Índice:
- 1. Pratique Yoga Pré-natal
- 2. Calor e Gelo Alternativos
- 3. Tome um banho quente
- 4. Recrute seu parceiro para massagens nas costas
- 5. Troque seus sapatos
- 6. Durma com Suporte
- 7. Pratique uma boa postura
Não é segredo que a gravidez vem com um conjunto único de dores e dores. Para algumas mulheres, essas dores são exageradas sem culpa própria. Se você está lidando com dores na região lombar, pode ser uma tristeza comum na gravidez ou pode ser algo diagnosticável, como dor no nervo ciático. Embora possa ser incrivelmente doloroso, existem algumas maneiras de lidar com a ciática na gravidez que você deve conhecer para reduzir ao mínimo sua dor e desconforto.
Segundo o Baby Center, a ciática está relacionada a um grupo de problemas, e não a um único problema. O termo refere-se a inflamação ou pressão nas costas, que faz com que o nervo ciático reaja. Pode ser leve a grave, mas qualquer dor lombar extra durante a gravidez é especialmente difícil.
A Cleveland Clinic observou que, à medida que seu centro de gravidade muda e seu bebê cresce durante a gravidez, você é especialmente suscetível a dores nas costas. A dor pode ser intensa, forte quando você torce ou se move, ou até mesmo uma dor generalizada na região lombar. A ciática é experimentada de várias maneiras e por diferentes razões, mas saber como lidar com isso durante a gravidez será especialmente útil.
1. Pratique Yoga Pré-natal
De acordo com Healthline, fazer yoga pré-natal é uma das maneiras mais eficazes de tratar ciática e dores nas costas de qualquer tipo (sem mencionar que é super barato.) Embora a gravidez possa limitar sua flexibilidade, ainda existem muitos alongamentos direcionados à parte inferior das costas que ajudar a aliviar a dor.
2. Calor e Gelo Alternativos
GiphyA Spine Health observou que o uso de tratamento com gelo e calor para ciática pode ser eficaz para aliviar a inflamação e aumentar a circulação sanguínea. O artigo sugeriu que o uso de gelo quando a dor é mais intensa ou aguda é melhor para diminuir a inflamação. O calor deve ser usado após a dor diminuir, para estimular a circulação e entorpecer a área.
3. Tome um banho quente
GiphySemelhante ao uso de uma almofada de aquecimento, o artigo Healthline mencionado acima mencionou que tomar um banho quente - mas não muito quente - pode ajudar a relaxar os músculos que podem estar inflamados.
4. Recrute seu parceiro para massagens nas costas
GiphyApós o banho quente ou o tratamento quente e frio, peça ao seu parceiro que massageie as costas suavemente. Certifique-se de espalhar a pressão para, espero, aliviar um pouco da dor.
5. Troque seus sapatos
GiphySegundo os pais, seus sapatos podem estar aumentando sua dor nas costas. Usar sapatos ou sapatos de salto alto será um suporte mínimo para o arco, sendo notoriamente más escolhas quando se trata de conforto e apoio para as costas. Em vez disso, opte por tênis com palmilhas ou compre um par de inserções para seus sapatos favoritos.
6. Durma com Suporte
GiphyEmbora dormir de costas possa ser desaprovado durante a gravidez, você ainda pode dormir em posições que ajudarão a aliviar a pressão do nervo ciático. Dormir de lado com um travesseiro de apoio entre as pernas e apoiar a barriga é a melhor posição para dormir com dores nas costas, de acordo com a American Pregnancy Association (APA).
7. Pratique uma boa postura
GiphyA Clínica Mayo sugeriu focar na sua postura durante a gravidez como uma precaução adicional contra dores nas costas. Por mais difícil que seja, tente ficar ereto, com os ombros e as costas relaxados e os músculos do estômago envolvidos.
