9 hábitos para reduzir a ansiedade que toda mulher adulta deve conhecer

A maioria das pessoas, em algum momento, experimentou ansiedade por algo em sua vida. Talvez uma entrevista de emprego tenha sido super estressante ou um evento de falar em público que o deixou nervoso. Todas essas são situações típicas de indução de ansiedade. Às vezes, o estresse realmente ajuda as pessoas a jogar A, mas outras vezes é mais um obstáculo. É por isso que é importante conhecer alguns dos hábitos inteligentes e redutores de ansiedade que toda mulher adulta deve conhecer para se acalmar em situações de alto estresse e brilhar como deveria.

De acordo com o Anxiety.org, a ansiedade é a maneira do corpo de reagir a situações estressantes, perigo ou falta de familiaridade. É uma reação natural que ajuda as pessoas a ficarem alertas e concentradas. Para muitas pessoas, os episódios de ansiedade ocorrem em ondas atribuídas a uma certa situação estressante. Para outros, o estresse ocorre o tempo todo e, às vezes, sem um gatilho racional. "É um problema quando sua ansiedade começa a afetar sua saúde mental e física, afetando o trabalho e os relacionamentos", diz a assistente social Kimberly Hershenson à Romper. "Quando sua mente está acelerada e pensamentos negativos estão girando, o sono se torna impossível."

Você pode lidar sozinho com algumas ferramentas para reduzir a ansiedade ou pode precisar de ajuda mais especializada de um especialista. De qualquer maneira, aprender essas nove técnicas de redução da ansiedade é essencial para a sua jornada em direção ao melhor zen da mulher irritada.

1. Abrandar

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"Estamos sendo bombardeados por informações de esquerda e direita a cada segundo, solicitadas a fazer mais, ser mais, enfiar mais em nossos cérebros", disse Romper Kimberly Jonas, mestre em Reiki, terapeuta de óleos essenciais e alquimista do BodyMantra. "Depende de nós andarmos juntos, encontrar as ferramentas que nos permitirão sustentar".

Como controlador de sua própria vida, você pode definir o ritmo e decidir qual velocidade é mais confortável para você. Você diz "sim" para outro projeto de trabalho? Você aceita este convite para o jantar? Você pode lidar com outra coisa no seu prato? Somente você pode decidir com uma resposta honesta.

2. Respire mais

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Parece tão simples, mas quando você está correndo pela vida, respirar pode ser a coisa mais difícil de fazer.

"Temos o poder de impedir o esgotamento e sobrecarregar-nos com o simples ato de desacelerar e respirar", diz Jonas. "Não é melhor prática do que uma pausa de cinco minutos para parar o que você está fazendo, fechar os olhos e tomar uma série de respirações profundas e limpas". Ela acrescenta que as respirações redefinem seu sistema instantaneamente e ajudam a passar o dia a partir de um local de equilíbrio e não de frenesi.

3. Tenha uma prática de meditação

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É bom ter uma prática de meditação, mesmo que você não seja um iogue total. Graças à tecnologia, qualquer um pode aprender a meditar sem sair de casa.

"Pesquise meditação guiada no YouTube ou baixe um aplicativo gratuito como 10% mais feliz (que ensina técnicas de meditação) e medite mesmo que seja por cinco minutos", diz Hershenson.

4. Use afirmações positivas

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"Muitas vezes, um ciclo vicioso de estresse, ansiedade, medo e conversas negativas pode se desenvolver rapidamente, podemos perder o sono, nos sentir impotentes, descontrolados e cansados", Leena Guptha, reitora de estudos de pós-graduação do Pacific College of Oriental Medicine, diz Romper. "Usar afirmações positivas repetidamente pode ter um efeito calmante quando estamos estressados ​​ou ansiosos".

Então, o que são afirmações? Você pode pegar emprestado alguns dos meus que incluem:

Guptha diz que as afirmações são ótimas porque podem ajudar a combater a ansiedade e transformar nossos pensamentos em pensamentos de calma, paz e confiança.

5. Lembre-se de dançar

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"Não há nada que uma boa dança não possa curar", diz Jonas. "Seja na sua sala de estar, em uma aula na academia local ou em uma pista de dança com os amigos em uma noite fora, a dança tem o poder de afastar sua mente da distração e sobrecarregar."

Além disso, Jonas diz que dançar pode desalojar emoções negativas e levá-lo de volta ao que é importante na vida. Ela também acrescentou que você não precisa parecer uma dançarina profissional para dançar. Apenas saia da sua alma e dance de uma maneira que faça você se sentir livre.

6. Faça uma lista de gratidão diária

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"Fazer uma lista de gratidão diária antes de dormir, escrevendo 10 coisas pelas quais você é grato", diz Hershenson. "Concentrar-se no que é bom em sua vida, em oposição ao que está 'dando errado com sua vida', acalma você antes de dormir."

Nem sequer precisa ser tão profundo. Ela diz que pode ser qualquer coisa da sua família, pernas para andar ou reality show. Seja o que for, basta anotá-lo sem julgamento.

7. Passe algum tempo na solidão

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"Fazer algo apenas para si mesmo todos os dias é crucial para o estresse mental", diz Hershenson. Ela recomenda ter algum tipo de rotina diária que permita que você fique sozinho. Pode ser tão simples quanto tomar chá ou café enquanto lê o jornal ou faz um alongamento de 10 minutos.

8. Pratique a auto-aceitação

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Praticar a auto-aceitação significa reconhecer o controle que você tem na vida. Também se trata de aceitar que, às vezes, você não tem controle. Hershenson recomenda que você "faça uma lista do que você pode controlar na situação que lhe causa ansiedade (sua reação) e do que você não pode controlar (comportamento do seu chefe)". Em seguida, tente "se concentrar no que você pode controlar para fazer alterações e aceitar o que não pode controlar".

9. Estenda a mão para alguém

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Às vezes, a ansiedade é mais do que alguns episódios aqui e ali. Às vezes, domina sua vida e é aí que você pode precisar de uma pequena ajuda.

"Deixe que os outros saibam como você está se sentindo, para não ter que lidar apenas com a ansiedade", diz Hershenson. Ela recomenda entrar em contato com um amigo, membro da família ou um terapeuta se você reconhecer que a ansiedade é demais para você lidar sozinha.