8 truques para ajudar você a começar a correr no ano novo

Então você decidiu se juntar aos milhões de mulheres que correm. Ótimo! Se você deseja acompanhar seu amigo em forma ou apenas precisa de uma desculpa para agitar esse tanque de exercícios, você está pronto para uma nova aventura. Mas se você não vê uma pista desde a aula de ginástica do ensino médio, descobrir como começar a correr pode ser intimidador. Você tem os sapatos certos? Você bebe água o suficiente? O que seus braços devem estar fazendo? As perguntas são tão infinitas quanto as milhas metafóricas que você está prestes a suportar. abundam.

E depois há todo o fator de intimidação. Na primeira vez em que você sai às ruas, é provável que entre em contato com pessoas que vivem da extração de madeira. Mas não deixe que esses profissionais autodenomeados o afastem dos seus sonhos de condicionamento físico. Afinal, os corredores são de todas as formas, tamanhos e habilidades. Você não precisa de nenhum conhecimento especial para se tornar um corredor, apenas um pouco de iniciativa (e talvez um senso de humor). Se você está disposto a correr a maratona de Boston ou apenas quer dar a volta no quarteirão sem ficar sem fôlego, nada deve impedir você de calçar os sapatos e se juntar às legiões de corredores da sua cidade. Ainda precisa de um pouco de motivação? Aqui estão sete truques para você começar com o pé direito - trocadilho absolutamente intencional.

1. Comece devagar

Se você é novo na corrida, lento é o caminho a percorrer. Estabelecer um recorde mundial pela primeira vez não só poderia causar lesões, mas também um ódio futuro pela corrida. Não tem certeza se você está batendo muito forte na calçada? O Runner's World tem um bom truque para determinar seu ritmo: se você pode cantar, provavelmente está indo muito devagar. Se você está bufando e bufando, está indo rápido demais. Não se apresse, aumente sua milhagem lentamente e não tente ultrapassar distâncias ou velocidades muito cedo.

2. Seja aventureiro

Explore suas opções e esteja aberto a tentar algo novo. Desde a caminhada até corrida em pista e corrida em pista, existem inúmeras maneiras de começar a correr. Mesmo loucos limpos podem desfrutar de uma trilha lamacenta de vez em quando. Você pode investir em um carrinho de corrida e levar seu filho junto ou amarrar seu cão para um amigo de corrida de quatro patas instantâneo. Existem muitas maneiras de tornar a corrida adequada ao seu estilo de vida.

3. Acelere

Enquanto correr exige muito menos equipamento do que a maioria dos esportes, convém investir no melhor do básico. Isso pode significar jogar aqueles chutes que você usa há anos e seguir para uma história de especialidade para encontrar o ajuste perfeito. Ter o calçado adequado não apenas faz você se sentir mais confortável com o aumento das milhas, mas é a chave à prevenção de lesões.

Mas um bom corredor precisa mais do que sapatos. Quando se trata de roupas, seus shorts, camisa e até meias podem ajudar ou prejudicar sua corrida. Evite roupas de algodão, pois o tecido tende a suar e deixa você se sentindo menos que fresco durante o treino. Em vez disso, o Runner's World sugere investir em materiais técnicos como nylon e Lycra, que retiram o suor da pele.

4. Use o sistema de amigos

Como as mulheres estão correndo mais do que nunca, é provável que você tenha um amigo ou dois que já participe do esporte. Peça-lhes para levá-lo sob o pé alado e se juntar a eles para suas jogadas semanais. Não apenas isso o mantém comprometido com o esporte (sejamos honestos, é menos provável que você se perca em uma sessão às seis da manhã, se souber que alguém está esperando por você), mas correr com um amigo traz uma infinidade de benefícios.

5. Participar de um grupo

Nenhum de seus amigos corre? Embora grupos de corredores possam parecer bastante intimidadores com seus equipamentos de néon e relógios GPS, a maioria deles é agressivamente amigável e acolhedora para iniciantes. Assim como acontece com os companheiros de corrida, os grupos de corrida são uma ótima maneira de se manter motivado quando você inicia sua jornada de corrida. Sem mencionar que os membros mais experientes podem fornecer algum conhecimento muito necessário que você precisará à medida que as milhas aumentam. Pergunte ao redor e você provavelmente encontrará um grupo de corrida local que acolhe todos os ritmos e níveis de experiência.

6. Inscreva-se para uma corrida

Você não precisa ser o próximo Usain Bolt para correr. Uma competição iminente pode ser uma ótima ferramenta motivacional, não apenas para manter o cronograma de execução, mas para se esforçar um pouco mais. E há muitos programas de treinamento que o prepararão para a linha de partida - o programa Couch to 5K é popular. Para manter o fator de intimidação baixo, inscreva-se em uma corrida temática como The Color Run ou Glow Run 5K, onde o principal objetivo da corrida é divertido. Mas esteja avisado: a multidão aplaudindo, sinais criativos e ganhos são suficientes para transformar qualquer um em viciado em raça. Depois de cruzar a linha de chegada de sua primeira corrida, o sábado de manhã 5K provavelmente se tornará um modo de vida.

7. Fique seguro

Lesões acontecem na corrida, mas podem ser facilmente evitadas. Reserve alguns minutos para esfriar e alongar, a fim de evitar dor e tensão muscular. Mas seus músculos não são a única coisa com que se preocupar quando você sai correndo. Para evitar colisões de carro, mantenha as distrações no mínimo. Isso significa manter o volume da música baixo o suficiente para ouvir carros, ciclistas e pedestres que passam. Além disso, use roupas brilhantes para garantir que os motoristas possam vê-lo quando estiver no escuro.

8. Divirta-se

Este é o truque de corrida mais importante de todos, pois o mantém em movimento quando os tempos (e o terreno) ficam difíceis. Tente não olhar para a sua corrida como um treino, mas como uma liberação. Talvez você use sua corrida para ouvir sua lista de reprodução de prazer culposo. Ou sua corrida de amigos se torna a melhor hora do dia para se soltar e aliviar todas as suas tensões diárias. Seja qual for o caso, use isso para percorrer as estradas com confiança e paixão. E quem sabe. Talvez um dia você esteja apresentando um novo corredor às alegrias deste esporte desafiador e gratificante.