Lar Estilo de vida 8 coisas que especialistas em sono gostariam que as pessoas soubessem sobre o treinamento para dormir
8 coisas que especialistas em sono gostariam que as pessoas soubessem sobre o treinamento para dormir

8 coisas que especialistas em sono gostariam que as pessoas soubessem sobre o treinamento para dormir

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Anonim

Antes de se tornar pai, você provavelmente tinha uma ideia muito específica de como seria a vida quando o bebê chegasse. Mas o engraçado sobre expectativa versus realidade é que eles raramente coincidem. Então, por que as coisas devem ser diferentes quando se trata do que você imaginou como seria o horário de sono do seu bebê? É por isso que existem muitas coisas que os especialistas em sono desejam que as pessoas soubessem sobre o treinamento para dormir, pois há uma quantidade razoável de informações erradas por aí. Seja você um proponente do treinamento para o sono ou um pai ou mãe que esteja avaliando suas opções futuras, poderá se surpreender com o que esses especialistas têm a dizer.

Se você não conhece o termo, o treinamento para dormir é "o processo de ajudar um bebê a aprender a adormecer e a dormir durante a noite", de acordo com o Baby Center. É claro que existem milhões de variações diferentes quando se trata de que tipo de método você deseja usar para colocar seu bebê na rotina de dormir. Desde a adesão ao método Cry It Out (CIO) até a definição de um horário de sono simples para o seu bebê, certamente há muitas opções. Independentemente do que você acaba pousando, confira o que esses especialistas querem que você saiba sobre o treinamento do sono.

1. Não acontece da noite para o dia

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Como a maioria das coisas boas da vida, aparentemente uma boa noite de sono é para aqueles que esperam também. "Eu gostaria que as pessoas soubessem que o treinamento para dormir é um processo e, se não houver um plano adequado, os velhos hábitos ressurgirão", disse o especialista em sono AC Brown a Romper. Pode ser tentador jogar a toalha quando as coisas ficam difíceis, mas a consistência pode ser sua melhor aposta.

2. Há mais de uma maneira

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Fiquei surpreso que a maioria dos meus amigos assumiu que o método CIO era sinônimo de treinamento para dormir. Como o especialista em sono pediátrico Krista Guenther diz a Romper, os dois não são os mesmos. "Há uma série de estratégias que facilitam o sono e o sono", diz ela. "Coisas como um ótimo tempo para dormir, um ambiente ideal para dormir ou rotinas calmantes para dormir - essas pequenas coisas são as grandes em termos de treinamento do sono". Como sempre, você sabe o que funciona melhor para você e seu bebê.

3. Considere a luz colorida

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Algumas crianças precisam de um pouco de luz para adormecer, mas o Dr. Robert Oexman, diretor do Instituto Sleep To Live, sugere que você opte por um tom patticular. "Se você sentir a necessidade de uma luz noturna no quarto, compre uma luz noturna 'com pouca luz azul'", ele diz a Romper. "O espectro da onda azul da luz é o que diminui a produção de melatonina - necessária para o sono". Seu filho se beneficiará de um brilho mais agradável para dormir.

4. Saiba quando mudar

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Há uma diferença entre ser um pai consistente e tornar-se desnecessariamente infeliz no processo. "Se você está feliz com sua situação atual de sono, tudo bem", diz a consultora certificada Christine Stevens à Romper. "Mas se você está exausto, frustrado e tem medo da noite, provavelmente é hora de fazer uma mudança. Afinal, ninguém se beneficia de uma família que tenha sono demais e privado de sono para funcionar adequadamente.

5. Leve a idade em consideração

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Como a pediatra do Departamento de Pediatria do NYU Langone Medical Center, Dra. Lauren Kupersmith diz a Romper, a idade desempenha um papel importante quando um bebê dorme e com que frequência ele o faz. "Realmente não é necessário estabelecer um cronograma rigoroso até que eles cheguem aos 4 ou 6 meses de idade", diz ela. "É importante que uma criança tire uma soneca aproximadamente a cada duas horas, mas esse horário pode mudar de dia para dia, dependendo de quando você acorda pela manhã." Obviamente, se você sentir que algo pode estar errado com o sono do seu filho, consulte um profissional médico para descartar algo irregular.

6. Altere seu vocabulário

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Uma das principais coisas que esse especialista em sono deseja que você saiba sobre a hora de dormir do seu bebê envolve se livrar de uma certa mentalidade. "'Meu bebê deve dormir a noite toda', é o termo mais confuso em todo o mundo do treinamento para dormir", diz a consultora de sono Alanna McGinn à Romper. "Você não dorme a noite toda e nem seu bebê." É totalmente normal que seu filho se mexa a noite toda, e o treinamento para dormir simplesmente os ajuda a aprender a se acalmar de volta à cama.

7. O sono não é egoísta

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Depois de se tornar pai, você não pode realmente aproveitar quando as coisas ficam difíceis - mas não há problema em se sentir assim. "Eu gostaria que as pessoas entendessem que não é vergonhoso, preguiçoso ou negligente desejar um sono noturno consolidado para todos da família", disse Lauren Romuf, consultora pediátrica em sono. Mais uma vez, encontre o que funciona para você e seu filho pequeno e ignore os inimigos.

8. Você também é importante

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"Os pais realmente não valorizam o próprio sono", diz o médico do sono de Yale, Craig Canapari, a Romper. "Existe a percepção de que, se seu filho estiver dormindo mal, você não tem o direito de fazer nada a respeito." Ele explica ainda que "se você estiver exausto, é um problema". Lembre-se de que você é um pai melhor quando se cuida.

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