Índice:
- 1. Não seja muito duro consigo mesmo
- 2. Comece devagar
- 3. Terminar
- 4. Encontre um Amigo
- 5. Tire um tempo para se recuperar
- 6. Incorporar outro treinamento
- 7. Planeje sua rota intencionalmente
- 8. Pense em nutrição
Vamos ser sinceros: existem muitas pessoas por aí que acham que correr é o pior. Não pode ser apenas eu. Correr é difícil, especialmente se você não gosta ou não vem naturalmente para você. Se você precisar ou quiser incorporar mais execução à sua rotina, no entanto, poderá ser mais factível do que você pensa. Você só precisa desses truques geniais que tornam a corrida mais fácil, mesmo que você odeie, para se preparar.
Correr é bom para muitas coisas, felizmente (ou infelizmente para quem odeia), então vale a pena adicioná-lo à sua agenda de exercícios. "Correr é um dos melhores exercícios aeróbicos para condicionamento físico do coração e dos pulmões", compartilha Lacey Stone, instrutora da Flywheel Sports, por meio de uma troca de e-mails com Romper. "Muitos estudos mostram que os benefícios para a saúde são enormes, reduzindo a probabilidade de tudo, do resfriado comum ao câncer. Sua resistência aumentará e você perderá peso - a maioria dos iniciantes perde cerca de um quilo por semana".
Como se isso não fosse motivação suficiente, porque, convenhamos, para alguns não, a corrida também pode ajudar sua saúde emocional. "Correr é uma ótima cura para o estresse, emoções negativas e até depressão", acrescenta Stone. "Você provavelmente experimentará menos dores de cabeça e terá mais energia, paciência e criatividade. Os estudos mostram que adultos saudáveis que se exercitam regularmente são tipicamente mais felizes do que aqueles que não."
Se você deseja desesperadamente ser um corredor, mas simplesmente não sabe como chegar lá, esses truques ajudarão a tornar as coisas um pouco mais tranqüilas. Mas não se preocupe se você não se tornar um corredor da noite para o dia … não é uma corrida!
1. Não seja muito duro consigo mesmo
GiphyComo a treinadora de força e mobilidade Erika Lee Sperl diz a Romper, uma das maneiras de facilitar a corrida logo de cara é deixar de ser tão duro consigo mesmo. Não defina metas impossíveis que você não conseguirá atingir. Sim, há algo a ser dito para se desafiar, mas se cada corrida deixar você se sentindo desanimado e um pouco como um fracasso, você nunca aprenderá a gostar e nunca será mais fácil.
2. Comece devagar
GiphyStone diz que começar devagar pode ajudar a facilitar a execução. Você tem que ser paciente. Caminhe para se aquecer e depois corra devagar. Além disso, não existe uma regra que diga que você precisa executar o tempo todo. Se isso for muito desafiador, vá devagar até que você sinta que pode acelerar o ritmo novamente.
3. Terminar
GiphyRomper uma corrida com alguns movimentos, agachamentos, tríceps ou qualquer outra coisa que você queira fazer pode ajudar a tornar a corrida geral um pouco mais fácil. Sperl diz que você também pode escolher uma árvore, banco, parque ou outro destino como ponto final. Corra para esse marcador e, em seguida, escolha imediatamente um novo ponto, termine com alguns outros exercícios ou diminua a marcha.
4. Encontre um Amigo
GiphySperl e Stone dizem a Romper que correr é mais fácil com um amigo. Sperl diz que um amigo, membro da família ou mesmo seu cão podem ajudar a distraí-lo de algo que você realmente não quer fazer, o que pode torná-lo mais divertido. Se você estiver distraído, nem perceberá que passou além do objetivo que estabeleceu para si mesmo. "Em vez de se encontrar em um bar, encontre-se para correr", diz Stone. "É uma ótima maneira de se aproximar de seus entes queridos ou até de colegas". Vantajoso para as duas partes.
5. Tire um tempo para se recuperar
GiphySperl diz que, para ter uma execução mais produtiva (e mais segura), você precisa ter tempo suficiente para se recuperar após o fato. Se você não se recuperar, estará cansado demais para correr com a forma adequada ou percorrer a distância que gostaria da próxima vez que seguir as trilhas.
6. Incorporar outro treinamento
GiphySe você começar a correr, não substitua todos os exercícios atuais por corridas. Stone diz que é importante incorporar exercícios complementares como ioga e musculação. Eles podem ajudá-lo a criar força, evitar lesões e melhorar a flexibilidade. Sperl recomenda movimentos laterais, como os pulmões laterais também. Misture as coisas. Só porque você é um corredor de pleno direito agora não significa que você deve abandonar todos os outros exercícios. Equilíbrio é a chave.
7. Planeje sua rota intencionalmente
GiphySe você correr para fora, comece a planejar suas corridas ao longo de uma rota que você gosta. Stone diz que gosta de correr ao lado da água. "Escolha uma rota que o inspire e lhe dê a motivação para continuar seguindo em frente", diz ela. Rebekah Mayer, gerente nacional de treinamento do Life Time Run, diz a Romper por e-mail: "Correr ao nascer ou ao entardecer fornece iluminação ideal para a fotografia e descobrir que a imagem perfeita do nascer do sol no Instagram pode manter sua mente trabalhando enquanto você corre". Encontrar uma nova parte do seu bairro para explorar ou uma nova trilha também pode tornar seu treino um pouco mais agradável.
8. Pense em nutrição
GiphyEmbora você ache que não importa, considerar como você nutre seu corpo também pode facilitar um pouco a corrida. "Ficar com o estômago cheio pode ser muito desconfortável, pois o sangue é desviado para os músculos que trabalham e para longe do sistema digestivo", diz Mayer. "Um lanche leve antes da corrida, algumas horas antes da corrida, deve ser todo o combustível necessário se você estiver correndo menos de 90 minutos." Você não quer correr muito cheio. A náusea não facilita a corrida e provavelmente também não ajudará a odiá-la.
