Índice:
- 1. Meditação
- 2. Exercício
- 3. Tempo na natureza
- 4. Dispositivos de distração
- 5. Cobertores ponderados
- 6. Art
- 7. Nutrição
- 8. Reduzindo o consumo de cafeína
A ansiedade é uma resposta natural ao estresse, mas isso não significa que não possa sair do controle a ponto de diminuir sua qualidade de vida. Para níveis extremos de ansiedade, é importante conversar com seu médico para discutir planos e opções de tratamento, pois existem muitas rotas de terapia e / ou medicamentos que muitas vezes podem ser cruciais no tratamento dessa condição comum, mas potencialmente devastadora. No entanto, se você estiver lidando com níveis mais leves de ansiedade ou se já estiver em um plano de tratamento, poderá estar se perguntando quais remédios naturais para a ansiedade realmente funcionam.
Antes de tudo, se você sofre de ansiedade, saiba que não está sozinho: apenas nos Estados Unidos, cerca de 40 milhões de adultos estão enfrentando algum tipo de transtorno de ansiedade, tornando-o o problema de saúde mental mais prevalente no mundo. EUA de acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais. Eu tenho que admitir que sou um pouco tendencioso quando se trata de quais tratamentos são eficazes; Eu sofro de ansiedade a maior parte da minha vida, com um diagnóstico de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), por isso tenho muita experiência pessoal. Eu descobri que a terapia e a medicação são críticas para me ajudar a lidar com a minha ansiedade, mas também adoto uma abordagem holística para fazer mudanças no estilo de vida. Muitas vezes, meus terapeutas ofereceram sugestões que eu achei úteis, como meditação e exercícios, então eu queria descobrir quais estilos de vida / métodos naturais para ajudar a lidar com a ansiedade também são recomendados por especialistas.
Conversei com Jessica Gold, MD, MS, professora assistente de psiquiatria da Universidade de Washington em St. Louis, sobre sua crença em como as mudanças no estilo de vida podem ser parte integrante do tratamento da ansiedade.
“Há um ponto em que a medicação fez o que pode fazer e outras coisas podem impulsioná-la uma milha extra. Os medicamentos têm um alívio mais sintomático, mas ainda pode haver muita coisa acontecendo na sua vida que esteja contribuindo para seus sintomas. Se você ainda está tendo muitos pensamentos negativos, se ainda está na faculdade e sua vida está cheia de estresse, não pode consertar tudo isso com medicamentos. ”
Dr. Gold acredita que certos remédios caseiros podem ser úteis, mas alerta contra qualquer coisa que afirme ser um suplemento mágico para "curar tudo": "As pessoas costumam pensar em remédios naturais como algo como tomar suplementos. Mas, às vezes, eles podem realmente ter efeitos negativos e interagir com medicamentos. Se você vai começar um suplemento que alega ajudar na ansiedade, administre-o pelo seu médico. ”
Portanto, de acordo com os especialistas, aqui estão alguns remédios naturais que comprovadamente funcionam.
1. Meditação
"A meditação e o yoga ativam a resposta de relaxamento do corpo e protegem as áreas do cérebro associadas à regulação emocional que podem ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade", disse Barbara Nosal, diretora clínica da Newport Academy (um centro de saúde mental para adolescentes e jovens). Dr. Gold também acredita que a meditação pode ajudar a afetar a ansiedade no nível neurológico, explicando: “Quando as pessoas são boas nisso e podem praticar meditação (ou atenção plena), isso pode afetar as redes do seu cérebro e pode funcionar funcionalmente. "Pessoalmente, acho que a meditação é muito útil para interromper os laços de ansiedade. Geralmente, procuro sessões gratuitas de meditação guiada no YouTube ou uso um aplicativo de meditação. Alguns terapeutas podem recomendar cursos específicos de meditação.
2. Exercício
Algo que me foi repetidamente repetido por terapeutas e psiquiatras é a importância do exercício físico para minha saúde mental. Pessoalmente, descobri que o exercício moderado teve um efeito drástico e positivo no meu humor.
"O exercício físico, quando usado de maneira saudável, pode ajudar a combater a ansiedade", diz Nosal. A pesquisa mostra que a atividade física melhora a saúde mental produzindo hormônios que elevam o humor - especialmente verdadeiro para a depressão, mas também afeta os sintomas de ansiedade. O exercício também pode ajudar a melhorar o sono, essencial para apoiar a saúde mental. ”
3. Tempo na natureza
Em 2015, os pesquisadores de Stanford descobriram que uma simples caminhada de 90 minutos foi capaz de melhorar temporariamente o bem-estar mental: os participantes que caminharam na natureza (versus um ambiente urbano) mostraram atividade reduzida em partes do cérebro associadas a ruminações emocionais negativas. “Há também um grande corpo de pesquisa que mostra que o tempo na natureza melhora o humor. Sair para caminhar, caminhar, nadar etc. pode ajudar a limpar e acalmar a mente, reduzindo sentimentos e pensamentos ansiosos ”, diz Nosal.
4. Dispositivos de distração
Os spinners de agitação tornaram-se emblemáticos dos millennials supostamente frívolos, no entanto, suas origens são bastante práticas: “A razão pela qual esses spinners de agitação de brinquedo se tornaram uma coisa é realmente porque algumas pessoas precisam deles para poder se concentrar em algo, a fim de reduzir seu foco em tudo o resto ”, diz Gold. Mas não precisa ser um spinner de inquietação; qualquer coisa que ocupe suas mãos e seus olhos pode ser útil. Descobri que fazer minhas próprias bolas de estresse ou lodo pode ser divertido e ajuda a envolver minha mente quando a ansiedade se instala (e se você é mãe, pode ser uma atividade divertida para fazer com seus filhos!).
5. Cobertores ponderados
O Dr. Gold sugere que algumas pessoas achem que cobertores ponderados são úteis para a ansiedade. De fato, um estudo publicado em 2008 por Mullen et. al. descobriram que 63% dos participantes relataram níveis mais baixos de ansiedade após o uso ponderado de cobertores. Você pode encontrar muitos cobertores ponderados para venda on-line ou, se você for astuto, poderá fazer o seu próprio usando contas pesadas como recheio.
6. Art
O Dr. Nosal explica como a arte e a expressão criativa podem ser uma maneira construtiva de melhorar seu humor: “A expressão criativa através da arte visual, escrita, música e movimento são outras maneiras de ajudar naturalmente a combater a ansiedade”. E se você não é particularmente artística, não se preocupe. Algumas pesquisas sugerem que simplesmente colorir padrões geométricos pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.
7. Nutrição
É intuitivo que o que você coloca no seu corpo tenha um efeito no seu cérebro. O Dr. Nosal me diz: “Foi demonstrado que nutrientes específicos nos alimentos têm efeito direto no humor. Comer refeições nutricionais saudáveis com pouco açúcar e ingredientes processados pode ajudar a melhorar a saúde mental e o humor. ”O Harvard Health Blog relata que algumas pesquisas realmente sugeriram que certas escolhas alimentares podem estar ligadas a uma melhora no humor, como a ingestão de magnésio suficiente no organismo. dieta (encontrada em folhas verdes, nozes, sementes, legumes e grãos integrais), ingestão de alimentos ricos em zinco (ostras, castanha de caju, carne bovina, gema de ovo) e ácidos graxos ômega-3 (salmão) e outros alimentos saudáveis ricos em nutrientes.
No entanto, embora a Dra. Gold diga que uma boa dieta pode ajudar com a saúde mental, ela alerta contra uma dieta drástica, dizendo: “Acho que ainda não entendemos a dieta o suficiente. Eu acho que há alguma evidência para sugerir que há um efeito da comida na saúde mental, e sabemos que comer ou não pode estar relacionado ao humor e a comida pode ser viciante, mas não entendemos isso completamente. E certamente, dietas restritivas, tentando manter uma dieta recomendada para sua saúde mental, podem apresentar um problema. ”
8. Reduzindo o consumo de cafeína
Chás de ervas são frequentemente apontados como uma maneira natural de aliviar a ansiedade. No entanto, como explica o Dr. Gold, “às vezes as celebridades comercializam coisas que não são comprovadas, como beber um determinado chá. Posso lhe dizer que apenas tomar um certo chá não tira a sua ansiedade.
No entanto, é provável que a falta de cafeína (e açúcar) seja o que torna os chás de ervas preferíveis ao chá preto, café ou outras bebidas com cafeína. Um estudo de Nymberg et., publicado em 2018 na revista Evidence-Based Practice, descobriu que "a cafeína aumenta a ansiedade auto-classificada mais que o placebo" e que "pacientes com transtorno de ansiedade generalizada são mais sensíveis aos efeitos ansiogênicos da cafeína do que pacientes com transtorno do pânico" ou nenhuma doença psiquiátrica. ”Aprendi esta lição em um nível pessoal: o descafeinado é o melhor amigo de uma garota ansiosa.
