum para iniciantes, e isso pode torcer o tornozelo ou danificar vários ossos do pé. A forma adequada para esse movimento seria estender o pé com a parte inferior da perna e envolvê-lo em torno da bolsa no ponto de contato.
7. Você não usa seu núcleo para girar
Giphy"Não usar o seu núcleo impede que você tire a quantidade certa de energia dos seus ganchos", diz Agurello a Romper. "Como o poder vem principalmente da rotação e das pernas do seu núcleo, as batidas não são tão eficazes quando as rotações do núcleo não são usadas".
8. Você não está investindo em um bom instrutor
GiphyAnderson acrescenta que aqueles que são novos no kickboxing não fazem suas pesquisas com o instrutor. "Se o instrutor não for qualificado, ele não fornecerá bons ensinamentos", ele diz a Romper. "Seu instrutor deve guiá-lo através das combinações e treinamentos adequados para receber o melhor treinamento possível. Tudo começa com eles." Ele recomenda fazer uma pesquisa completa sobre os treinadores que você está considerando antes de investir seu tempo e dinheiro neles.
9. Você não agarra sua mão com força suficiente
GiphyCorley diz que não agarrar sua mão com força suficiente antes de golpear é um erro comum que os novos kickboxers cometem. "Quando o punho não é apertado o suficiente antes de bater na bolsa, pode causar que a energia do golpe danifique a mão, em vez de transferir a força para a bolsa", explica ele. "Como solução, ele recomenda praticar o aperto correto de sua mão dentro e fora da luva.
