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Temos uma regra em nossa casa - você tem sentimentos, fica com raiva, mas não tem raiva de pessoas ou objetos. Porta batendo? Isso é difícil não. Jogando coisas? Também não é difícil. Nome chamando? Não está tudo bem. Mas música gaita furiosa vindo de trás da porta do quarto da minha filha de 5 anos? Jogue seu coraçãozinho, garoto. Se você está se sentindo frustrado com a sua pequena cabeça quente, existem algumas maneiras criativas para o seu filho lidar com a raiva que é construtiva e eficaz.
Sentir raiva é uma parte normal de ser humano, e eu quero ensinar meu filho que ele tem direito a seus sentimentos - mas ele também é responsável por como ele lida com esses sentimentos. Na semana passada, às 8 horas da manhã, ouvi a tampa de vidro do nosso prato de doces se abrir na cozinha. Sabendo exatamente quem era o culpado e o que ele estava fazendo, levantei-me do sofá para investigar. Com certeza, meu filho de 5 anos foi pego em flagrante, pegando um pirulito. Sabendo que ele não pode comer doces no café da manhã (oh, o horror), ele fechou o prato de doces e saiu com as mãos vazias com o cenho franzido. Ele pisou todo o caminho até o quarto e, em pouco tempo, eu pude ouvi-lo fazendo música com os meus velhos pratos de dedo, seguidos pelo que parecia uma gaita muito zangada tocando e depois dedilhando violentamente sua guitarra. Ou ele se juntou a uma banda de um homem ou está exercitando as opções que eu lhe dei quando ele está sentindo raiva.
Depois de vários minutos de um show muito zangado saindo de seu quarto, ficou quieto. Enfiei minha cabeça para lembrá-lo de que ele pode sair quando estiver pronto. Quando abri a porta do quarto, ele estava fazendo um quebra-cabeça no chão. Perguntei se ele estava pronto para sair e tomar café da manhã, mas ele disse que estava ocupado fazendo "quebra-cabeças zangados". Então fechei a porta e tomei um café da manhã quentinho e silencioso, sem interrupções - o que eu acho que a maioria consideraria uma vitória para a mãe.
Se você estiver procurando por ferramentas semelhantes para ajudar seu filho com raiva, esta lista é para você. Também conversei com a terapeuta familiar de Nova York, a Assistente Social Clínica Licenciada e a mãe, Marina Lenderman, para obter alguns conselhos de especialistas. Lenderman diz que "a raiva é uma emoção complexa que geralmente se apresenta como comportamento violento". Ela explica que a raiva também pode ser direcionada para dentro e que algumas crianças podem ser mais duras consigo mesmas quando estão com raiva, o que é outra razão pela qual é benéfico para as crianças terem algumas saídas de raiva, como estas.
1. Exercício
GiphyOK, posso ser tendencioso porque trabalho em condicionamento físico, mas não há nada melhor do que deixar suas frustrações com um bom suor. Digo ao meu filho que, se ele precisar soltá-lo, ele pode fazer alguns burpees (meu filho adora burpees por algum motivo) ou fazer polichinelos, flexões etc. Se você tem um quintal, pode fazê-lo dar algumas voltas. Tudo o que eles querem fazer, deixe-os fazer. Isso redireciona sua atenção e permite que eles se concentrem em algo produtivo, em vez de destrutivo, enquanto deixam escapar essas emoções iradas.
2. Música
Em nossa casa, temos gaitas com raiva, guitarra com raiva e um teclado de gato que mia quando você pressiona as teclas; portanto, há muitos atos nesse show de um homem só. Quero dizer, se você pensar bem, algumas das melhores melodias nasceram de sentimentos intensos, certo?
3. Art
Se você tem um pequeno criador em suas mãos, por que não incentivá-los a eliminar suas frustrações com um pouco de tinta - eu sei, isso parece confuso. Mas Lenderman diz que algumas crianças podem não ser capazes de comunicar sua raiva e podem "se comunicar através da arte ou usando objetos como brinquedos para se expressar. Incentive seu filho a expressar a intensidade da raiva e o que os levou a se sentir assim. Não tente convencê-los a não sentir raiva."
4. Leitura
GiphyA leitura é uma ótima maneira de escapar. Se seu filho é um leitor, ou mesmo se não costuma ler, você pode oferecer alguns livros para eles se acalmarem.
5. Meditação
Existem inúmeras meditações guiadas para crianças no YouTube. Meu filho adora essa princesa unicórnio, mas há muitas outras também. Ele adora meditar e até me procura quando precisa "fazer uma meditação".
6. Revista
Se seu filho tiver idade suficiente para escrever, peça-lhe que escreva seus sentimentos em um diário. Quando criança, deixar meus sentimentos no papel em meu diário era um enorme alívio para o estresse e me ajudou a lidar com muitas emoções com as quais eu não sabia lidar.
7. Yoga
GiphyÉ ótimo para as crianças, porque permite que elas respirem profundamente e movam o corpo, além de ser divertido fazer todas as poses de animais. Também é uma ótima maneira de as crianças aprenderem a relaxar seus corpos quando se sentem tensas, e isso as ensina a ter consciência mente-corpo.
Lenderman diz que os pais podem ajudar seus filhos a entender a conexão, pedindo-lhes que "compartilhem onde estão sentindo a raiva em seus corpos". Ela explica que nem todas as crianças se comunicam da mesma forma - algumas crianças são "excelentes oradoras", mas outras podem se beneficiar movendo-se e se conectando ao corpo. Yoga é uma ótima maneira de fazer isso.
8. Respirações de Animais
O que são respirações de animais? É uma maneira divertida de orientar a respiração para que eles possam se reorientar e, eventualmente, se acalmar, de acordo com um artigo na Positive Parenting Connection. O artigo observou que "quando uma criança está com raiva, se podemos ajudá-la a respirar através de seus pensamentos, pode ser incrivelmente aterradora, fortalecedora e, eventualmente, calmante. A respiração de um leão gigante com rugidos incluídos é uma ótima maneira de as crianças liberarem a raiva. " Outros animais incluem "respirações curtas de coelhos" que podem ajudar no foco e "respirações longas de cobras" que podem ajudar as crianças a se acalmarem.
O artigo também oferece alguns conselhos, sugerindo que você não se preocupe em resolver problemas ou oferecer soluções durante esses momentos difíceis. "Um simples 'eu ouvi você' ou 'você gostaria de compartilhar qualquer outra coisa' pode manter a comunicação aberta", escreveu o autor.
Lenderman tem sua própria opinião sobre este exercício e diz: "Gosto de usar a metáfora de um balão e fazer com que a criança imagine que a raiva deles está enchendo um balão que está lentamente se esvaziando à medida que respiram profundamente. Depois que fecham os olhos e começam a para visualizar o balão esvaziando, você pode ver a raiva deles se dissipar ". Ambas são ótimas ferramentas para ajudar as crianças a se reorientarem, se acalmarem e permanecerem no controle de suas emoções.
