Índice:
- 1. Guerreiro II
- 2. Vaca-gato
- 3. Pose de ângulo limitado
- 4. Postura ampla da criança
- 5. Curvatura lateral sentada
- 6. Yoga Squat
- 7. Pose de pernas para cima na parede
- 8. Posição do triângulo
A gravidez pode ser difícil por muitas razões, mas algumas mães grávidas podem dizer que a gravidez é mais difícil em seus corpos. Às vezes, a dor nas costas, a dor no quadril e os pés doloridos tornam a gravidez uma verdadeira luta. Quero dizer, é pedir demais que você se sinta brilhante e saudável durante toda a gravidez? Felizmente, existem algumas posições de ioga para mulheres grávidas que vão fazer você se sentir como uma realeza brilhante. Esses movimentos para aliviar o estresse ajudarão a aliviar todas essas dores e dores, para que você possa andar (ou gingar) sem o desconforto desnecessário e agitar sua própria vibe de mulher grávida.
Mas primeiro, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de nova rotina, especialmente se você é uma futura mãe. A maioria dessas poses pode ser modificada para uma forma mais simples, se necessário, mas você ainda desejará conferir os links de vídeo para garantir que está fazendo a versão certa para você. E se você realmente deseja fazer do yoga parte da sua vida, é sempre bom receber instruções e orientações extras, porque seu corpo está ficando pronto para o bebê e mudando de forma, sem mencionar constantemente a adição de algumas peculiaridades indesejadas praticamente a cada dia.. Se você não gosta de praticar em casa, recomendo vivamente uma aula de ioga pré-natal local. É bom ter essa orientação do instrutor, além de ser uma ótima maneira de conhecer outras futuras mães. Mas se você precisar de algum alívio imediato, confira essas poses incríveis que você pode fazer totalmente por conta própria.
1. Guerreiro II
expertvillage no YouTubeDe acordo com o Yoga Journal, a postura do Warrior II ajuda a "aliviar dores nas costas, principalmente no segundo trimestre da gravidez". Também é conhecido por ajudar em condições como ciática, pés chatos, osteoporose e síndrome do túnel do carpo. (Quem sabia ?!) Essa postura ajuda a fortalecer os músculos abdominais enquanto estica as pernas e os tornozelos. Em uma nota mais espiritual, essa postura também pode aumentar a coragem e a autoconfiança, o que é um bônus a mais para qualquer futura mãe.
2. Vaca-gato
Howcast no YouTubeEsta é uma ótima pose para qualquer mãe grávida, independentemente do trimestre em que ela estiver. Cat-Cow pode realmente "ajudar uma mulher a ensaiar inclinando a pélvis para facilitar o parto do bebê", de acordo com um artigo do Yoga Journal.
3. Pose de ângulo limitado
Pais no YouTubeTraga as poses de abridor de quadril, por favor. De acordo com um artigo no Baby Med, essa pose de ângulo fixo é um "abridor de quadril e é excelente para aliviar a pressão lombar e a dor causada pelo peso uterino durante a gravidez".
4. Postura ampla da criança
Howcast no YouTubeDe acordo com um ótimo artigo sobre o 8fit, a postura dessa criança modificada ajudará a "aliviar o fardo do peso extra", que se instala na frente (peito, barriga e pelve).
5. Curvatura lateral sentada
Crie Pilates + no YouTubeOutra ótima pose para o alívio das costas é essa que você pode fazer em pé, com os pés firmemente apoiados no chão, em uma posição ampla. De acordo com um artigo no 8fit, essa postura pode ajudar a "aliviar a tensão nas costas" ao longo de cada trimestre.
6. Yoga Squat
Howcast no YouTubeTraga alívio para aqueles quadris doloridos com esta pose de agachamento de ioga. De acordo com um artigo no 8fit, "o corpo libera relaxina extra, que amolece e afrouxa a área do quadril e pélvica à medida que você passa para o segundo e terceiro trimestres". Essa postura pode ajudar a aliviar algumas dessas dores na pelve e nos quadris.
7. Pose de pernas para cima na parede
Howcast no YouTubeTraga algum alívio para os pés inchados com esta pose de pernas para cima na parede. Essa postura não apenas ajudará a aliviar o inchaço nos tornozelos e pés, mas também é relaxante - tente.
8. Posição do triângulo
expertvillage no YouTubeDesconforto no estômago é outro efeito colateral muito comum e muito desagradável da gravidez. De acordo com o 8fit, a postura do triângulo ajudará a aliviar parte desse desconforto "digerindo e aliviando a azia".
