Índice:
- 1. Prepare Com Almofadas
- 2. Retarde seu rolo
- 3. Nutrir sua pele
- 4. Beba
- 5. Configure uma programação
- 6. Considere amortecimento
- 7. Escreva
- 8. Aperte
Quando você está contando os dias até a data de vencimento, cada minuto pode parecer uma eternidade. Afinal, você está esperando há meses para finalmente conhecer seu filho. Mas, por mais emocionante que esse momento seja, você não pode esquecer de cuidar de si também. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer todos os dias durante a gravidez que facilitarão a vida pós-parto. Confie em mim quando digo que mesmo as menores alterações podem levar a um grande retorno no final. Quer você tenha um parto vaginal ou uma cesariana, toda nova mãe pode se beneficiar de uma transição mais suave para o período pós-parto.
A essa altura, você provavelmente já leu todos os livros sobre gravidez e parentalidade em que poderia pôr as mãos e, se for como eu, todas as hipóteses podem deixá-lo um pouco ansioso com o que está esperando ao virar da esquina. Não se preocupe, porque existem muitas maneiras de estar preparado para o que a vida lhe reserva. De dicas para facilitar a sua recuperação pós-parto e adotar novos hábitos de vida, você não precisa esperar até que o parto comece. Portanto, verifique essas coisas simples que você pode fazer quando estiver grávida para facilitar sua vida pós-parto.
1. Prepare Com Almofadas
GIPHYEu pensei que ter uma cesariana significava que eu não teria sangramento vaginal, mas meu ginecologista e obstetra explicou que toda mãe experimenta sangramento, independentemente da forma como eles pariram. Portanto, como observou o que esperar, você pode estocar almofadas agora para se preparar para o fluxo pós-parto semelhante ao período. É uma situação em que todos saem ganhando, já que as sobras podem ser usadas quando o ciclo menstrual é retomado.
2. Retarde seu rolo
GIPHYPara muitos dos meus amigos mais inclinados ao esporte, ter que interromper o programa de exercícios pós-parto foi um choque. Mas facilitar é necessário. Como a enfermeira-parteira certificada Coralie Macqueen disse aos Pais, "você precisa de descanso suficiente para os músculos e ligamentos que mantêm o útero no lugar para recuperar a força". Portanto, se você gosta de se exercitar, vá em frente e explore modificações que facilitarão sua rotina e não parecerão uma mudança tão abrupta.
3. Nutrir sua pele
GIPHYSe você tiver a sorte de experimentar o famoso brilho da gravidez, pode se preparar para como sua pele mudará após o parto. A dermatologista Dra. Sandra Johnson disse ao Baby Center que "o estresse, as grandes oscilações hormonais e o cansaço da nova paternidade podem colocar a pele de uma nova mãe no espremedor". Então, o que você pode fazer enquanto estiver grávida para ajudar sua pele? Johnson recomendou que você invista em produtos com "fórmulas leves e use uma loção ou creme que contenha 12% de ácido lático como esfoliante ocasional". Dessa forma, você pode cuidar da sua pele sem perder muito tempo ou dinheiro.
4. Beba
GIPHYSeus pais e seu médico gostaram de algo quando lhe disseram que beber bastante líquido é saudável. Como o Dr. Robert James Gallo da OB-GYN disse à Fit Pregnancy, você deve beber "pelo menos oito copos de água por dia, além de comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras". Se você iniciar esses hábitos saudáveis durante a gravidez, seu sistema digestivo pós-parto agradecerá.
5. Configure uma programação
GIPHYApesar de pensar que eu poderia fazer tudo, percebi rapidamente que pedir e receber ajuda de amigos e familiares era um salva-vidas. Enquanto estiver grávida, coordene seus calendários com pessoas que se ofereceram para ajudar a evitar o estresse e garantir que tudo corra bem.
6. Considere amortecimento
GIPHYEmbora não seja o tópico mais divertido de discutir, eu gostaria de ter pensado mais em cuidar do meu bumbum pós-parto. Da constipação aos pontos de episiotomia, ir ao banheiro e sentar pode ser desconfortável após o parto. De acordo com a Kids Health, você pode se preparar para a recuperação pós-parto com almofadas, creme para hemorróidas e toalhetes medicamentosos para ser gentil com o seu traseiro. Você pode até se beneficiar disso enquanto ainda está grávida, já que carregar um filho já afeta seu sistema digestivo.
7. Escreva
GIPHYSou o tipo de pessoa que esquecerá imediatamente algo, a menos que eu faça uma anotação. A gravidez e a vida pós-parto não são muito diferentes. Como o pesquisador Elly Taylor disse aos pais, "planeje tirar o máximo de folga possível do trabalho e envolver seu parceiro ativamente desde o início". Obviamente, isso pode não ser prático ou possível para todos, mas escrever um plano em potencial durante a gravidez pode pelo menos ajudá-lo a se sentir mentalmente preparado para a vida como um novo pai.
8. Aperte
GIPHYIndependentemente de como você entrega, tudo o que você pode fazer para fortalecer seu assoalho pélvico ajudará após o nascimento. De acordo com o site da Clínica Mayo, você pode "fazer exercícios de Kegel para ajudar a tonificar os músculos do assoalho pélvico". Como exatamente você pratica isso? "Aperte os músculos pélvicos como se estivesse parando o fluxo de urina", observou a Clínica Mayo. Isso não apenas ajudará no controle da bexiga, como também facilitará o sexo pós-parto - depois que você tiver esclarecido tudo, é claro.
