8 técnicas parentais positivas para dormir que terminarão as batalhas na hora de dormir

Conseguir que seu filho siga um horário de sono consistente é, sem dúvida, uma das partes mais difíceis dos pais. As crianças crescem e mudam, e seus hábitos de sono seguem o mesmo caminho. Seu recém-nascido pode dormir maravilhosamente, mas depois sofre um surto de crescimento e desenvolve o pior caso de FOMO que você já viu às 2 da manhã. Para ajudar seu filho a entrar em uma boa rotina de sono e promover um descanso melhor, pode ser necessário puxar alguns coelhos fora do seu chapéu, por assim dizer, porque as crianças podem ser complicadas. Um desses truques é empregar técnicas parentais positivas para dormir.

"Técnicas positivas de parentalidade, não apenas na hora de dormir, mas durante todo o dia, podem ajudar a reduzir a paralisação, colapsos, limites de testes e choro na hora de dormir", disseram Elisa Costanza e Pam Larouche, educadoras da infância e consultoras de sono de bebês e crianças da Restful Parenting. Romper. "Ter estratégias para manter a calma quando nossos filhos demonstrarem seus sentimentos sobre esse limite que você acabou de definir pode ajudar os pais a estabelecer limites e limites com confiança. Nossos filhos se sentirão mais seguros e confiantes com os limites que estamos estabelecendo, se estivermos confiantes em nós mesmos."."

Independentemente de o seu filho querer ou não fazê-lo, o sono é crucial para o seu filho. Segundo relatos dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), crianças que não dormem o suficiente correm maior risco de desenvolver certos problemas de saúde, incluindo "obesidade, diabetes, problemas de saúde mental e lesões". O CDC também relata que a falta de sono pode levar a problemas de comportamento e falta de concentração em crianças em idade escolar. Tentar manter essas técnicas positivas de criação de filhos na frente e no centro quando chegar a hora de dormir pode ajudar a garantir que seus filhos tenham o descanso que realmente precisam.

1. As crianças podem ajudar a escolher rotinas para dormir

Você pode ter uma rotina de sono para seus filhos, mas se não estiver funcionando, Tonja Bizor, consultora certificada do Sleep Sense e proprietária da consultoria de sono de Toja B, diz a Romper que permitir que as crianças participem da escolha de sua rotina de dormir pode ajudar processo corra mais suavemente.

"As crianças prosperam em rotinas, e definir instruções claras sobre como a hora de dormir ocorre todas as noites ajudará seu filho a descansar o que precisa. Para dar um passo adiante, em uma técnica positiva para os pais, permita que seu filho escolha o que é necessário. a rotina e como implementá-la ", diz ela. "Uma rotina de dormir é uma ótima maneira de passar um tempo de qualidade com seu filho. Os pais e o filho podem escolher as atividades de dormir juntos, o que pode aumentar a atenção positiva que a criança recebe e aumentar a probabilidade de que a criança cumpra."

2. Crie um gráfico de hora de dormir

Vivemos e morremos por gráficos de adesivos em minha casa. São de baixo custo, capacitam as crianças e reforçam comportamentos positivos, como manter uma rotina de dormir de forma consistente. "Um gráfico é útil porque não deixa espaço para comportamentos de estagnação, como 'mais um copo de água' ou 'mais uma viagem para encontrar outro bicho de pelúcia'", diz Jamie Engelman, MS e consultor pediátrico da Oh Baby Sleep.. "Se você tem um grande traficante em suas mãos, considere usar adesivos ou marcas de seleção para marcar o final de cada etapa da rotina de dormir. Você pode até definir um limite de tempo e se o seu filho escova os dentes ou pijamas antes que o tempo acabe, eles podem marcar essa etapa com um adesivo. Manter as expectativas claras e a rotina pacífica ajuda bastante as crianças a adormecer mais facilmente ".

3. Conhecimento é poder

"Os pais precisam garantir que compreendam quanto sono o filho precisa com base na idade. Um filho privado de sono pode ficar irritadiço e ter várias birras", diz Bizor.

Armar-se de informações sobre a quantidade de sono que seu filho precisa pode ajudá-lo a reforçar a necessidade de dormir em um determinado horário e explicar isso de maneira positiva. O CDC tem recomendações diferentes com base na idade para a quantidade de sono que uma criança precisa; portanto, é melhor verificar o gráfico de sono para ver quanto sono sua criança deve estar dormindo ou falar com seu pediatra.

4. Dê às crianças uma escolha

bbernard / Shutterstock

"Eu também recomendo que os pais dêem aos filhos alguma autonomia durante o processo de dormir", diz Engelman. "Há muito sobre a hora de dormir que não é negociável: a hora acontece, o fato de que eles não podem parar por horas, que precisam deitar em suas camas e adormecer, etc. Dar ao seu filho algum controle sobre quais o pijama que ele veste ou quais os dois livros que você vai ler podem ajudar a reduzir qualquer contrariedade que você possa ter de bebês e crianças voluntariosos.

Pessoalmente, posso dizer que meus filhos escolhem o pijama e os livros que lemos mudaram totalmente a hora de dormir - os colapsos são cada vez menores e mais distantes, com certeza.

5. A garantia é vital

Heidi Holvoet, PhD, consultora do sono e fundadora do BabySleepAdvice.com, diz a Romper que a garantia e a construção de confiança são estratégias-chave a serem empregadas ao utilizar técnicas positivas dos pais na hora de dormir. "Em vez de ter que chorar por séculos para que a mãe ou o pai viessem, é incrivelmente fortalecedor para uma criança ansiosa aprender que ela não tem problema em ficar sozinha na cama por alguns momentos, sem chorar pela mãe ou pelo pai, sabendo que eles virão. Isso cria confiança e confiança que rapidamente ajuda a ficar sozinho por mais tempo, estabelecendo fortes hábitos positivos de sono que duram a vida inteira ", diz ela.

6. Tempo de qualidade juntos durante o dia

As lutas na hora de dormir geralmente começam muito antes do cair da noite. O Dr. Holvoet recomenda garantir que as crianças recebam muita atenção durante o dia para que não sintam necessidade de exigir isso na hora de dormir.

"Parar é uma técnica maravilhosa que muitas crianças usam para ganhar um pouco de tempo extra com os pais antes de dormir, ou apenas para adiar a hora de dormir. Você pode antecipar esse grande momento antes de tudo, garantindo muita qualidade. tempo durante o dia ⁠ - brincar juntos, ler livros e resolver quebra-cabeças, muito carinho, uma vez por criança, se houver irmãos, etc. Às vezes, gastar apenas 10 minutos extras de tempo de verdadeira qualidade por dia pode fazer com que todos a diferença ", diz ela.

7. Faça da hora de dormir uma chance para eles descarregarem seus sentimentos

"Quando as crianças têm tempo para se descomprimir do dia, isso pode levar a uma melhor noite de descanso. Algumas maneiras fáceis de incorporar: leitura, meditação guiada, ioga, música relaxante. O tempo de conversação é outro ótimo momento para os pequenos. conecte-se com você, para descomprimir e descarregar suas emoções a partir do dia ", Costanza e Larouche dizem a Romper. "Permitir que eles tenham tempo para descarregar seus grandes sentimentos é um ótimo primeiro passo. As crianças não podem superar esses grandes sentimentos em relação às frustrações e estresses que ocorreram em seus dias sem ter um espaço seguro para poder deixá-los sair. Caso contrário, os sentimentos ficam reprimida e fica com eles o dia todo / noite e, se mantidos presos, eles explodem em algum momento ".

8. Consistência é a chave

Aderir a técnicas parentais positivas para dormir pode ser complicado, pois as crianças começam a desenvolver novos hábitos ou apenas envelhecem, mas Costanza e Larouche dizem a Romper que manter o curso é o melhor. "À medida que as crianças crescem, a rotina de dormir começa a mudar um pouco. Ser consistente ainda é realmente importante - não apenas com a rotina de dormir, mas também com que horas elas vão dormir de noite para noite", dizem eles. "Quanto mais consistente você for, mais fáceis serão as horas de dormir".