Índice:
- 1. Aprenda o máximo que puder antes que o bebê chegue
- 2. Peça ajuda quando precisar
- 3. Aprenda a dizer "não"
- 4. Durma o suficiente
- 5. Faça exercício regularmente
- 6. Faça o que funciona melhor para você
- 7. Faça uma pausa
- 8. Fale com um profissional
As mães podem (e vão) encontrar um milhão de coisas com as quais se preocupar quando o bebê chegar. É uma emoção normal para todos os novos pais. Infelizmente, muita preocupação pode deixá-lo suscetível a um caso grave de ansiedade pós-parto ou PPA. A boa notícia é que existem algumas maneiras de evitar a ansiedade como uma nova mãe.
Mesmo que este não seja o seu primeiro rodeio, o nascimento de um novo filho pode virar o mundo de cabeça para baixo. Você precisa desenvolver novas rotinas e padrões de sono. O tempo que você dedicou ao seu cônjuge, amigos, parentes, tarefas, hobbies e outros filhos é dividido em um pedaço muito menor. Você pode desistir de todas as suas atividades normais de alívio do estresse - sair com seus amigos, se exercitar, ler - ou porque não consegue se encaixar na sua agenda ou porque se sente culpado por fazer outra coisa senão dedicar cada momento do seu vida ao seu bebê.
Como muitas mães experientes lhe dirão, colocar sua saúde física e emocional em segundo plano é uma receita para o desastre e um convite à ansiedade para dominar sua vida. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode ajudar a evitar a ansiedade como uma nova mãe.
1. Aprenda o máximo que puder antes que o bebê chegue
Um monte de medo e ansiedade de uma nova mãe vem do desconhecido. "Porque ela está chorando?" "Como sei se ela está cheia?" "Eu preciso levá-la ao médico para uma assadura?" Você não encontrará todas as respostas em um livro, mas ter uma boa base de conhecimento antes da chegada do bebê pode prepará-lo para lidar com as pequenas coisas que, de outra forma, podem se acumular no canudo que quebra as costas da mãe.
2. Peça ajuda quando precisar
Não se engane, acreditando que você tem que lidar com tudo sozinho. Você não precisa ser a mãe que amamenta exclusivamente com a casa impecável, penteado perfeitamente penteado e delineador habilmente alado, que faz refeições de quatro pratos a partir do zero todas as noites e está pronto para fazê-lo com a esposa a qualquer momento. Se for você, continue com o seu eu ruim e, por favor, compartilhe sua sabedoria secreta. Mas, para a maioria de nós, esse é simplesmente um objetivo irreal.
"É sempre estressante ser um super pai", disse Carrie Wendel-Hummell, candidata a doutorado em sociologia na Universidade do Kansas, ao Today Parents. "O estresse é sempre um fator de risco para depressão e ansiedade, e é especialmente estressante se as pessoas não tiverem os apoios de que precisam". Não tenha medo de pedir e aceitar ajuda daqueles ao seu redor.
3. Aprenda a dizer "não"
Ser uma mãe nova é, por si só, um trabalho de tempo integral. Mas, há pessoas ao seu redor que verão sua licença de maternidade como "período de férias", pedindo-lhe favores como: "Você pode levar a vovó para o consultório visual amanhã?" ou "Você ajudará a encher 2000 envelopes para a gala anual do PTA?" Embora um desvio ocasional da sua rotina diária seja bom para você, você não precisa concordar em dedicar seu tempo a cada solicitação. Isso só aumentará o risco de ficar sobrecarregado, o que pode deixá-lo suscetível à ansiedade pós-parto.
4. Durma o suficiente
Eu sei que é difícil, mas é extremamente importante dormir o suficiente como uma nova mãe. É normal querer limpar a casa enquanto o bebê tira uma soneca ou ficar acordado para assistir a um filme depois que o bebê adormece. Mas, de acordo com o progresso pós-parto, o bom senso e a concentração diminuem nas mães privadas de sono e as colocam em maior risco de depressão pós-parto. Além disso, as mães que não dormem à noite podem colocar em risco a qualidade do sono do bebê porque os bebês tendem a adotar os ritmos circadianos do sono da mãe.
5. Faça exercício regularmente
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitavam regularmente eram 25% menos propensos a desenvolver depressão ou transtorno de ansiedade nos próximos cinco anos. Assim que puder, mova seu corpo novamente. Leve seu bebê a passear, quebre esse novo carrinho de corrida ou participe de uma aula de ioga para mamãe e bebê.
6. Faça o que funciona melhor para você
Você receberá muitos conselhos de pessoas que acham que sabem tudo o que há para saber sobre parentalidade e, às vezes, seus conselhos são realmente geniais. Mas outras vezes, simplesmente não funciona para você. Não tente agradar a todos seguindo todos os conselhos que você recebe dos pais, principalmente se isso não lhe parecer bom ou natural.
7. Faça uma pausa
Não espere até que esteja tão faminto pelo tempo sozinho que comece a entrar em pânico. Programe um pouco de "tempo para mim" em sua vida da mesma maneira que agendaria uma consulta médica ou uma reunião de negócios.
8. Fale com um profissional
Se você está preocupado com ansiedade ou depressão pós-parto, devido a uma condição preexistente ou a fatores hereditários, considere marcar uma consulta com um profissional de saúde mental antes do nascimento do seu bebê. Segundo o US News & World Report, 10% de todas as novas mães são diagnosticadas com ansiedade pós-parto. Um terapeuta ou psicólogo com experiência em transtornos do humor pós-parto pode ajudá-lo a superar seus medos e ensinar exercícios para lidar com ou mesmo impedir o aparecimento de PPD ou PPA.
