8 maneiras surpreendentes que o botão soneca pode danificá-lo

Se há um hábito preguiçoso que eu não consigo parar, é apertar o botão de soneca todas as manhãs. Para meu cérebro tonto, nada é mais atraente do que adiar o processo de acordar. Mas, na maioria das vezes, pressionar o botão adiar é realmente prejudicial de várias maneiras. Basicamente, esses cinco minutos a mais na cama podem preparar o cenário para um dia bastante ruim.

Como se vê, o corpo começa a se preparar para acordar muito antes do alarme real disparar. Cerca de uma hora antes da hora normal do alarme, o corpo inicia o processo de acordar, liberando os hormônios cortisol e adrenalina, aumentando a temperatura corporal e entrando em uma fase mais leve do sono, de acordo com a Health. Quando você pressiona o botão soneca e tenta retomar de onde parou naquele sonho selvagem, todo o processo de despertar do corpo é interrompido. Os resultados dessa interrupção podem afetar seu corpo, cérebro e até o humor de maneiras sérias pelo resto do dia.

Dito isto, entendo completamente o apelo desse botão de soneca. Há algo decadente e indulgente em adiar o início do seu dia por alguns minutos para ficar na cama quente e aconchegante. Depois de pesquisar esta peça, no entanto, agora entendo que esse hábito tende a fazer mais mal do que bem, porque estragar o seu horário de sono pode jogar fora todo o seu corpo. Embora escolher o botão soneca seja ótimo no momento, ele pode arruinar o resto do seu dia. Aqui estão algumas razões pelas quais o uso do botão soneca pode sair pela culatra e tornar sua manhã ainda pior.

1. Promove inércia do sono

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Embora um objeto (ou pessoa) em repouso queira permanecer em repouso, essa não é a melhor maneira de começar sua manhã. Quando esse segundo alarme soa, seu corpo fica confuso quanto a permanecer ou não no modo de suspensão, como explicou o especialista em sono Rafael Pelayo, MD, no HuffPost. A sensação grogue que resulta, conhecida como inércia do sono, pode durar horas. Dessa forma, tentar obter cinco ou dez minutos a mais de olhos fechados pode realmente deixá-lo mais cansado pelo resto do dia.

2. Interrompe a programação do sono

Sim, mesmo tentando espremer mais alguns minutos de sono pode prejudicar sua programação de sono de maneira real. "Dormir mais tarde tira o seu horário de sono", diz Bill Prasad, supervisor profissional licenciado. "Um horário de sono consistente é uma das maneiras de obter um sono de qualidade. Nossos corpos e cérebros gostam de rotina". Tocar soneca interrompe essa rotina e mexe com todo o seu horário de sono.

3. Estabelece hábitos alimentares pouco saudáveis

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Às vezes, pode haver uma conexão entre dormir tarde e sofrer um ataque de lanche grave no meio da manhã. "Dormir mais tarde pode significar que você está correndo pela porta sem café da manhã", diz Prasad. "Isso leva à fome no meio da manhã e é a primeira coisa que uma máquina de venda automática ou um restaurante local o entregará. A comida pode ser cheia de açúcar e carboidratos (rosquinhas, bolos, biscoitos, croissants)." Embora essas guloseimas sejam boas ocasionalmente, na maioria das vezes pode ser mais saudável (e mais barato) tomar café da manhã em casa.

4. Torna você mais cansado

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Embora possa parecer contra-intuitivo, o uso do botão adiar pode simplesmente deixá-lo mais cansado em geral. "É provável que você se sinta mais sonolento, grogue e cansado do que se estivesse simplesmente dando um alarme", diz o especialista em sono Christopher Lindholst. "É melhor para sua saúde cronometrar seu sono para que aconteça no momento que for melhor para você desde o início". Embora seja difícil naquele momento, sair da cama com o alarme inicial provavelmente fará com que você se sinta melhor e ainda mais alerta pelo resto do dia.

5. Perde tempo

Mesmo que seja apenas alguns segundos, decidir se vai levantar ou ficar na cama acaba perdendo um pouco do seu tempo. "Normalmente, a rotina de acordar de manhã é fácil, precisamente porque é rotina", escreveu Fredric Neuman, MD, no Psychology Today. "Quando um processo intelectual é necessário para descobrir se realmente é hora de levantar, todo o processo se torna irritante e cansativo". Por fim, é mais fácil simplesmente levantar-se.

6. Causa Ansiedade

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Honestamente, apertar o botão de soneca nunca melhorou minha manhã. Apenas se torna mais apressado e estressante. E, ao que parece, pressionar o botão de soneca pode estar relacionado a mais ansiedade e estresse durante o dia, de acordo com o Women's Running. Apenas prepara o terreno para uma manhã áspera e agitada.

7. Piora a insônia

Se você já luta contra a insônia, o botão adiar não é seu amigo. "Também vale a pena enfatizar que, se você está vivendo com insônia crônica, é importante sair da cama todos os dias à mesma hora todos os dias, a fim de dar ao relógio interno do corpo uma forte âncora matinal", diz Martin Reed, especialista certificado em saúde clínica do sono e o fundador do Insomnia Coach. "Se você sair da cama em um horário diferente todos os dias, torna mais difícil para o seu corpo prever (e se preparar) para dormir à noite, e isso pode dificultar o sono". A insônia é problemática o suficiente por si só, então não há necessidade de piorá-la.

8. Compromete o sistema imunológico

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Com o tempo, estragar seus padrões de sono com o botão soneca pode ter um impacto negativo na sua saúde. A falta de higiene do sono pode até comprometer o sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável à doença, como explica a psicóloga e neuroterapeuta, Dr. Catherine Jackson, BCN, BCC, BC-TMH. Para proteger seu sono e sua saúde em geral, é melhor evitar usar o botão adiar, por mais tentador que seja.